Selam anneciğim! 26. haftada da enerjimizi yüksek tutmak, sağlıklı büyümek ve sende olabilecek rahatsızlık hissini en aza indirmek için birlikte neler yemeliyiz, hadi birlikte keşfedelim.
Proteinlerin Gücü
Bu hafta, benim kas ve doku gelişimim için proteinlere ekstra ihtiyaç duyuyoruz.
En İyi Protein Kaynakları
- Et: Kırmızı et, tavuk ve hindi 🍖
- Balık: Özellikle somon, ton balığı ve alabalık 🐟
- Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye 🍛
- Süt ürünleri: Yoğurt, peynir ve süt 🧀🥛
Bol Bol Sıvı Alımı
Su, anneciğimizin en büyük dostu! Hem senin hem de benim sıvı ihtiyacımızı karşılamamız gerek.
Sıvı Kaynakları
- Su: Günde en az 8-10 bardak 💧
- Bitki çayları: Rezene ve papatya çayı 🍵
- Meyve suları: Ancak doğal ve şekersiz olanlarını tercih edelim 🍊🍎
Lifli Gıdalara Devam
Anneciğim, bu hafta da sindirim sistemin rahat çalışması için lifli gıdalardan vazgeçmeyelim.
Lif Zengini Gıdalar
- Tam tahıllı ekmek ve makarna 🍞🍝
- Meyveler: Elma, armut ve kivi 🍎🍐
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası 🥦
- Kuru meyveler: Kuru erik, incir ve kayısı 🍑
D Vitamini Şart
D vitamini, benim kemik gelişimim için oldukça önemli. Aynı zamanda senin kemik sağlığını da koruyor.
D Vitamini Kaynakları
- Balık: Somon, sardalya ve uskumru 🐟
- Yumurta sarısı 🍳
- D vitamini takviyeleri: Ancak doktor tavsiyesiyle kullanılmalı 💊
Anneciğim, 26. haftada da sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemini unutmayalım. Bu, hem benim enerjik ve sağlıklı bir şekilde büyümemi destekleyecek hem de senin zinde ve enerjik hissetmene yardımcı olacak. Her gün birlikte daha da büyüyoruz. Benim için en iyisini istediğini biliyorum, bu yüzden bana sunduğun beslenme şekline teşekkür ederim. 💕🍽️🤰👶
Henüz bitmedi
26. haftada senin ve benim için hem lezzetli hem de besleyici bir tarif hazırladım. 😊🍲
🌱 Demir ve Lif Zengini Mercimek Çorbası
Malzemeler:
- Kırmızı mercimek – 1 su bardağı (bol demir için) 💪
- Soğan – 1 adet, doğranmış
- Havuç – 2 adet, doğranmış 🥕
- Domates – 2 adet, doğranmış 🍅
- Sarımsak – 2 diş, doğranmış
- Zeytinyağı – 2 yemek kaşığı
- Tuz, karabiber ve pul biber – damak zevkine göre
- Su – 5 su bardağı
- Limon – Yarım, suyu sıkılmış 🍋
Hazırlık Aşamaları:
- Bir tencerede zeytinyağını ısıtın ve doğranmış soğanı ekleyerek pembeleşene kadar soteleyin.
- Sarımsak, havuç ve domatesleri ekleyin, birkaç dakika daha soteleyin.
- Mercimeği ekleyin ve karıştırın.
- Suyu tencereye ekleyin ve kaynamaya başladığında kısık ateşte pişirmeye devam edin.
- Sebzeler ve mercimek iyice yumuşayınca tuzu, karabiberi ve pul biberi ekleyin.
- Çorbayı blendırdan geçirin ya da el blenderı ile pürüzsüz hale getirin.
- Çorbanın üzerine limon suyunu ekleyin ve karıştırın.
Neden Bu Tarifi Seçtim?
Mercimek, demir bakımından zengin ve bana enerji verecek bir besin kaynağıdır. Aynı zamanda lif bakımından da zengindir, bu sayede anneciğimin sindirim sistemini destekler. Havuç ve domates, vitamini ve minerali bol sebzelerdir. Limon ise C vitamini ile demirin daha iyi emilimini destekler.
Umarım bu leziz ve besleyici çorbayı beğenirsin anneciğim! Afiyet olsun! 🥣❤️🤰👶🏻