Hamilelikte kabızlık sık görülen bir hamilelik belirtisidir. Hamilelikte birlikte yaşanan hormonal değişiklikler, azalan fiziksel aktivite ve genişleyen rahim hamilelikte kabızlık görülmesine neden olur. Yüksek dozda demir içeren doğum öncesi vitamin kullanmak hamilelikteki kabızlığın başka bir nedeni olabilir.
Hamilelikte kabızlık nasıl giderilir? sorusu gebe anne adayları tarafından sıklıkla sorulmaktadır. Bazı alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklikler kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Lif bakımından zengin yiyecekler tüketin, bol su için ve hareketli kalmaya çalışın.
Hamilelikte kabızlık neden olur?
Kabızlık, hamilelikte sık görülen bir sorundur: Hamile kadınların yaklaşık yarısı hamileliklerinde kabızlık sorunu yaşar.
Hamilelikte kabızlığın nedenleri şunlardır:
- Progreston hormonu: Hamilelikle birlikte vücudunuzdaki progreston hormonu artar. Bu hormon kaslarınızın gevşemesine neden olur. Bunun sonucu olarak sindirim sisteminde görev yapan kasların gevşemesi sonucunda yedikleriniz bağırsaklarınızda daha yavaş ilerlemeye başlar.
- Artan Sıvılar: hamileyken kan hacminizde ve toplam vücut sıvılarınızda artış görülür. Kan damarlarınız, siz doğum yapana kadar yaklaşık yüzde 50 daha fazla sıvı tutabilecek şekilde genişler. Hamileliğiniz ilerledikçe vücudunuz giderek daha fazla sıvı tuttuğu için sürekli olarak değişir. Bu, kabızlık ve baş ağrıları da dahil olmak üzere, dehidrasyon semptomlarına yol açabilir.
- Az yemek yemek
- Azalan fiziksel aktivite: Hamilelik yorgunluğu ve rahatsızlığı nedeniyle fiziksel aktivitede azalma.
Hamilelikte kabızlık ne zaman geçer?
Kabızlık özellikle ilk trimesterde daha yaygın görülür. Ama hamileliğin herhangi bir noktasında da kabız olma ihtimaliniz vardır. Kabızlık ilk trimesterden sonrada devam edebilir. Bunu nedeni artan progesteron ve düşük fiziksel aktivite gibi kabızlığın en önemli faktörlerinden bazılarının ilk üç aylık dönemden sonra da devam edebilmesidir.
Kabızlık sorunu hamileliğinizin ilerleyen dönemlerinde genişleyen rahim dolayısıyla daha da şiddetli bir hal alabilir.
Hamilelikte kabızlığın diğer nedenleri
Hamilelikte kabızlık önemli sağlık sorunlarına genellikle neden olmaz. Ancak bazen hamilelik sırasında kabızlık başka bir sorunun belirtisi olabilir.
- Hipotiroidizm (tiriod bezinin çeşitli nedenlerden dolayı hormon üretememesi) veya diyabet gibi endokrin sorunları
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Bağırsak tıkanıklığı
- Multipl skleroz gibi nörolojik bozukluklar
- Kolorektal kanser
Karın ağrısının eşlik ettiği, ishalle değişen şiddetli kabızlığınız varsa, dışkınızda mukus veya kan varsa derhal doktora görünmelisiniz.
İlginizi Çekebilir
Kabızlık başka sorunlara da neden olabilir. En yaygın olanlarından biri, rektum ve anüsteki şişmiş damarlar olan hemoroiddir. Hemoroid, ıkınma ile karnınıza uygulanan doğal baskı nedeniyle hamilelikte sık görülür. Hemoroidler, bağırsak hareketi sırasında ıkınmak veya sert bir dışkı çıkarmakla şiddetlenir.
Hemoroidler nadiren ciddi sorunlara yol açsa da son derece rahatsız edici olabilir. Çoğu durumda, bebeğiniz doğduktan hemen sonra kaybolurlar. Bununla birlikte, ağrı şiddetliyse veya rektal kanamanız varsa doktorunuz ile görüşün.
Bağırsak hareketleriyle ıkınma, mesanenizi kontrol etmenize yardımcı olan pelvik taban kaslarınızı da etkileyebilir. Bu, gülme, hapşırma veya öksürme gibi aktiviteler sırasında idrarınız kaçırmanıza neden olabilir. Bu durum, hamilelik ve vajinal doğum sürecinden dolayı vücudunuz üzerindeki ek baskı nedeniyle zaten sıklıkla hamilelik ve doğum ile ilişkilidir, ancak kabızlık nedeniyle de bu durum gelişebilir.
Hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir?
- Bol su için . Günde 10 ila 12 bardak su veya diğer içecekleri içmeye çalışın. (Veya gün boyunca idrarınız berrak veya açık sarı olana kadar yudum yudum için – bu yeterli sıvı alımının bir işaretidir.) Her gün bir bardak meyve suyu, özellikle kuru erik suyu içmek de yardımcı olabilir. Bazı insanlar uyandıktan hemen sonra ılık bir sıvı içmenin bağırsak hareketlerine yardımcı olduğunu fark eder. Nemli havanın, terlemenin ve egzersizin ihtiyacınız olan sıvı miktarını artırabileceğini unutmayın.
- Her gün tam tahıllı tahıllar ve ekmekler, kahverengi pirinç, fasulye ve taze meyve ve sebzeler dahil olmak üzere yüksek lifli yiyecekler yiyin . Sabahları mısır gevreğinize birkaç yemek kaşığı işlenmemiş buğday kepeği eklemeniz yardımcı olabilir, ancak bir fark görmeniz birkaç gün sürebilir.
- Düzenli egzersiz. Yürüme, yüzme, sabit bisiklete binme ve yoga kabızlığı azaltabilir ve kendinizi daha zinde ve sağlıklı hissetmenizi sağlayabilir.
- Vücudunu dinle. Bağırsaklarınızın yemeklerden sonra aktif olma olasılığı yüksektir, bu nedenle ihtiyacınız varsa yemek yedikten sonra banyoyu kullanmak için zaman ayırın. Dürtü hissettiğinizde tuvalete gitmeyi ertelemeyin.
- Başka bir doğum öncesi vitamini deneyin. Doğum öncesi multivitamininiz yüksek dozda demir içeriyorsa (ve anemi değilseniz ), sağlık uzmanınızdan daha az demir içeren bir takviyeye vermesini isteyin. Ayrıca demir takviyelerinizi gün boyunca daha küçük dozlarda (sıvı veya sakızlı formda) alarak bağırsaklarınız üzerindeki etkilerini azaltabilirsiniz.
- Kola (dokusat sodyum) gibi bir dışkı yumuşatıcı deneyin. Bu bir müshil değildir ve bağırsak hareketlerinizi yönetmeyi çok daha kolay hale getirecektir.
- Doktorunuza magnezyum almayı sorun. İşleri düzenli tutmaya yardımcı olmak için günde bir veya iki kez 200 ila 400 miligram almanızı önerebilirler.
Yukarıdaki önlemler yardımcı olmazsa (veya bunlara uymak sizin için zorsa), reçetesiz satılan bir lif takviyesi almak için doktorunuz konuşun. Alacağınız fazladan lifi telafi etmek için su alımınızı da artırdığınızdan emin olun. Bu takviyeler genellikle çoğu kadın için uygundur, ancak bazen rahim kasılmalarına neden olabilirler, bu nedenle doktorunuzun rehberliğine uymanız önemlidir. Ayrıca, çok fazla alıyorsanız, ishal yaşayabilirsiniz.