Uso de ácido fólico antes da gravidez

É extremamente importante usar ácido fólico antes da gravidez . Hoje em dia, o uso de ácido fólico antes da gravidez não é muito comum. Especialmente em gestações não planejadas, as gestantes não usam ácido fólico. Usar ácido fólico antes da gravidez é tão importante quanto durante a gravidez. Foi comprovado que o ácido fólico desempenha um papel importante no desenvolvimento do bebê. Suplementos de ácido fólico são recomendados em todo o mundo para prevenir problemas de saúde importantes, como defeitos do tubo neural.

Suplementos de ácido fólico podem ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, incluindo espinha bífida e anencefalia. Tomar ácido fólico suficiente durante a gravidez pode reduzir a chance de seu bebê nascer com uma dessas condições.

Os suplementos de ácido fólico não apenas ajudam a prevenir problemas de desenvolvimento fetal, mas também ajudam a reduzir o risco de complicações na gravidez, como a pré-eclâmpsia. Fonte

O que é ácido fólico?

O ácido fólico é uma vitamina sintética derivada do folato. Está no grupo da vitamina B. O folato, uma vitamina do complexo B encontrada em alimentos naturais, é chamado de ácido fólico quando produzido sinteticamente. É por isso que os alimentos naturais contêm folato, não ácido fólico. Como o corpo humano não consegue produzir essa vitamina, ela deve ser obtida de fora.

Quais alimentos contêm folato?

Alimentos ricos em ácido fólico (folato) estão listados abaixo.

• Leguminosas: Leguminosas como feijão-fradinho, feijão, ervilha e lentilha contêm bastante folato.

As leguminosas são ricas em folato e muitos outros nutrientes. Uma xícara (198 gramas) de lentilhas cozidas fornece 90% da necessidade diária de folato, enquanto uma xícara (177 gramas) de feijão vermelho cozido fornece cerca de 33% da necessidade diária de folato.

• Aspargos: Os aspargos são um alimento que contém não apenas ácido fólico, mas também muitas vitaminas e minerais benéficos.

Os aspargos são ricos em fibras e contêm bastante folato. Meia xícara de aspargos fornece aproximadamente 34% de suas necessidades diárias de folato.

• Ovo: O ovo é uma fonte de B12. Também é um alimento rico em proteínas e folato.

Os ovos são uma boa fonte de folato, com um único ovo fornecendo cerca de 6% de suas necessidades diárias de folato.

• Vegetais de folhas verdes: o espinafre é um alimento vegetal com poucas calorias e alto teor de folato. Vegetais de folhas verdes, como feijão, brócolis e repolho, também são ricos em folato.

Vegetais de folhas verdes são ricos em nutrientes, incluindo ácido fólico. 30 gramas de espinafre cru contêm aproximadamente 15% de suas necessidades diárias de folato.

• Beterraba: Além de adicionar cor a pratos e sobremesas, a beterraba também é rica em muitos nutrientes importantes. Eles contêm a maior parte do manganês, potássio e vitamina C que você precisa ao longo do dia.

A beterraba é rica em nitrato e folato. 136 gramas de beterraba crua contêm 37% da necessidade diária de folato.

• Frutas cítricas: embora as frutas cítricas sejam a primeira coisa que vem à mente quando pensamos nelas, elas também são uma boa fonte de ácido fólico.

Frutas cítricas são ricas em vitamina C e ácido fólico. Uma laranja grande contém 14% da necessidade diária de folato.

• Fígado: O fígado bovino é rico em folato.

Uma única porção de 85 ml contém aproximadamente 54% do folato diário.

• Nozes e frutas secas: além de conter uma boa dose de proteína, elas são ricas em fibras e muitas das vitaminas e minerais que seu corpo precisa.

Enquanto 28 gramas de nozes suprem aproximadamente 7% de suas necessidades diárias de folato, 28 gramas de semente de linhaça suprem 6% de suas necessidades diárias de folato.

• Brócolis: Conhecido por suas propriedades benéficas à saúde, o brócolis contém vitaminas e minerais essenciais que você precisa.

O brócolis é rico em folato, especialmente quando cozido. Enquanto 91 gramas de brócolis cru atendem a 14% das suas necessidades diárias, 78 gramas de brócolis cozido podem atender a 21% das suas necessidades diárias.

• Trigo: Fornece altas concentrações de vitaminas, minerais e antioxidantes.

O gérmen de trigo é rico em fibras, antioxidantes e micronutrientes. 28 gramas de gérmen de trigo contêm aproximadamente 20% da necessidade diária de folato.

• Mamão, Banana, Abacate:

O mamão é rico em antioxidantes e ácido fólico. 140 gramas de mamão cru fornecem cerca de 13% da necessidade diária de folato.

Uma banana média contém cerca de 6% das suas necessidades diárias de folato.

Abacates são ricos em gorduras saudáveis ​​para o coração e ácido fólico. Meio abacate fornece aproximadamente 21% da necessidade diária de folato.

Fonte:

Por que o uso de ácido fólico é importante antes da gravidez?

O ácido fólico desempenha um papel importante no desenvolvimento do bebê. Os suplementos de ácido fólico ajudam a manter a gravidez, reduzem as complicações relacionadas à gravidez e diminuem a probabilidade de problemas de desenvolvimento fetal.

Participa da divisão celular e do crescimento dos tecidos. Também ajuda no desenvolvimento do cérebro e da coluna do bebê, chamado tubo neural. Tomar ácido fólico antes e durante a gravidez pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, como anencefalia e espinha bífida .

Além de prevenir problemas de desenvolvimento fetal , tomar suplementos de ácido fólico durante a gravidez pode ajudar no desenvolvimento mental da criança e reduzir as chances de ela nascer com autismo.

O ácido fólico também é importante para a saúde materna. Foi demonstrado que a suplementação de ácido fólico reduz o risco de complicações relacionadas à gravidez, incluindo pré-eclâmpsia . O ácido fólico pode reduzir o risco de parto prematuro.

O folato é importante para a saúde de mulheres grávidas e de seus bebês, e nem sempre é fácil obtê-lo em quantidade suficiente apenas por meio da dieta.

Quanta quantidade de ácido fólico deve ser tomada diariamente?

A quantidade máxima diária de ácido fólico que uma mulher que deseja engravidar deve tomar é de 400 mcg. Tomar muito ácido fólico pode causar acúmulo de ácido fólico não metabolizado no sangue.

“Não metabolizado” significa que seu corpo não decompõe o ácido fólico nem o converte em outras formas de folato. Embora as doenças que podem ser causadas pelo ácido fólico não metabolizado ainda não tenham sido descobertas, sabe-se que ele traz vários riscos.

Altos níveis de ácido fólico não metabolizado durante a gravidez podem afetar o desenvolvimento mental das crianças. Em um estudo de pontuações de inteligência conduzido nos Estados Unidos em 1.682 pares de mães e filhos, filhos de mães que tomaram mais de 1.000 mcg de ácido fólico por dia tiveram pontuações mais baixas do que filhos de mães que tomaram 400–999 mcg por dia. Embora esses estudos sugiram que tomar altas doses de ácido fólico durante a gravidez pode apresentar riscos, mais pesquisas são necessárias para confirmar essas descobertas.

O folato ingerido naturalmente dos alimentos não causa nenhum dano. Mesmo se você tomar muito, o corpo pode convertê-lo em diferentes formas. Entretanto, o ácido fólico produzido sinteticamente não pode ser convertido em outras formas. É por isso que você não deve tomar muito.