9 alimentos que te ayudan a dormir durante el embarazo
Otro problema común durante el embarazo es el insomnio. Usted puede experimentar insomnio debido a varias razones, como no poder conciliar el sueño o despertarse constantemente. Sin embargo, como un milagro de la naturaleza, muchos alimentos contienen sustancias naturales que inducen el sueño. Para quienes se preguntan cómo aliviar el insomnio durante el embarazo , aquí están los mejores alimentos para ayudarte a conseguir un sueño de calidad:
9 alimentos que te ayudan a dormir durante el embarazo
Nuez
Las nueces contienen mucho triptófano, que secreta hormonas serotonina y melatonina que regulan los ciclos de sueño. Además, los investigadores han descubierto que las nueces contienen melatonina, que puede ayudar a conciliar el sueño más rápido. No olvides comer nueces para un sueño más confortable.
Almendra
Las almendras son ricas en magnesio, un mineral esencial para un sueño de calidad. Un estudio científico descubrió que cuando los niveles de magnesio del cuerpo son demasiado bajos, resulta difícil permanecer dormido. No dejes de aprovechar los beneficios únicos de las almendras para dormir sin usar medicamentos.
Queso y galletas
Se solía decir que beber leche daba sueño, pero lo cierto es que no sólo la leche sino también los productos lácteos ayudan a dormir. El calcio (presente en el queso, el yogur y otros productos lácteos) estimula el cerebro a producir melatonina, utilizando el triptófano que se encuentra en la leche. El calcio también ayuda a regular los movimientos musculares.
Lechuga
Comer ensalada de lechuga en la cena puede ayudar a acelerar la hora de acostarse, ya que la lechuga tiene propiedades calmantes. También puedes probar esta receta. Hervir de tres a cuatro hojas grandes de lechuga en un vaso de agua durante 15 minutos. Retirar del fuego, añadir dos ramitas de menta y beber antes de acostarse.
Arroz
El arroz blanco tiene un alto índice glucémico, por lo que según un estudio acorta significativamente el tiempo que tardamos en conciliar el sueño. Especialmente aquellos que consumen arroz jazmín se duermen más rápido. Un estudio realizado en Estados Unidos descubrió que las personas que comían arroz jazmín se dormían más rápido que quienes comían otros tipos de arroz.
Jugo de cereza
Investigadores en Estados Unidos descubrieron que un vaso de jugo de cereza hace que uno se duerma más rápido. Las cerezas aumentan naturalmente los niveles de melatonina. En el estudio, se observó que las personas que bebieron jugo de cereza tuvieron una mejora en sus síntomas de insomnio.
Cereal
Comer un tazón de tu cereal favorito antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor. Los copos de maíz combinan dos ingredientes que favorecen el sueño: carbohidratos (del cereal) y calcio (de la leche).
Miel
Según los expertos, el azúcar natural presente en la miel eleva ligeramente la insulina, permitiendo que el triptófano entre más fácilmente al cerebro. Una cucharada de miel antes de acostarse puede proporcionar un sueño más confortable.
Repollo
Las verduras de hojas verdes como la col rizada son ricas en calcio, lo que ayuda al cerebro a utilizar el triptófano para producir melatonina. Las espinacas son otra opción.
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