Merhaba sevgili anneciğim! 28. hafta, üçüncü trimesterın başlangıcıdır ve artık benimle senin için en kritik dönemlere giriyoruz. Bu dönemde, beslenmemizin üzerinde daha fazla durmalıyız.
Proteinler: Benim Kas Gelişimim İçin
Protein, kasların gelişimi için vazgeçilmezdir. Senin için enerji kaynağı, benim için ise büyüme ve gelişim için olmazsa olmaz.
Protein Kaynakları
- Et: Kırmızı et, tavuk ve balık, mükemmel protein kaynaklarıdır 🍖🍗🐟
- Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye, hem protein hem de lif kaynağıdır 🌱
- Yumurta: Hem protein hem de D vitamini içerir 🥚
Karbonhidratlar: Senin Enerjin İçin
Karbonhidratlar, enerjinin ana kaynağıdır. Ancak kompleks karbonhidratları seçmelisin.
Kompleks Karbonhidrat Kaynakları
- Tam tahıllar: Yulaf, quinoa ve kahverengi pirinç 🌾
- Meyveler: Özellikle muz, elma ve armut enerji verir 🍌🍎🍐
- Sebzeler: Özellikle patates, havuç ve bezelye enerji deposudur 🥔🥕🌽
Vitaminler ve Mineraller
Benim hızla gelişen vücudum için vitamin ve mineraller oldukça kritik.
Önemli Vitamin ve Mineral Kaynakları
- Demir: Kırmızı et, ıspanak ve kuru meyveler 🥩🌿🍇
- Kalsiyum: Süt, yoğurt ve peynir 🥛🧀
- D vitamini: Yumurta, somon balığı ve güneş ışığı! 🥚🐟☀️
- Folate: Yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller ve tam tahıllar 🥗🍊🌾
Sıvı Alımının Önemi
Artık senin kan hacmin artıyor ve bu nedenle yeterli sıvıya ihtiyacın var.
Yeterli Sıvı İçin Öneriler
- Günde en az 2-2.5 litre su içmeye çalış 🥤
- Doğal meyve suları ve bitki çayları da sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir 🍹🍵
28. hafta için enerjik ve besleyici bir tarif hazırladım. Hem senin enerji seviyenin yüksek olmasını sağlayacak, hem de benim büyümem için gerekli besinleri içerecek. 😊🍴👶
🥦 Enerji Dolu Sebzeli Bulgur Pilavı 🥦
Malzemeler:
- Bulgur – 1 su bardağı
- Brokoli – 5-6 çiçek, doğranmış 🥦
- Havuç – 2 adet, küp şeklinde doğranmış 🥕
- Bezelye – yarım su bardağı 🌱
- Zeytinyağı – 3 yemek kaşığı 🌿
- Soğan – 1 adet, ince doğranmış 🧅
- Su – 2 su bardağı 💧
- Tuz, pul biber ve karabiber – damak zevkine göre 🧂🌶️
Hazırlık Aşamaları:
- Geniş bir tavada zeytinyağını kızdırın.
- Soğanı ekleyin ve pembeleşene kadar kavurun.
- Havuçları ekleyin ve 3-4 dakika kavurun.
- Brokoli ve bezelyeyi ekleyip, karıştırarak birkaç dakika daha kavurun.
- Bulguru ekleyin ve tüm sebzelerle bulgur iyice karışana kadar kavurun.
- Su, tuz, pul biber ve karabiberi ekleyin.
- Pilavın suyunu çekene kadar kısık ateşte pişirin.
- Pilavı ocaktan almadan önce 10 dakika demlenmeye bırakın.
Neden Bu Tarifi Seçtim?
Bulgur, kompleks karbonhidrat kaynağıdır ve sana enerji verir. Brokoli, havuç ve bezelye; vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bu tarif, hem enerji verir hem de benim gelişimim için gerekli besinleri sunar.
Bu leziz ve besleyici pilavı umarım beğenirsin anneciğim! Afiyet olsun! 🥰🍲🤰👶🏻
28. haftada, seninle birlikte daha da büyüdüğümüz bir hafta olacak. Senin için en iyisini istediğini biliyorum ve sunduğun her besinle daha da sağlıklı büyüyorum. Teşekkürler anneciğim! 🥰🤱