Использование фолиевой кислоты до беременности

Крайне важно принимать фолиевую кислоту до беременности . Сегодня прием фолиевой кислоты до беременности не очень распространен. Особенно при незапланированной беременности будущие мамы не употребляют фолиевую кислоту. Прием фолиевой кислоты до беременности так же важен, как и во время беременности. Доказано, что фолиевая кислота играет важную роль в развитии ребенка. Добавки с фолиевой кислотой рекомендуются во всем мире для профилактики серьезных проблем со здоровьем, таких как дефекты нервной трубки.

Добавки с фолиевой кислотой могут помочь предотвратить дефекты нервной трубки, включая расщепление позвоночника и анэнцефалию. Получение достаточного количества фолиевой кислоты во время беременности может снизить риск рождения ребенка с одним из этих заболеваний.

Добавки фолиевой кислоты не только помогают предотвратить проблемы развития плода, но и помогают снизить риск осложнений беременности, таких как преэклампсия. Источник

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — синтетический витамин, получаемый из фолата. Он относится к группе витаминов В. Фолат, витамин группы В, содержащийся в натуральных продуктах питания, при синтетическом получении называется фолиевой кислотой. Вот почему натуральные продукты содержат фолат, а не фолиевую кислоту. Поскольку организм человека не может вырабатывать этот витамин, его необходимо получать извне.

Какие продукты содержат фолат?

Ниже перечислены продукты, богатые фолиевой кислотой (фолатом) .

• Бобовые: Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, содержат много фолиевой кислоты.

Бобовые богаты фолиевой кислотой и многими другими питательными веществами. Одна чашка (198 граммов) вареной чечевицы обеспечивает 90% суточной потребности в фолиевой кислоте, а одна чашка (177 граммов) вареной фасоли обеспечивает около 33% суточной потребности в фолиевой кислоте.

• Спаржа: Спаржа — это продукт, содержащий не только фолиевую кислоту, но и множество полезных витаминов и минералов.

Спаржа богата клетчаткой и содержит много фолиевой кислоты. Половина чашки спаржи обеспечивает примерно 34% суточной потребности организма в фолиевой кислоте.

• Яйцо: Яйцо является источником витамина B12. Это также продукт, богатый белком и фолиевой кислотой.

Яйца являются хорошим источником фолиевой кислоты: одно яйцо обеспечивает около 6% суточной потребности в фолиевой кислоте.

• Зеленые листовые овощи: шпинат — это растительная пища, которая одновременно низкокалорийна и богата фолиевой кислотой. Зеленые листовые овощи, такие как фасоль, брокколи и капуста, также богаты фолиевой кислотой.

Листовые зеленые овощи богаты питательными веществами, включая фолиевую кислоту. 30 граммов сырого шпината содержат примерно 15% суточной потребности организма в фолиевой кислоте.

• Свекла: Помимо того, что свекла придает цвет блюдам и десертам, она также богата многими важными питательными веществами. Они содержат большую часть марганца, калия и витамина С, необходимых вам в течение дня.

Свекла богата нитратами и фолатами. 136 граммов сырой свеклы содержат 37% суточной потребности в фолиевой кислоте.

• Цитрусовые: хотя цитрусовые — это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о них, они также являются хорошим источником фолиевой кислоты.

Цитрусовые богаты витамином С и фолиевой кислотой. Один большой апельсин содержит 14% суточной потребности фолиевой кислоты.

• Печень: Говяжья печень богата фолиевой кислотой.

Одна порция весом 3 унции содержит примерно 54% ​​суточной нормы фолата.

• Орехи и сухофрукты: помимо того, что они содержат большую дозу белка, они богаты клетчаткой и многими витаминами и минералами, необходимыми вашему организму.

В то время как 28 граммов грецких орехов удовлетворяют примерно 7% суточной потребности в фолиевой кислоте, 28 граммов льняного семени удовлетворяют 6% суточной потребности в фолиевой кислоте.

• Брокколи: Брокколи, известная своими полезными для здоровья свойствами, содержит необходимые вам витамины и минералы.

Брокколи богата фолиевой кислотой, особенно в приготовленном виде. В то время как 91 грамм сырой брокколи удовлетворяет 14% вашей суточной потребности, 78 грамм приготовленной брокколи могут удовлетворить 21% вашей суточной потребности.

• Пшеница: обеспечивает высокую концентрацию витаминов, минералов и антиоксидантов.

Зародыши пшеницы богаты клетчаткой, антиоксидантами и микроэлементами. 28 граммов зародышей пшеницы содержат примерно 20% суточной потребности в фолиевой кислоте.

• Папайя, Банан, Авокадо:

Папайя богата антиоксидантами и фолиевой кислотой. 140 граммов сырой папайи обеспечивают около 13% суточной потребности в фолиевой кислоте.

Один банан среднего размера содержит около 6% суточной потребности в фолиевой кислоте.

Авокадо богато полезными для сердца жирами и фолиевой кислотой. Половина авокадо обеспечивает примерно 21% суточной потребности в фолиевой кислоте.

Источник:

Почему важно принимать фолиевую кислоту перед беременностью?

Фолиевая кислота играет важную роль в развитии ребенка. Добавки фолиевой кислоты помогают поддерживать беременность, уменьшают осложнения, связанные с беременностью, и снижают вероятность проблем с развитием плода.

Он участвует в делении клеток и росте тканей. Он также способствует развитию мозга и позвоночника ребенка, называемых нервной трубкой. Прием фолиевой кислоты до и во время беременности может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, такие как анэнцефалия и расщелина позвоночника .

Помимо профилактики проблем развития плода , прием добавок фолиевой кислоты во время беременности может способствовать умственному развитию ребенка и снизить риск рождения ребенка с аутизмом.

Фолиевая кислота также важна для здоровья матери. Было показано, что прием фолиевой кислоты снижает риск осложнений, связанных с беременностью, включая преэклампсию . Фолиевая кислота может снизить риск преждевременных родов.

Фолиевая кислота важна для здоровья как беременных женщин, так и их детей, и не всегда легко получить ее в достаточном количестве только за счет рациона питания.

Сколько фолиевой кислоты следует принимать ежедневно?

Максимальная суточная доза фолиевой кислоты, которую может принимать женщина, желающая забеременеть, составляет 400 мкг. Прием слишком большого количества фолиевой кислоты может привести к накоплению неметаболизированной фолиевой кислоты в крови.

«Неметаболизированная» означает, что ваш организм не расщепляет фолиевую кислоту и не преобразует ее в другие формы фолата. Хотя заболевания, которые может вызывать неметаболизированная фолиевая кислота, еще не обнаружены, известно, что она несет в себе различные риски.

Высокий уровень неметаболизированной фолиевой кислоты во время беременности может повлиять на умственное развитие детей. В исследовании показателей интеллекта, проведенном в Соединенных Штатах с участием 1682 пар мать-ребенок, дети матерей, принимавших более 1000 мкг фолиевой кислоты в день, показали более низкие результаты, чем дети матерей, принимавших 400–999 мкг в день. Хотя эти исследования показывают, что прием высоких доз фолиевой кислоты во время беременности может быть сопряжен с рисками, для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Фолиевая кислота, получаемая естественным образом из продуктов питания, не причиняет никакого вреда. Даже если вы примете слишком много, организм сможет преобразовать его в другие формы. Однако синтетически полученная фолиевая кислота не может быть преобразована в другие формы. Вот почему не стоит принимать слишком много.