Hamilelikte stres normaldir ve düzenli günlük stresler bebeğiniz için kötü değildir. Ancak stres sürekli veya bunaltıcı hale geldiğinde sorunlara neden olabilir – bazı çalışmalar kronik stresi erken doğum, preeklampsi ve düşük doğum ile ilgili olabileceğini göstermiştir.
Stresli olduğunuzu gösteren işaretler arasında hızlı bir kalp atışı, nefes almada zorluk, vücut ağrıları ve uyku güçlüğü sayılabilir. Stresi azaltmak için egzersiz yapmayı, destek için arkadaşlarınıza ve ailenizden yardım almayı ve farkındalık teknikleri uygulamayı deneyin. Stresiniz bunaltıcı hale gelirse, stresten nasıl kurtulabileceğinize dair ipuçları için bir ruh sağlığı uzmanına danışabilirsiniz.
Hamilelikte strese neden olur?
Dünyaya yeni bir insan getirmekle gelen bir dizi duygunun yanı sıra, şu anda bir dizi fiziksel semptom ve değişiklikle uğraşıyorsunuz. Bunca şey olurken kim strese girmez ki?
Hamilelik, hayatınıza pek çok yeni endişe getirir. Sağlıklı kalmaya odaklanmaya çalışıyorsunuz ve şu anda yediğiniz, içtiğiniz ve yaptığınız hemen hemen her şeyi izliyorsunuz. Bebeğiniz geldiğinde ona nasıl bakacağınız konusunda endişelenebilirsiniz. Ve eğer bir işiniz varsa, doğum iznine çıkmadan önce tüm işinizi bitirmeye çalışmak gibi ek bir baskı altında olabilirsiniz.
Hamilelik sırasında değişen hormon seviyeleri, ruh hali değişimlerine neden olabilir ve bu duygusal değişiklikler karşılaştığınız herhangi bir stresle başa çıkmanızı da zorlaştırabilir.
Hamilelikte stres belirtileri nelerdir?
Stres, sizi hüsrana uğratabilir, endişelendirebilir, üzebilir veya kızdırabilir. Tüm bunlar zihninizde olan şeylerdir. Ancak stres ayrıca aşağıdaki gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir:
- Nefes almada zorluk
- Artan kalp atış hızı
- Kalp çarpıntısı
- Karın ağrıları
- Panik ataklar
- Diş gıcırdatma
- Tükenmişlik
Stres aynı zamanda vücut ağrıları, baş ağrıları , mide bulantısı ve uyku güçlüğü gibi standart hamilelik belirtilerinizden bazılarının daha kötü hissetmesine neden olabilir . (Stres, hamile kalmadan önce sahip olduğunuz kronik rahatsızlıkları da ağırlaştırabilir.) Hamilelikte stres aynı zamanda iştahınızı azaltabilir veya çok fazla yemek istemenize neden olabilir, bu da dengeli bir diyet sürdürmenize engel olabilir.
Hamilelikte Stres düşüğe neden olur mu?
Stresin hamilelik üzerinde birçok etkisi olabilir. Yaklaşan bir ultrason için endişelenmek veya trafikte sıkışıp kaldığınızda hüsrana uğramak gibi sizi her gün strese sokabilecek normal şeylerin bebeğiniz için kötü olmadığını bilmelisiniz. Bunun gibi günlük stres faktörleri bebeğinize zarar vermez ve tek başına stres de düşüğe neden olmaz – ikisini birbirine bağlayan hiçbir tıbbi kanıt yoktur.
Hamilelikte stress erken doğum nedeni midir?
Ancak stres yoğunsa veya geçmek bilmiyorsa sorunlara neden olabilir. Çalışmalar, kronik stresi (uzun süreli, sürekli ve işlev görme yeteneğinizin önüne geçen stres) erken doğum , preeklampsi ve düşük doğum ağırlığı gibi gebelik komplikasyonlarıyla ilişkilendirmiştir.
Boşanma, para sorunları veya büyük sağlık sorunları, özellikle sigara, alkol veya uyuşturucu kullanarak üstesinden geldiğinizi fark ederseniz, bunlar doktorunuzla konuşmaya değer ciddi stres kaynaklarıdır.
İlginizi Çekebilir
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), cinsel saldırı, taciz veya doğal afet gibi travmatik bir olay yaşayan bazı kişilerin başına gelir. TSSB olduğunda ve travmatik olayı tekrar tekrar yaşarsınız ve bu çok üzücü olabilir. Bazı araştırmalar, TSSB’si olan kadınların, olmayan kadınlara göre erken veya düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe sahip olma olasılığının daha yüksek olabileceğini bulmuştur. Doktorunuz ve bir danışmanınız size TSSB tetikleyicilerinden kaçınmanın ve semptomlarını yönetmenin yollarını öğretebilir.
Birçok hamile kadının strese maruz kaldığını ve yine de sağlıklı bebekleri olduğunu unutmayın. Stresinizle nasıl başa çıktığınız bir fark yaratabilir.
Hamilelikte stresle başa çıkmak için ne yapabilirim?
Zaman ayırın. Üzüldüğünü hissettiğinde kısa bir ara ver. Birkaç dakikalık meditasyon yapmak, dergi okumak, bir arkadaşınızla konuşmak veya yürüyüşe çıkmak tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Ağrılı noktalarınızı yatıştırmak ve rahatlamanıza yardımcı olmak için mümkün ise doğum öncesi bir masajın keyfini çıkarın.
Spor yapın. Her türlü fiziksel aktivite gerginliği azaltır ve iyi hissetmenizi sağlayan endorfin salgılar. Egzersiz, sağlıklı bir hamilelik geçirmenize yardımcı olur ve duygusal sağlığınızı iyileştirebilir. Yürümeyi, yüzmeyi veya doğum öncesi yoga yapmayı deneyin – tercih ettiğiniz hareket şekli ne olursa olsun. Sağlık uzmanınız size egzersiz yapmamanızı söylediyse, müzik açmayı ve en sevdiğiniz şarkılardan bazılarını yüksek sesle söylemeyi deneyin. Veya tüm duygularınızı ifade etmekte özgür olduğunuz bir günlüğe yazın.
Derin bir nefes al. Gerildiğinizi hissediyorsanız, muhtemelen nefesinizi tutuyorsunuzdur. Bazen insanlar acı çektiklerinde veya stresli olduklarında sığ bir şekilde sadece göğüslerinden nefes alırlar. Derin nefes almak yardımcı olabilir. İşte deneyebileceğiniz bir egzersiz: Nefes alırken karnınızı genişletin. Nefes verdiğinizde, karnınızın gevşemesine izin verin ve tüm gerginliğinizi bırakın. Nefesinize odaklanmak, düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir, böylece zor durumlarla daha etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
Kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin. Arkadaşlarının senin için iyi olup olmadığını nasıl anlarsın? Etraflarındayken size nasıl hissettirdiklerine dikkat edin. Biri sizi üzerse, hamileliğiniz sırasında o kişiden uzak durmaya çalışın. Daha sonrasında arkadaşlığınızı sürdürmeye veya kişiyle duygularınız hakkında yüzleşmeye değip değmeyeceğine karar verebilirsiniz.
İstenmeyen ilgiye hazırlanın. İnsanların göbeğinize dokunması veya bedeniniz hakkında yorum yapması sizi rahatsız ediyor mu? Üzülmek yerine, kaba yorumlarla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için bu fikirlere göz atın. İhtiyacınız olduğunda kullanmak üzere birkaç tanesini aklınızda bulundurun.
Konuşun. Stresi bastırmak yerine, dışarı çıkmasına izin verin. İyi bir arkadaşa, partnerinize veya bir danışmanla sorunlarınız hakkında konuşun, içinizde yaşamayın.
Hamilelik sırasında stresimin kontrolden çıktığını hissedersem ne yapmalıyım?
Stres ve endişe hayatınızda düzenli bir şekilde yer alıyorsa ve bunlardan kurtulamıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Hamileyken stresi yönetemezseniz, bunaltıcı bir noktaya gelebilir. Kronik stres, gevşemenizi veya endişelerinizi düşünmeyi bırakmanızı engelleyebilir ve kontrolden çıktığını hissetmeye başladığı noktaya kadar birikebilir. Stres ayrıca hamilelik sırasında depresyona veya kaygıya dönüşebilir ve sizi sürekli endişeli veya korkulu hissetmenize neden olabilir.
Tedavi olmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Birinci basamak doktorunuz veya kadın doğum uzmanınız sizi bir terapiste, danışmana veya başka bir akıl sağlığı uzmanına sevk edebilir. Konuşma terapisi, kronik stres, kaygı ve depresyon için bir tedavi yöntemidir. Bire bir yüz yüze veya sanal olarak bir terapistle oturarak, stresinizi ve kaygınızı daha sağlıklı bir şekilde yönetmenin tekniklerini öğrenebilirsiniz.