Frutas para comer durante a gravidez
O que você come durante a gravidez afeta sua saúde e a saúde do seu bebê. Se você seguir uma dieta saudável, terá uma gravidez saudável e seu bebê se desenvolverá adequadamente. Para atender às suas necessidades nutricionais, você deve comer alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e grãos integrais. Mas você não pode comer qualquer fruta ou vegetal. Embora existam muitas frutas que são recomendadas para consumo durante a gravidez, também há algumas frutas que não são seguras para consumo durante a gravidez. Este artigo será seu guia completo sobre frutas que você deve comer e evitar durante a gravidez.
Frutas para comer durante a gravidez
As frutas são conhecidas por serem os melhores inibidores de apetite porque são saudáveis e perfeitas para quando você tem desejo por açúcar. Coma com iogurte, em vitaminas, como lanche ou em saladas; A escolha é sua. Vamos dar uma olhada na lista de frutas que devem ser consumidas durante a gravidez.
Maçã
Maçãs são frutas maravilhosas, cheias de vitaminas A e C, potássio, pectina e fibras. Como sabemos, a pectina é um prebiótico que ajuda a aumentar as bactérias boas no seu intestino. Estudos mostram que o consumo materno de maçãs reduz o risco de asma e alergias em bebês ao longo do tempo. Como são fáceis de levar em viagens, você pode lavá-los, levá-los na bolsa e comê-los como lanche ou quando estiver com fome.
Banana
A banana, famosa por sua abundância de potássio, é recomendada durante a gravidez. Eles também são ricos em vitamina C, B6 e fibras. Enquanto o alto teor de fibras alivia a constipação durante a gravidez, a vitamina B6 salva o dia aliviando vômitos e náuseas nos primeiros dias da gravidez. Coma em pedaços ou faça um smoothie, coma do jeito que quiser. Bananas maduras contêm uma boa quantidade de açúcar, por isso pessoas diabéticas devem evitar comê-las.
Laranja
Se você deseja frutas cítricas, além de serem uma excelente fonte de hidratação, as laranjas são sua melhor aposta! As laranjas são ricas em vitamina C, ácido fólico e água. A vitamina C auxilia na absorção de ferro e previne danos celulares. Você pode se surpreender ao saber que o folato é uma vitamina B que previne defeitos na medula espinhal e no cérebro. As frutas cítricas não só auxiliam na digestão como também previnem o enjoo matinal. Há muitos motivos para não dizer não a esta fruta suculenta.
Romã
Palavras são insuficientes quando se fala dos benefícios de comer romã durante a gravidez. A romã, que é uma ótima fonte de vitamina K, ácido fólico, ferro, cálcio, fibras e proteínas, é muito benéfica para mulheres grávidas. Esta fruta fortalece os ossos, reduz o risco de lesões placentárias e previne a deficiência de ferro no organismo.
manga
Rica em vitaminas C e A, a manga é essencial para uma gravidez saudável. Enquanto a vitamina contida nele é muito importante para o desenvolvimento do bebê, a vitamina B6 ajuda no desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro do feto. Elas devem ser consumidas em quantidades moderadas junto com outras frutas durante a gravidez.
Morango
Morangos são ricos em fibras, antioxidantes, vitamina C e carboidratos. Eles também proporcionam hidratação porque são cheios de água. A fruta rica em nutrientes ajuda a estimular o sistema imunológico, absorve ferro e é uma boa fonte de energia. Então você pode comê-los puros ou fazer um smoothie cremoso e adicionar frutas vermelhas.
Morangos devem ser consumidos frescos durante a gravidez. Morangos congelados devem ser sempre consumidos frescos, pois podem ser uma fonte de toxicidade para você e seu bebê.
Frutas que não devem ser consumidas durante a gravidez
Embora a maioria das frutas forneça as vitaminas e os nutrientes essenciais que seu corpo precisa durante a gravidez, especialmente quando o feto passa por um surto de crescimento, algumas frutas podem não trazer nenhum benefício ao seu corpo. Sabe-se ainda que algumas frutas afetam a saúde do feto e algumas podem causar aborto espontâneo. Aqui está a lista de frutas que você não deve comer durante a gravidez:
Abacaxi
O abacaxi está no topo da lista de frutas a serem evitadas no primeiro trimestre da gravidez. Isso ocorre porque comer abacaxi pode causar contrações bruscas no útero, o que pode resultar em aborto espontâneo. O abacaxi contém bromelaína, uma enzima que decompõe proteínas. Pode amolecer o colo do útero e causar parto prematuro. Por esse motivo, você deve evitar consumir abacaxi durante a gravidez.
Mamão
Embora o mamão seja rico em macronutrientes e vitaminas essenciais para o corpo, ele é uma das frutas não recomendadas para gestantes. O mamão pode fazer com que a temperatura do corpo aumente, o que não é bom durante a gravidez. Além disso, a fruta é rica em látex e causa contrações uterinas, sangramento e até aborto espontâneo. Também pode prejudicar o desenvolvimento do feto, por isso é melhor evitá-lo. Evite comer mamão maduro ou verde.
Quanta fruta você deve comer durante a gravidez?
Você pode consumir de duas a quatro porções de frutas nutritivas por dia. Geralmente, uma porção de fruta é uma xícara de fruta cortada ou um pedaço médio de fruta inteira.
Mulheres grávidas podem beber suco de fruta?
É altamente recomendável que mulheres grávidas evitem sucos de frutas frescas, pois sucos não pasteurizados podem causar doenças digestivas. Portanto, ao consumir suco de fruta, certifique-se de que ele seja pasteurizado.
Se você estiver com vontade de tomar um copo de suco, beba suco de ameixa, ele pode ajudar a aliviar a constipação . Você pode até tentar beber água com vitamina C, que contém ácido fólico e pode prevenir condições como espinha bífida, ao mesmo tempo em que auxilia no desenvolvimento normal do feto. Mas, em geral, é uma boa ideia que todas as mulheres grávidas evitem sucos de frutas.
Agora que você sabe quais frutas não são seguras para consumo durante a gravidez, evite-as a todo custo. Inicialmente, será difícil abrir mão de algumas de suas frutas e vegetais favoritos, mas lembre-se de que isso ajudará você a levar sua gravidez até o fim e será saudável para você e seu bebê. Tenha uma gravidez saudável!
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