Alimentos para comer durante a gravidez
É importante prestar mais atenção do que nunca à sua nutrição durante a gravidez. Inclua muitas frutas, vegetais, grãos integrais, alimentos proteicos e laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura para promover uma gravidez saudável e o desenvolvimento do seu bebê. Limite alimentos e bebidas que contenham muito açúcar adicionado, gordura saturada e sódio. Coma metade do seu prato com frutas e vegetais em cada refeição. E aproveite os melhores alimentos para gravidez listados abaixo!
Alimentos para comer durante a gravidez
Ovo
Os ovos são uma ótima fonte de proteína, que é uma parte muito importante da sua dieta durante a gravidez. Os aminoácidos, que compõem as proteínas, são os blocos de construção das células do seu corpo e do seu bebê.
Os ovos também contêm mais de uma dúzia de vitaminas e minerais, incluindo colina. A colina, encontrada principalmente na gema do ovo, ajuda o cérebro e a medula espinhal do bebê a se desenvolverem adequadamente e ajuda a prevenir certos defeitos congênitos.
Salmão
Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê e podem até melhorar seu humor. O salmão é uma fonte extremamente boa. O salmão também fornece proteína e vitamina D, que seu bebê precisa para ter ossos e dentes saudáveis.
Salmão (assim como arenque, truta, anchova, sardinha e sável) é uma opção de frutos do mar com baixo teor de mercúrio que mulheres grávidas são incentivadas a comer toda semana.
Feijão
Feijões — incluindo leguminosas como lentilhas, ervilhas e amendoins — são uma boa fonte de proteína e uma excelente fonte de ferro, folato , potássio e magnésio. Você precisa deles mais quando está grávida.
O feijão também pode ajudar a aliviar sintomas comuns da gravidez, como constipação e hemorroidas.
Batata doce
A batata-doce obtém sua cor laranja dos carotenoides, que são pigmentos vegetais que são convertidos em vitamina A em nossos corpos. Seu bebê precisa de vitamina A para o desenvolvimento de ossos, pulmões, olhos e pele saudáveis. Este vegetal doce também é uma ótima fonte de vitamina C e manganês, além de vitamina B6 (que pode ajudar com enjoos matinais ), potássio e fibras (principalmente se você mantiver a casca).
Grãos integrais
Os grãos integrais são ricos em fibras e nutrientes, incluindo vitaminas do complexo B, ferro, ácido fólico, magnésio, o antioxidante vitamina E e o mineral selênio. Eles também contêm fitonutrientes, que são compostos vegetais que protegem as células.
Substitua o pão branco por pão integral e experimente diferentes tipos de grãos integrais na sua dieta durante a gravidez, desde cevada e trigo sarraceno até aveia e espelta.
Noz
As nozes são uma das fontes mais ricas de ômega-3 de origem vegetal. Eles também são uma boa fonte de magnésio, fibras e proteínas (dos quais você precisa mais quando está grávida). Pegue um punhado de nozes para um lanche rápido ou tente misturar algumas em saladas.
Procure outras nozes, como amêndoas e pistaches, e manteigas de nozes e sementes, como tahine, para obter benefícios semelhantes.
Iogurte
Iogurte é uma boa fonte de proteína. Além disso, é uma ótima fonte de probióticos, vitaminas do complexo B, fósforo e cálcio. O cálcio ajuda a manter seus ossos fortes e ajuda seu bebê a desenvolver um esqueleto saudável.
O iogurte é um ingrediente versátil para o café da manhã e também um ótimo complemento para pratos salgados. Beber leite é outra boa maneira de obter cálcio todos os dias.
Brócolis e folhas verdes escuras
Brócolis e folhas verdes escuras como espinafre, couve e acelga são superalimentos pré-natais repletos de vitaminas e nutrientes, incluindo vitaminas A, C e K, além de cálcio, ferro e folato. Eles também são ricos em antioxidantes e fibras, o que pode aliviar a constipação.
É fácil aumentar a quantidade de folhas verdes escuras na sua dieta. Pique as folhas grosseiramente e adicione-as em vitaminas, sopas, omeletes ou refogados.
Carne magra e aves
A carne é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade e uma boa fonte de vitaminas do complexo B, ferro e zinco. O ferro fornece oxigênio para as células do seu corpo, e você precisa de mais dele durante a gravidez.
Tente comprar carnes que sejam 95 a 98 por cento magras.
Esteja ciente de que carne vermelha ou aves apresentam um pequeno risco de contrair infecções por bactérias e parasitas, como listeria, toxoplasmose ou salmonela, que podem ser perigosas para você e seu bebê durante a gravidez.
Frutas e vegetais coloridos
Comer muitas frutas e vegetais verdes, vermelhos, laranja, amarelos e roxos ajuda você e seu bebê a obter uma variedade de nutrientes. Cada grupo de cores fornece diferentes vitaminas e minerais. Pimentões, por exemplo, são ricos em vitamina C (que ajuda a absorver ferro), enquanto frutas vermelhas são cheias de antioxidantes. Saladas são uma maneira fácil de combinar frutas e vegetais coloridos.
Abacate
Os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados (gorduras saudáveis) que ajudam a desenvolver a pele e o cérebro do seu bebê. Também é rico em vitamina K, antioxidantes e folato, o que ajuda a prevenir certos defeitos congênitos.
Você se incomoda com cãibras nas pernas? O potássio presente nos abacates pode ajudar. Você está constipado? O teor de fibras é um antídoto. Você está sofrendo de enjoo matinal? Também boa para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê, a vitamina B6 presente no abacate pode ajudar a aliviar a náusea.
Os abacates fornecem muito sabor, textura cremosa e nutrição. Experimente espalhá-lo em torradas integrais ou adicioná-lo a saladas e vitaminas.
Frutas secas
Frutas secas portáteis e ricas em nutrientes oferecem uma boa alternativa às frutas frescas ocasionais, tão importantes na dieta da gravidez. Certifique-se de comprar frutas secas sem adição de açúcar.
Dependendo da fruta seca que você escolher, você estará reforçando sua dieta com uma variedade de vitaminas e minerais (como ferro), além de antioxidantes e fibras. Ameixas secas, por exemplo, são um remédio comprovado para constipação, que afeta muitas mulheres grávidas.
