Hamilelikte Yenilmesi Gereken Meyveler

Hamilelik sırasında yedikleriniz sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını etkiler. Sağlıklı bir diyet uygularsanız, sağlıklı bir hamilelik geçirirsiniz ve bebeğiniz düzgün bir şekilde gelişir. Beslenme gereksinimlerinizi karşılamak için meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Ama herhangi bir meyve veya sebzeyi öylece yiyemezsin. Hamilelikte yenmesi önerilen pek çok meyve olduğu gibi hamilelikte tüketilmesi güvenli olmayan bazı meyveler de vardır. Bu makale, hamilelik sırasında yemeniz ve kaçınmanız gereken meyveler hakkında kapsamlı rehberiniz olacak.

Hamilelikte Yenilmesi Gereken Meyveler

Meyveler, hem sağlıklı hem de canınız şeker çektiğinde mükemmel yiyecekler oldukları için en iyi iştah açıcılar olarak bilinirler. Yoğurtla, smoothie’lerde, atıştırmalık veya salata olarak yiyin; seçim sizin.. Hamilelikte yenilmesi gereken meyvelerin listesine bir göz atalım.

Elma

Elma, A ve C vitamini, potasyum, pektin ve lif ile dolu harika meyvelerdir. Bildiğimiz gibi pektin, bağırsağınıza iyi bakterleri artırmaya yardımcı olan bir prebiyotiktir. Araştırmalar, annenin elma tüketiminin zamanla bebeklerde astım ve alerji riskini azalttığını göstermiştir. Seyahat dostu oldukları için yıkayabilir, çantanızda taşıyabilir, ara öğünlerde veya acıktığınızda yiyebilirsiniz.

Muz

Potasyum bolluğu ile ünlü olan muz, hamilelik döneminde önerilmektedir. Ayrıca C vitamini, B6 ve lif açısından da zengindirler. Yüksek lif içeriği hamilelikte kabızlığı giderirken, B6 vitamini hamileliğin ilk günlerinde kusma ve mide bulantısını hafifleterek günü kurtarır. Parçalar halinde yiyin veya bir smoothie yapın, istediğiniz gibi yiyin. Olgun muzlar iyi miktarda şeker içerir, bu nedenle diyabetik kişiler onları yemekten kaçınmalıdır.

Portakal

Narenciye özleminin yanı sıra mükemmel bir hidrasyon kaynağı olan portakal, en iyi seçeneğinizdir! Portakal C vitamini, folat ve su açısından zengindir. C vitamini demir emilimine yardımcı olur ve hücre hasarını önler. Folatın omurilik ve beyin kusurlarını önleyen bir B vitamini olduğunu bilseniz şaşırırsınız. Narenciye meyvesi sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sabah bulantılarını da önler. Bu etli meyveye hayır dememek için pek çok sebep var.

Nar

Hamilelikte nar yemenin faydalarından bahsederken kelimeler yetersiz kalıyor. Harika bir K vitamini, folat, demir, kalsiyum, lif ve protein kaynağı olan nar, hamile kadınlar için oldukça faydalıdır. Bu meyve kemikleri güçlendirir, plasenta yaralanması riskini azaltır ve vücuttaki demir eksikliğini önler.

Mango

C ve A vitaminleri bakımından zengin olan mango, sağlıklı bir hamilelik için gereklidir. İçinde bulunan vitamin bebeğin gelişimi için çok önemliyken, B6 vitamini sinir sistemini ve cenin beynini geliştirmeye yardımcı olur. Bunlar hamilelik sırasında diğer meyvelerle birlikte makul miktarlarda tüketilmelidir.

Çilek

Çilek lif, antioksidanlar, C vitamini ve karbonhidratlar açısından zengindir. Ayrıca su ile dolu oldukları için hidrasyon sağlarlar. Besin açısından yoğun meyveler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, demiri emmeye yardımcı olur ve iyi bir enerji kaynağıdır. Böylece onları olduğu gibi yiyebilir veya kremalı bir smoothie hazırlayıp ona çilek ekleyebilirsiniz. 

Hamilelikte çilek mutlaka taze olarak tüketilmelidir. Donrudulmuş çilek size ve bebeğinize toksit kaynağı olabileceğinden her zaman taze olarak tüketilmesi gerekir.

Hamilelikte Yenilmemesi Gereken Meyveler

Çoğu meyve, özellikle fetüs büyüme atağı geçirdiğinde, hamilelik sırasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu gerekli vitaminleri ve besinleri sağlarken, bazı meyveler vücudunuza herhangi bir fayda sağlamayabilir. Hatta bazı meyvelerin fetüsün sağlığını etkilediği, bazılarının ise düşüklere yol açabildiği bilinmektedir. İşte hamilelikte yememeniz gereken meyvelerin listesi:

Ananas

Ananas, hamileliğin ilk üç ayında uzak durulması gereken meyveler listesinde üst sıralarda yer almaktadır. Bunun nedeni, ananas yemenin rahimde keskin kasılmalara yol açabilmesi ve bunun da düşükle sonuçlanabilmesidir. Ananas, proteini parçalayan bir enzim olan bromelain içerir. Rahim ağzını yumuşatabilir ve erken doğuma neden olabilir. Bu nedenle hamileliğiniz boyunca ananas tüketmekten kaçınmalısınız.

Papaya

Papaya, vücudunuz için gerekli olan makro besinler ve vitaminler açısından zengin olsa da, hamile kadınlar için tavsiye edilmeyen meyvelerden biridir. Papaya vücut ısınızın yükselmesine neden olabilir ki bu hamilelik sırasında iyi değildir. Bunun dışında meyve lateks açısından zengindir ve rahim kasılmalarına, kanamaya ve hatta düşüklere neden olur. Ayrıca fetüsün gelişimini de bozabilir, bu yüzden en iyi şekilde kaçınılmalıdır. Hem olgun hem de olgunlaşmamış papaya yemekten kaçının.  

Hamilelikte Ne Kadar Meyve Yenmeli?

Günde iki ila dört porsiyon besleyici meyve tüketebilirsiniz. Genellikle bir porsiyon meyve, bir bardak kesilmiş meyve veya bütün meyveden orta boy bir parçadır.

Hamileler Meyve Suyu İçebilir mi?

Pastörize edilmemiş meyve sularının sindirimle ilgili hastalıklara yol açabilmesi nedeniyle hamile kadınların taze meyve sularından kaçınmaları şiddetle tavsiye edilir. Bu nedenle meyve suyu tüketirken pastörize olmasına dikkat edin.

Canınız bir bardak meyve suyu çekiyorsa, kuru erik suyu için, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hatta folik asit içeren ve fetüsünüzün normal gelişimini desteklerken spina bifida gibi durumları önleyebilen C vitamini suyunu içmeyi bile deneyebilirsiniz. Ancak genel olarak, tüm hamile kadınların meyve sularından kaçınması iyi bir fikirdir.

Artık hamilelik sırasında hangi meyvelerin tüketilmesinin güvenli olmadığını bildiğinize göre, ne pahasına olursa olsun onlardan kaçının. Başlangıçta, en sevdiğiniz sebze ve meyvelerden bazılarını bırakmak sizin için zor olacak, ancak bunun hamileliğinizi sonuna kadar taşımanıza ve hem sizin hem de bebeğiniz için sağlıklı olmanıza yardımcı olacağını unutmayın. Sağlıklı bir hamilelik geçirin!

Kredi: Görseller Freepik