Фрукты, которые можно есть во время беременности

То, что вы едите во время беременности, влияет на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Если вы будете придерживаться здорового питания, ваша беременность будет здоровой, а ваш ребенок будет развиваться правильно. Чтобы удовлетворить свои потребности в питании, вам следует употреблять здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Но нельзя просто есть любые фрукты и овощи. Хотя существует множество фруктов, которые рекомендуется употреблять во время беременности, есть и такие, которые небезопасно употреблять во время беременности. Эта статья станет для вас исчерпывающим руководством по фруктам, которые следует употреблять и избегать во время беременности.

Фрукты, которые можно есть во время беременности

Фрукты, как известно, являются лучшими средствами для подавления аппетита, поскольку они полезны и идеально подходят, когда у вас возникает тяга к сладкому. Ешьте с йогуртом, в смузи, в качестве закуски или в салатах; Выбор за вами. Давайте рассмотрим список фруктов, которые следует употреблять во время беременности.

Яблоко

Яблоки — замечательные фрукты, богатые витаминами А и С, калием, пектином и клетчаткой. Как мы знаем, пектин — это пребиотик, который помогает увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Исследования показали, что употребление яблок матерями со временем снижает риск развития астмы и аллергии у младенцев. Поскольку их удобно брать с собой в поездки, их можно мыть, носить с собой в сумке и есть в качестве перекуса или когда вы голодны.

Банан

Бананы, известные своим высоким содержанием калия, рекомендуются во время беременности. Они также богаты витамином С, В6 и клетчаткой. В то время как высокое содержание клетчатки устраняет запоры во время беременности, витамин B6 спасает положение, облегчая рвоту и тошноту в первые дни беременности. Ешьте его кусочками или делайте из него смузи, ешьте так, как вам нравится. Спелые бананы содержат большое количество сахара, поэтому диабетикам следует избегать их употребления.

Апельсин

Если вы любите цитрусовые, а также считаете их отличным источником жидкости, апельсины — ваш лучший выбор! Апельсины богаты витамином С, фолиевой кислотой и водой. Витамин С способствует усвоению железа и предотвращает повреждение клеток. Вы, возможно, удивитесь, узнав, что фолат — это витамин группы B, который предотвращает дефекты спинного и головного мозга. Цитрусовые не только способствуют пищеварению, но и предотвращают утреннюю тошноту. Есть много причин не отказываться от этого сочного фрукта.

гранатовый

Невозможно передать словами пользу употребления граната во время беременности. Гранат, являющийся отличным источником витамина К, фолиевой кислоты, железа, кальция, клетчатки и белка, очень полезен для беременных женщин. Этот фрукт укрепляет кости, снижает риск повреждения плаценты и предотвращает дефицит железа в организме.

манго

Манго богато витаминами С и А, оно необходимо для здоровой беременности. Хотя содержащийся в нем витамин очень важен для развития ребенка, витамин В6 помогает в развитии нервной системы и мозга плода. Их следует употреблять в умеренных количествах вместе с другими фруктами во время беременности.

Клубника

Клубника богата клетчаткой, антиоксидантами, витамином С и углеводами. Они также обеспечивают увлажнение, поскольку наполнены водой. Этот богатый питательными веществами фрукт помогает укрепить иммунную систему, усваивает железо и является хорошим источником энергии. Поэтому вы можете съесть их просто так или приготовить кремовый смузи и добавить в него ягоды.

Клубнику во время беременности обязательно следует употреблять в свежем виде. Замороженную клубнику всегда следует употреблять в свежем виде, так как она может быть источником токсичности для вас и вашего ребенка.

Фрукты, которые нельзя есть во время беременности

Хотя большинство фруктов содержат необходимые витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму во время беременности, особенно когда плод переживает скачок роста, некоторые фрукты могут не принести никакой пользы вашему организму. Известно даже, что некоторые фрукты влияют на здоровье плода, а некоторые могут вызвать выкидыш. Вот список фруктов, которые нельзя есть во время беременности:

Ананас

Ананас возглавляет список фруктов, которых следует избегать в первом триместре беременности. Это связано с тем, что употребление ананаса может вызвать резкие сокращения матки, что может привести к выкидышу. Ананас содержит бромелайн — фермент, расщепляющий белок. Это может привести к размягчению шейки матки и вызвать преждевременные роды. По этой причине вам следует избегать употребления ананасов во время беременности.

Папайя

Несмотря на то, что папайя богата макроэлементами и витаминами, необходимыми организму, это один из фруктов, который не рекомендуется употреблять беременным женщинам. Папайя может вызвать повышение температуры тела, что нехорошо во время беременности. Кроме того, плод богат латексом и может вызвать сокращения матки, кровотечение и даже выкидыш. Это также может нарушить развитие плода, поэтому этого лучше избегать. Избегайте употребления в пищу как спелой, так и незрелой папайи.

Сколько фруктов следует есть во время беременности?

Вы можете потреблять от двух до четырех порций питательных фруктов в день. Обычно порция фруктов — это одна чашка нарезанных фруктов или кусочек цельного фрукта среднего размера.

Можно ли беременным женщинам пить фруктовый сок?

Беременным женщинам настоятельно рекомендуется избегать употребления свежевыжатых фруктовых соков, поскольку непастеризованные соки могут привести к заболеваниям пищеварительной системы. Поэтому при употреблении фруктового сока убедитесь, что он пастеризован.

Если вам хочется выпить стакан сока, выпейте сок из чернослива, он может помочь избавиться от запора . Вы даже можете попробовать пить воду с витамином С, которая содержит фолиевую кислоту и может предотвратить такие состояния, как расщелина позвоночника, одновременно поддерживая нормальное развитие плода. Но в целом всем беременным женщинам лучше избегать фруктовых соков.

Теперь, когда вы знаете, какие фрукты небезопасны для употребления во время беременности, избегайте их употребления любой ценой. Поначалу вам будет сложно отказаться от некоторых любимых овощей и фруктов, но помните, что это поможет вам донести беременность до конца и быть здоровыми и для вас, и для вашего ребенка. Здоровой беременности!

Кредит: Изображения Freepik