Frutas para comer durante el embarazo

Lo que comes durante el embarazo afecta tu salud y la salud de tu bebé. Si sigues una dieta saludable tendrás un embarazo saludable y tu bebé se desarrollará adecuadamente. Para satisfacer sus necesidades nutricionales, debe comer alimentos saludables como frutas, verduras y cereales integrales. Pero no puedes comer cualquier fruta o verdura. Si bien hay muchas frutas que se recomienda comer durante el embarazo, también hay algunas que no son seguras para consumir durante el embarazo. Este artículo será su guía completa sobre las frutas que debe comer y evitar durante el embarazo.

Frutas para comer durante el embarazo

Se sabe que las frutas son los mejores supresores del apetito porque son saludables y perfectas para cuando tienes antojo de azúcar. Cómelo con yogur, en batidos, como snack o en ensaladas; La elección es tuya. Echemos un vistazo a la lista de frutas que se deben comer durante el embarazo.

Manzana

Las manzanas son frutas maravillosas repletas de vitaminas A y C, potasio, pectina y fibra. Como sabemos, la pectina es un prebiótico que ayuda a aumentar las bacterias buenas en el intestino. Los estudios han demostrado que el consumo materno de manzana reduce el riesgo de asma y alergias en los bebés a lo largo del tiempo. Como son aptos para viajar, puedes lavarlos, llevarlos en tu bolso y comerlos como refrigerio o cuando tengas hambre.

Banana

El plátano, famoso por su abundancia de potasio, se recomienda durante el embarazo. También son ricos en vitamina C, B6 y fibra. Mientras que el alto contenido de fibra alivia el estreñimiento durante el embarazo, la vitamina B6 salva el día aliviando los vómitos y las náuseas en los primeros días del embarazo. Cómelo en trozos o haz un batido, cómelo como más te guste. Los plátanos maduros contienen una buena cantidad de azúcar, por lo que las personas diabéticas deben evitar comerlos.

Naranja

Si tienes antojo de frutas cítricas además de ser una excelente fuente de hidratación, ¡las naranjas son tu mejor opción! Las naranjas son ricas en vitamina C, folato y agua. La vitamina C ayuda en la absorción de hierro y previene el daño celular. Quizás le sorprenda saber que el folato es una vitamina B que previene defectos en la médula espinal y el cerebro. Los cítricos no sólo ayudan a la digestión sino que también previenen las náuseas matinales. Hay muchas razones para no decirle no a esta suculenta fruta.

Granada

Las palabras son insuficientes cuando se habla de los beneficios de comer granada durante el embarazo. La granada, que es una gran fuente de vitamina K, ácido fólico, hierro, calcio, fibra y proteínas, es muy beneficiosa para las mujeres embarazadas. Esta fruta fortalece los huesos, reduce el riesgo de lesión placentaria y previene la deficiencia de hierro en el organismo.

mango

Rico en vitaminas C y A, el mango es esencial para un embarazo saludable. Si bien la vitamina que contiene es muy importante para el desarrollo del bebé, la vitamina B6 ayuda al desarrollo del sistema nervioso y del cerebro fetal. Estas deben consumirse en cantidades moderadas junto con otras frutas durante el embarazo.

Fresa

Las fresas son ricas en fibra, antioxidantes, vitamina C y carbohidratos. También proporcionan hidratación porque están llenos de agua. Esta fruta rica en nutrientes ayuda a reforzar el sistema inmunológico, a absorber hierro y es una buena fuente de energía. Así que puedes comerlos así como están o hacer un batido cremoso y añadirle bayas.

Las fresas definitivamente deben consumirse frescas durante el embarazo. Las fresas congeladas deben consumirse siempre frescas ya que pueden ser una fuente de toxicidad para usted y su bebé.

Frutas que no se deben comer durante el embarazo

Si bien la mayoría de las frutas aportan las vitaminas y los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita durante el embarazo, especialmente cuando el feto pasa por un período de crecimiento acelerado, algunas frutas pueden no aportar ningún beneficio al cuerpo. Incluso se sabe que algunas frutas afectan la salud del feto y algunas pueden provocar abortos. Aquí está la lista de frutas que no debes comer durante el embarazo:

Piña

La piña encabeza la lista de frutas que se deben evitar durante el primer trimestre del embarazo. Esto se debe a que comer piña puede provocar contracciones bruscas en el útero, lo que puede provocar un aborto espontáneo. La piña contiene bromelina, una enzima que descompone las proteínas. Puede ablandar el cuello uterino y provocar un parto prematuro. Por esta razón debes evitar consumir piña durante el embarazo.

Papaya

Aunque la papaya es rica en macronutrientes y vitaminas esenciales para el organismo, es una de las frutas que no se recomienda para las mujeres embarazadas. La papaya puede provocar que aumente la temperatura corporal, lo que no es bueno durante el embarazo. Aparte de esto, la fruta es rica en látex y provoca contracciones uterinas, sangrado e incluso abortos. También puede alterar el desarrollo del feto, por lo que es mejor evitarlo. Evite comer papaya tanto madura como verde.

¿Cuánta fruta debes comer durante el embarazo?

Puedes consumir de dos a cuatro porciones de fruta nutritiva al día. Generalmente, una porción de fruta es una taza de fruta cortada o una pieza mediana de fruta entera.

¿Pueden las mujeres embarazadas beber jugo de frutas?

Se recomienda encarecidamente a las mujeres embarazadas que eviten los jugos de frutas frescas, ya que los jugos no pasteurizados pueden provocar enfermedades digestivas. Por lo tanto, al consumir jugo de fruta, asegúrese de que esté pasteurizado.

Si tienes antojo de un vaso de jugo, bebe jugo de ciruela pasa, puede ayudar a aliviar el estreñimiento . Incluso puedes intentar beber agua con vitamina C, que contiene ácido fólico y puede prevenir enfermedades como la espina bífida, al tiempo que favorece el desarrollo normal del feto. Pero en general, es una buena idea que todas las mujeres embarazadas eviten los jugos de frutas.

Ahora que sabes qué frutas no es seguro consumir durante el embarazo, evítalas a toda costa. Al principio te resultará difícil renunciar a algunas de tus frutas y verduras favoritas, pero recuerda que esto te ayudará a llevar tu embarazo hasta el final y será saludable tanto para ti como para tu bebé. ¡Que tengas un embarazo saludable!

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