Exercício de Kegel durante a gravidez

Você pode facilitar o parto normal fortalecendo os músculos pélvicos com os exercícios de Kegel durante a gravidez . Músculos pélvicos útero. É um grupo muscular que sustenta a bexiga e os intestinos. Este músculo em forma de rede está localizado entre o osso púbico e o cóccix. Se os músculos pélvicos forem fortalecidos com exercícios de Kegel, o parto normal será mais fácil e os problemas de incontinência urinária serão eliminados.

Quais são os benefícios dos exercícios de Kegel durante a gravidez?

O principal objetivo dos exercícios de Kegel durante a gravidez é facilitar o trabalho de parto. Os exercícios de Kegel desempenham um papel importante no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Os músculos do assoalho pélvico têm função no parto, na micção e na excreção. Os exercícios de Kegel previnem o prolapso da bexiga e do útero, facilitam o parto normal e garantem que a vagina retorne à sua antiga aparência firme após o parto. Além de aumentar a força muscular, reduz a possibilidade de prolapso genital, melhora o controle intestinal e o orgasmo e reduz problemas sexuais.

Livre-se da incisão durante o parto normal com exercícios de Kegel!

Durante a gravidez, os músculos pélvicos podem enfraquecer devido aos hormônios que circulam loucamente no corpo ou devido a fatores externos. Se você fortalecer os músculos pélvicos com exercícios de Kegel, suas chances de dar à luz sem episiotomia (incisão) durante o parto natural (expulsão) aumentam. Além disso, esses exercícios permitem que a vagina retorne à sua aparência anterior mais cedo após o parto.

Quando os exercícios de Kegel devem ser feitos durante a gravidez?

É recomendado iniciar os exercícios de Kegel a partir da 20ª semana de gestação. Os efeitos positivos dos exercícios de Kegel começam a ser vistos dentro de 4 a 6 semanas. Pode levar de 4 a 6 meses para obter o resultado exato desejado. Este exercício é um exercício que requer continuidade. Isso deve ser feito por um longo tempo.

Como fazer exercícios de Kegel?

Você pode fazer esses exercícios, também conhecidos como exercícios de Kegel , no conforto da sua casa, no trabalho ou até mesmo no ônibus. Recomendamos que você urine antes de iniciar este exercício. Você pode ter dificuldade para fazer esses exercícios com a bexiga cheia.

Agora , como fazer exercícios de Kegel durante a gravidez? Vamos dar uma olhada nisso.

• Contraia e puxe os músculos ao redor da vagina e do ânus simultaneamente. Imagine que você tem incontinência urinária. Sua reação é exatamente o que está sendo descrito.
• Ao apertar, você deve sentir os músculos pélvicos se erguerem para dentro.
• Fique assim por 8 a 10 segundos.
• Depois relaxe os músculos. À medida que você relaxa, você sentirá uma sensação de desapego.
• Repita esse movimento até 10 vezes. Faça três séries, se possível.
• Relaxe os músculos após cada contração. Ou seja, não deixe os músculos constantemente contraídos.

Como em todos os outros exercícios, a consistência é essencial neste exercício. É por isso que é recomendado que as mulheres façam exercícios para o assoalho pélvico todos os dias.

Como posso saber se meus músculos do assoalho pélvico estão se fortalecendo?

Você pode perceber que os músculos do assoalho pélvico estão ficando mais fortes ao parar repentinamente de urinar. Se você consegue parar de urinar imediatamente, seus músculos pélvicos são fortes o suficiente. Entretanto, não é recomendado fazer isso com frequência. Exercícios consistentes sempre produzem resultados.

Imagine que você está preso no acelerador. Se você consegue continuar segurando o acelerador, seus músculos estão funcionando corretamente.

Quando os exercícios de Kegel produzem resultados?

A maioria das mulheres que fazem dos exercícios de Kegel um hábito começam a ver resultados positivos dentro de 4 a 6 semanas. Duas semanas após o início do exercício, as queixas diminuirão (por exemplo, incontinência urinária) e os resultados desejados podem ser alcançados dentro de 4 a 6 meses.

Exercícios de Kegel após o parto

Os exercícios de Kegel devem continuar sendo feitos após o nascimento . No entanto, você deve perguntar ao seu médico quando poderá começar os exercícios de Kegel após o parto.

Muitas mulheres sofrem de incontinência urinária após o parto vaginal. Você pode superar problemas como prolapso uterino e problemas de bexiga fazendo exercícios de Kegel. Também será benéfico para a vagina recuperar sua antiga aparência firme após o parto.