Le stress pendant la grossesse
Le stress est normal pendant la grossesse et le stress quotidien régulier n’est pas mauvais pour votre bébé. Mais lorsque le stress devient constant ou accablant, il peut causer des problèmes : certaines études ont montré que le stress chronique peut être lié à une naissance prématurée, à la prééclampsie et à une fausse couche.
Les signes indiquant que vous êtes stressé comprennent un rythme cardiaque rapide, des difficultés respiratoires, des courbatures et des difficultés à dormir. Pour réduire le stress, essayez de faire de l’exercice, de vous tourner vers vos amis et votre famille pour obtenir du soutien et de pratiquer des techniques de pleine conscience. Si votre stress devient accablant, vous pouvez consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils sur la façon de soulager le stress.
Quelles sont les causes du stress pendant la grossesse ?
En plus de la gamme d’émotions qui accompagnent la naissance d’une nouvelle personne, vous êtes actuellement confronté à une multitude de symptômes et de changements physiques. Qui ne serait pas stressé avec tout ce qui se passe ?
La grossesse apporte de nombreux nouveaux soucis dans votre vie. Vous essayez de vous concentrer sur le fait de rester en bonne santé et surveillez actuellement à peu près tout ce que vous mangez, buvez et faites. Vous vous inquiétez peut-être de la manière dont vous prendrez soin de votre bébé une fois qu’il sera arrivé. Et si vous avez un emploi, vous pourriez être soumise à une pression supplémentaire pour essayer de terminer tout votre travail avant de partir en congé de maternité.
Les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent provoquer des sautes d’humeur, et ces changements émotionnels peuvent rendre plus difficile la gestion du stress auquel vous êtes confronté.
Quels sont les symptômes du stress pendant la grossesse ?
Le stress peut vous rendre frustré, anxieux, triste ou en colère. Ce sont toutes des choses qui se passent dans votre esprit. Mais le stress peut également provoquer des symptômes physiques tels que :
- Difficulté à respirer
- Augmentation du rythme cardiaque
- Palpitations cardiaques
- Douleurs abdominales
- Crises de panique
- Grincement des dents
- Épuisement professionnel
Le stress peut également aggraver certains de vos symptômes habituels de grossesse, comme les courbatures , les maux de tête, les nausées et les difficultés à dormir . (Le stress peut également aggraver les maladies chroniques dont vous souffriez avant de tomber enceinte.) Le stress pendant la grossesse peut également réduire votre appétit ou vous donner envie de trop manger, ce qui peut vous empêcher de maintenir une alimentation équilibrée.
Le stress pendant la grossesse peut-il provoquer une fausse couche ?
Le stress peut avoir de nombreux effets sur la grossesse. Sachez que les facteurs de stress quotidiens normaux, comme s’inquiéter d’une échographie à venir ou être frustré lorsque vous êtes coincé dans les embouteillages, ne sont pas mauvais pour votre bébé. Les facteurs de stress quotidiens comme ceux-ci ne nuiront pas à votre bébé, et le stress à lui seul ne provoquera pas de fausse couche — il n’existe aucune preuve médicale reliant les deux.
Le stress pendant la grossesse est-il une cause d’accouchement prématuré ?
Cependant, si le stress est intense ou persistant, il peut causer des problèmes . Des études ont établi un lien entre le stress chronique (un stress à long terme, persistant et qui entrave votre capacité à fonctionner) et les complications de la grossesse telles que le travail prématuré, la prééclampsie et le faible poids à la naissance .
Un divorce, des problèmes d’argent ou des problèmes de santé majeurs sont des sources de stress graves qui méritent d’être discutées avec votre médecin, surtout si vous constatez que vous y faites face en fumant, en buvant de l’alcool ou en consommant de la drogue.
Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) survient chez certaines personnes qui subissent un événement traumatisant, comme une agression sexuelle, des abus ou une catastrophe naturelle. Lorsque vous souffrez de SSPT et que vous revivez l’événement traumatisant encore et encore, cela peut être très pénible. Certaines études ont montré que les femmes souffrant de SSPT sont plus susceptibles d’avoir un bébé prématuré ou de faible poids à la naissance que les femmes qui n’en souffrent pas. Votre médecin et un conseiller peuvent vous apprendre des moyens d’éviter les déclencheurs du SSPT et de gérer ses symptômes.
N’oubliez pas que de nombreuses femmes enceintes subissent du stress et ont pourtant des bébés en bonne santé. La façon dont vous gérez votre stress peut faire une différence.
Que puis-je faire pour gérer le stress pendant la grossesse ?
Prenez votre temps. Lorsque vous vous sentez contrarié, faites une courte pause. Quelques minutes de méditation, lire un journal, parler à un ami ou faire une promenade peuvent être exactement ce dont vous avez besoin. Profitez d’un massage prénatal si possible pour apaiser vos points douloureux et vous aider à vous détendre.
Faites du sport. Tout type d’activité physique soulage les tensions et libère des endorphines qui vous font vous sentir bien. L’exercice vous aide à avoir une grossesse en bonne santé et peut améliorer votre santé émotionnelle. Essayez la marche, la natation ou le yoga prénatal, quelle que soit votre forme de mouvement préférée. Si votre professionnel de la santé vous a dit de ne pas faire d’exercice, essayez d’écouter de la musique et de chanter à voix haute certaines de vos chansons préférées. Ou écrivez dans un journal où vous êtes libre d’exprimer tous vos sentiments.
Prenez une grande inspiration. Si vous sentez que vous êtes tendu, vous retenez probablement votre souffle. Parfois, les gens respirent superficiellement, uniquement par la poitrine, lorsqu’ils souffrent ou sont stressés. Prendre de grandes respirations peut aider. Voici un exercice que vous pouvez essayer : gonflez votre ventre pendant que vous inspirez. En expirant, laissez votre ventre se détendre et relâchez toute tension. Se concentrer sur votre respiration peut vous aider à mieux contrôler vos pensées et vos émotions afin de pouvoir gérer les situations difficiles plus efficacement.
Entourez-vous de personnes positives. Comment savoir si vos amis sont bons pour vous ? Faites attention à la façon dont ils vous font sentir lorsque vous êtes en leur présence. Si quelqu’un vous contrarie, essayez de rester loin de cette personne pendant votre grossesse. Vous pouvez alors décider s’il vaut la peine de poursuivre l’amitié ou de confronter la personne à vos sentiments.
Préparez-vous à recevoir une attention indésirable. Cela vous dérange-t-il que les gens touchent votre ventre ou commentent votre corps ? Au lieu de vous énerver, jetez un œil à ces idées pour savoir comment gérer les commentaires grossiers. Gardez-en quelques-uns à l’esprit pour quand vous en aurez besoin.
Parlez. Au lieu de supprimer le stress, laissez-le sortir. Parlez de vos problèmes à un bon ami, à votre partenaire ou à un conseiller, ne vous y attardez pas.
Que dois-je faire si j’ai l’impression que mon stress est hors de contrôle pendant la grossesse ?
Si le stress et l’anxiété font partie intégrante de votre vie et que vous n’arrivez pas à vous en débarrasser, parlez-en à votre médecin. Si vous ne gérez pas le stress pendant votre grossesse, cela peut devenir accablant. Le stress chronique peut vous empêcher de vous détendre ou de vous arrêter pour réfléchir à vos soucis, et il peut s’accumuler au point où vous commencez à avoir l’impression que vous êtes hors de contrôle. Le stress peut également se transformer en dépression ou en anxiété pendant la grossesse, vous laissant constamment inquiet ou craintif.
Suivre un traitement peut vous aider à vous sentir mieux. Votre médecin traitant ou votre obstétricien peut vous orienter vers un thérapeute, un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale. La thérapie par la parole est un traitement contre le stress chronique, l’anxiété et la dépression. En vous asseyant avec un thérapeute en tête-à-tête, en personne ou virtuellement, vous pouvez apprendre des techniques pour gérer votre stress et votre anxiété de manière plus saine.
