El estrés durante el embarazo

El estrés es normal durante el embarazo y el estrés diario habitual no es malo para el bebé. Pero cuando el estrés se vuelve constante o abrumador, puede causar problemas: algunos estudios han demostrado que el estrés crónico puede estar relacionado con el parto prematuro, la preeclampsia y el aborto espontáneo.

Las señales de que estás estresado incluyen ritmo cardíaco acelerado, dificultad para respirar, dolores corporales y dificultad para dormir. Para reducir el estrés, intente hacer ejercicio, recurrir al apoyo de amigos y familiares y practicar técnicas de atención plena. Si su estrés se vuelve abrumador, puede consultar a un profesional de salud mental para obtener consejos sobre cómo aliviar el estrés.

¿Qué causa estrés durante el embarazo?

Además de la gama de emociones que conlleva traer una nueva persona al mundo, estás lidiando con una serie de síntomas y cambios físicos en este momento. ¿Quién no se estresaría con todo esto que está pasando?

El embarazo trae muchas preocupaciones nuevas a tu vida. Estás intentando concentrarte en mantenerte saludable y actualmente estás cuidando prácticamente todo lo que comes, bebes y haces. Quizás le preocupe cómo cuidará a su bebé una vez que llegue. Y si tienes un trabajo, es posible que tengas que soportar una presión añadida para intentar terminar todo tu trabajo antes de irte de baja por maternidad.

Los cambios en los niveles hormonales durante el embarazo pueden provocar cambios de humor, y estos cambios emocionales pueden hacer que sea más difícil afrontar el estrés al que se enfrenta.

¿Cuáles son los síntomas del estrés durante el embarazo?

El estrés puede hacer que te sientas frustrado, ansioso, triste o enojado. Todas estas son cosas que suceden en tu mente. Pero el estrés también puede causar síntomas físicos como:

• Dificultad para respirar
• Aumento de la frecuencia cardíaca
• palpitaciones del corazón
• dolores abdominales
• Ataques de pánico
• Rechinar los dientes
• Agotamiento

El estrés también puede hacer que algunos de los síntomas habituales del embarazo empeoren, como dolores corporales , dolores de cabeza, náuseas y dificultad para dormir . (El estrés también puede agravar condiciones crónicas que usted tenía antes de quedar embarazada). El estrés durante el embarazo también puede reducir su apetito o hacer que quiera comer demasiado, lo que puede impedirle mantener una dieta equilibrada.

El divorcio, los problemas de dinero o problemas de salud importantes son fuentes graves de estrés que vale la pena discutir con su médico, especialmente si descubre que puede afrontarlos fumando, bebiendo alcohol o consumiendo drogas.

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) afecta a algunas personas que experimentan un evento traumático, como una agresión sexual, un abuso o un desastre natural. Cuando tienes trastorno de estrés postraumático y revives el evento traumático una y otra vez, puede ser muy angustiante. Algunos estudios han descubierto que las mujeres que padecen trastorno de estrés postraumático (TEPT) tienen mayor probabilidad de tener un bebé prematuro o de bajo peso al nacer que las mujeres que no lo padecen. Su médico y un consejero pueden enseñarle formas de evitar los desencadenantes del trastorno de estrés postraumático y controlar sus síntomas.

Recuerde que muchas mujeres embarazadas experimentan estrés y aún así tienen bebés sanos. La forma en que manejas el estrés puede marcar la diferencia.

¿Qué puedo hacer para afrontar el estrés durante el embarazo?

Tome su tiempo. Cuando sientas que te estás enojando, tómate un breve descanso. Unos minutos de meditación, leer un diario, hablar con un amigo o dar un paseo pueden ser justo lo que necesitas. Si es posible, disfrute de un masaje prenatal para aliviar los puntos doloridos y ayudarla a relajarse.

Hacer deporte Cualquier tipo de actividad física alivia la tensión y libera endorfinas que te hacen sentir bien. El ejercicio te ayuda a tener un embarazo saludable y puede mejorar tu salud emocional. Prueba caminar, nadar o hacer yoga prenatal, sea cual sea tu forma de movimiento preferida. Si su proveedor de atención médica le ha dicho que no haga ejercicio, intente poner música y cantar algunas de sus canciones favoritas en voz alta. O escribe en un diario donde seas libre de expresar todos tus sentimientos.

Respira profundamente. Si sientes que te pones tenso, probablemente estés conteniendo la respiración. A veces las personas respiran superficialmente, sólo con el pecho, cuando tienen dolor o están estresadas. Tomar respiraciones profundas puede ayudar. Aquí tienes un ejercicio que puedes probar: expande tu abdomen mientras inhalas. Mientras exhala, permita que su vientre se relaje y libere toda tensión. Concentrarse en su respiración puede ayudarle a obtener más control sobre sus pensamientos y emociones para que pueda afrontar situaciones difíciles de forma más eficaz.

Rodéate de gente positiva. ¿Cómo sabes si tus amigos son buenos para ti? Presta atención a cómo te hacen sentir cuando estás cerca de ellos. Si alguien te molesta, intenta mantenerte alejada de esa persona durante tu embarazo. Luego puedes decidir si vale la pena continuar la amistad o confrontar a la persona sobre tus sentimientos.

Prepárese para recibir atención no deseada. ¿Te molesta que te toquen la barriga o hagan comentarios sobre tu cuerpo? En lugar de enojarte, mira estas ideas sobre cómo lidiar con los comentarios groseros. Ten algunos en mente para cuando los necesites.

Hablar alto. En lugar de suprimir el estrés, déjalo salir. Habla con un buen amigo, con tu pareja o con un consejero acerca de tus problemas, no te detengas en ellos.

¿Qué debo hacer si siento que mi estrés está fuera de control durante el embarazo?

Si el estrés y la ansiedad son parte habitual de tu vida y no puedes deshacerte de ellos, habla con tu médico. Si no controlas el estrés mientras estás embarazada, puede resultar abrumador. El estrés crónico puede impedir que usted se relaje o se detenga a pensar en sus preocupaciones y puede acumularse hasta el punto en que empiece a sentirse fuera de control. El estrés también puede convertirse en depresión o ansiedad durante el embarazo, haciéndote sentir constantemente preocupada o temerosa.

Recibir tratamiento puede ayudarle a sentirse mejor. Su médico de atención primaria u obstetra puede derivarlo a un terapeuta, consejero u otro profesional de salud mental. La terapia de conversación es un tratamiento para el estrés crónico, la ansiedad y la depresión. Al sentarse con un terapeuta en persona o virtualmente, puede aprender técnicas para controlar el estrés y la ansiedad de maneras más saludables.