Ejercicios de Kegel durante el embarazo
Puedes facilitar el parto normal fortaleciendo los músculos pélvicos con ejercicios de Kegel durante el embarazo . Músculos pélvicos del útero. Es un grupo de músculos que sostiene la vejiga y los intestinos. Este músculo con forma de hamaca se encuentra entre el hueso púbico y el coxis. Si se fortalecen los músculos pélvicos con los ejercicios de Kegel, se facilita el parto normal y se eliminan los problemas de incontinencia urinaria.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel durante el embarazo?
El objetivo principal de hacer ejercicios de Kegel durante el embarazo es facilitar el parto. Los ejercicios de Kegel juegan un papel importante en el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico tienen una función en el parto, la micción y la excreción. Los ejercicios de Kegel previenen el prolapso de la vejiga y del útero, facilitan el parto normal y aseguran que la vagina vuelva a su aspecto firme anterior después del parto. Además de aumentar la fuerza muscular, reduce la posibilidad de prolapso genital, mejora el control intestinal y el orgasmo y reduce los problemas sexuales.
¡Deshazte de la incisión durante el parto normal con los ejercicios de Kegel!
Durante el embarazo, los músculos pélvicos pueden debilitarse debido a las hormonas que circulan como locas en tu cuerpo o debido a factores externos. Si fortalece los músculos pélvicos con ejercicios de Kegel, sus posibilidades de dar a luz sin una episiotomía (incisión) durante el parto natural (pujando) aumentan. Además, estos ejercicios permiten que la vagina vuelva a su apariencia anterior más pronto después del parto.
¿Cuándo se deben realizar los ejercicios de Kegel durante el embarazo?
Se recomienda comenzar con los ejercicios de Kegel a partir de la semana 20 del embarazo. Los efectos positivos de los ejercicios de Kegel comienzan a verse entre 4 y 6 semanas. Puede tomar hasta 4 a 6 meses para obtener el resultado exacto que desea. Este ejercicio es un ejercicio que requiere continuidad. Debería hacerse durante mucho tiempo.
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel?
Puedes hacer estos ejercicios, también conocidos como ejercicios de Kegel , en la comodidad de tu hogar, en el trabajo o incluso mientras estás en el autobús. Le recomendamos que orine antes de comenzar este ejercicio. Es posible que tenga dificultades para realizar estos ejercicios con la vejiga llena.
Ahora bien , ¿cómo hacer ejercicios de Kegel durante el embarazo? Veamos esto.
- Apriete y tire simultáneamente los músculos alrededor de la vagina y el ano. Imagínese que tiene incontinencia urinaria. Su reacción es exactamente la que se está describiendo.
- Mientras aprietas, deberías sentir que los músculos pélvicos se elevan dentro de ti.
- Manténgase así durante 8 a 10 segundos.
- Luego relaja los músculos. A medida que te relajas, sentirás una sensación de dejarte llevar.
- Repita este movimiento hasta 10 veces. Haz tres series si es posible.
- Relaja tus músculos después de cada tensión. Es decir, no dejar los músculos constantemente contraídos.
Como en todos los demás ejercicios, la constancia es esencial en este ejercicio. Por esta razón se recomienda que las mujeres realicen ejercicios del suelo pélvico todos los días.
¿Cómo sé si mis músculos del suelo pélvico se están fortaleciendo?
Puedes saber que los músculos del suelo pélvico se están fortaleciendo si dejas de orinar repentinamente. Si puede dejar de orinar inmediatamente, sus músculos pélvicos son lo suficientemente fuertes. Sin embargo, no se recomienda hacer esto con frecuencia. El ejercicio constante siempre da resultados.
Imagínate que estás atascado en el acelerador, si puedes seguir manteniéndolo, tus músculos están funcionando correctamente.
¿Cuándo producen resultados los ejercicios de Kegel?
La mayoría de las mujeres que hacen de los ejercicios de Kegel un hábito comienzan a ver resultados positivos al cabo de 4 a 6 semanas. Dos semanas después de comenzar el ejercicio, las molestias disminuirán (por ejemplo, la incontinencia urinaria) y los resultados deseados se pueden lograr en un plazo de 4 a 6 meses.
Ejercicios de Kegel después del parto
Los ejercicios de Kegel deben continuar realizándose después del parto . Sin embargo, debes preguntarle a tu médico cuándo puedes comenzar a realizar ejercicios de Kegel después del parto.
Muchas mujeres experimentan incontinencia urinaria después del parto vaginal. Puedes superar problemas como el prolapso uterino y problemas de vejiga haciendo ejercicios de Kegel. También será beneficioso para la vagina recuperar su aspecto firme anterior después del parto.
