Proteína na gravidez

Comer proteína durante a gravidez fornece blocos de construção para as células do seu bebê e ajuda-o a desenvolver pele, cabelo, unhas e músculos. Durante a gravidez, você precisa de 60 a 100 gramas de proteína por dia, dependendo do seu peso, nível de atividade física e trimestre. Felizmente, você pode escolher entre muitos alimentos ricos em proteínas, incluindo carne, frango, peixe, ovos, leite, queijo e feijão. Shakes e suplementos de proteína podem não ser seguros durante a gravidez, então você deve consultar seu médico antes de tomá-los.

Por que a proteína é necessária durante a gravidez?

Os aminoácidos, que compõem as proteínas, são os blocos de construção das suas células e das células do seu bebê. A proteína ajuda seu bebê a desenvolver pele, cabelo, unhas e músculos. Ele também desempenha um papel no equilíbrio de fluidos no corpo, o que pode ajudar a manter a pressão arterial normal e prevenir o inchaço durante a gravidez.

É importante ingerir proteína suficiente durante a gravidez, mas é especialmente crítico durante o segundo e terceiro trimestres. Este é o momento em que seu bebê cresce mais rápido e seu corpo cresce significativamente para acomodá-lo.

Quanta proteína é necessária durante a gravidez?

As necessidades de proteína para mulheres grávidas podem variar de 60 gramas a 100 gramas por dia, dependendo do seu peso, nível de atividade física e trimestre.

A maioria das mulheres em nosso país consome proteína mais do que suficiente regularmente, então você provavelmente não terá problemas para atender às necessidades do seu corpo durante a gravidez. Se você não come carne, pode suprir suas necessidades de proteína de outras fontes, como laticínios, feijões, ovos ou produtos de soja.

Perda de peso, fadiga, infecções frequentes e retenção severa de líquidos podem ser sinais de que você não está ingerindo proteína suficiente.

Os melhores alimentos que contêm proteína durante a gravidez

Carne magra, aves, peixes e frutos do mar, ovos, leite, queijo, iogurte e feijões são ótimas fontes de proteína. Embora os produtos de origem animal contenham proteínas completas (eles têm todos os nove componentes de aminoácidos), as proteínas de origem vegetal geralmente não contêm todos os aminoácidos, mas comer uma variedade de alimentos ao longo do dia ajudará a garantir que você obtenha todos os aminoácidos necessários. Gestantes vegetarianas e veganas podem obter proteína suficiente e outros nutrientes importantes sem comer produtos de origem animal — mas é preciso mais planejamento.

Coma alimentos ricos em proteínas em todas as refeições e lanches e garanta uma nutrição adequada para uma gravidez e um bebê saudáveis. Lembre-se, o desenvolvimento do seu bebê está diretamente relacionado ao que você come.

Aqui está uma lista de alimentos ricos em proteínas que você deve incluir em sua dieta:

Diário

• 1/2 xícara de queijo integral: 10 g
• 1/2 xícara de queijo cottage desnatado: 11 g
• 220 gramas de iogurte desnatado: 13 gramas
• 30 gramas de queijo parmesão ralado: 9 gramas
• 30 gramas de queijo suíço: 8 gramas
• 1 xícara de leite desnatado: 8 g
• 30 gramas de queijo cheddar: 6 gramas

Feijões, nozes, leguminosas

• 1 xícara de lentilhas cozidas: 18 g
• 1 xícara de feijão preto enlatado: 15 g
• 1 xícara de feijão enlatado: 13 gr
• 1 xícara de grão-de-bico enlatado: 12 g
• 1 xícara de feijão enlatado: 12 gr
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim suave: 8g

• 1 onça de amendoim torrado seco: 7 g
• 1 xícara de leite de soja natural: 6 g

Carne, aves e peixes

Lembre-se de que 85 gramas de carne ou peixe cozido são aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas.

• 140 gramas de peito de frango assado (sem pele): 40 gramas
• 3 onças de salmão cozido ou grelhado: 23 gramas
• 3 onças de truta cozida ou grelhada: 23 gramas
• 3 onças de hambúrguer de carne bovina magra: 21g
• Um ovo grande: 6 g

Veja também: Lanches saudáveis ​​durante a gravidez

Observação: o peixe tem muitos benefícios nutricionais para você e seu bebê, mas alguns frutos do mar contêm altos níveis de mercúrio, o que pode prejudicar o cérebro e o sistema nervoso do bebê em desenvolvimento. Em vez de evitar completamente o peixe, os especialistas recomendam limitar a quantidade de frutos do mar que você come e optar por opções com menor teor de mercúrio.

Shakes de proteína e proteínas são seguros durante a gravidez?

Depende. Embora alguns suplementos proteicos possam ser seguros durante a gravidez, outros contêm ervas ou grandes quantidades de proteína, cafeína e açúcar que podem ser prejudiciais para você e seu bebê.

Além disso, eles podem estar cheios de vitaminas e minerais adicionados que já podem estar na sua vitamina pré-natal — o que significa que você pode estar ingerindo mais do que precisa.

Shakes e pós de proteína são considerados suplementos, portanto não são regulamentados como alimentos ou medicamentos, e sua segurança para mulheres grávidas não foi testada. A melhor maneira de atender às suas necessidades de proteína é comer uma variedade de alimentos ricos em proteína. Se você acha que não está conseguindo, é sempre melhor conversar com seu profissional de saúde antes de consumir qualquer shake ou pó de proteína.