15. Haftada Seninle Hangi Lezzetlere Dalal─▒m? ­čĹÂ

Hamileli─čin 15. haftas─▒nda beslenmeyle ilgili en g├╝ncel bilgiler ve ├Âneriler. Bu kritik d├Ânemde hem anne hem de bebek i├žin ideal besinleri ke┼čfedin.

MucizeAnne Yazar: MucizeAnne
Okuma: 3 Dk.
Hamileli─čin 15. Haftas─▒nda Beslenme
Hamileli─čin 15. Haftas─▒nda Beslenme
Google News

Google Haberlerde Takip Et!

Merhaba anneci─čim, 15. haftam─▒z─▒ birlikte kar┼č─▒l─▒yoruz! Ben h─▒zla b├╝y├╝rken, sana hangi besinlerle bulu┼čmam─▒z gerekti─čini i├žeriden hissederek anlatmak istiyorum. Haz─▒rsan, i┼čte lezzet dolu ├Ânerilerim! ­čŹÄ­čî▒

Benim i├žin Gerekli Besinler

Bu hafta i├žimdeki geli┼čmeleri desteklemek i├žin hangi besinlere ihtiyac─▒m─▒z oldu─čunu merak ediyorsan, i┼čte yan─▒tlar─▒m:

Kalsiyum ─░├žin S├╝t ve S├╝t ├ťr├╝nleri

Kemiklerimin g├╝├žlenmesi i├žin kalsiyuma ihtiyac─▒m var. Bana bu kalsiyumu nas─▒l sunabilirsin?

  • Yo─čurt, peynir ve s├╝t ­čąŤ­čžÇ
  • Badem ve susam tohumlar─▒ ­čąť­čî▒
  • Koyu ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler ­čąŽ­čąČ

─░yotla Metabolizmam─▒ Destekle!

Tiroid gland─▒m ve metabolizmam i├žin iyot ├Ânemli. ─░yot kaynaklar─▒n─▒ unutma!

- Reklam -
  • Deniz ├╝r├╝nleri: Karides, yenge├ž ve midye ­čŹĄ­čŽÇ
  • Yosun bazl─▒ besinler ­čî▒
  • ─░yotla zenginle┼čtirilmi┼č tuz ­čžé

Senin ─░├žin Lezzetli ve Sa─čl─▒kl─▒ ├ľneriler ­čŹç

Anneci─čim, enerjini ve canl─▒l─▒─č─▒n─▒ koruman i├žin sana ├Âzel beslenme ├Ânerilerim var!

Lifli Besinlerle Sindirimin Kolayla┼čs─▒n!

Hamilelik s─▒ras─▒nda sindirim sorunlar─▒ ya┼čanabilir. Lifli besinlerle rahatlayabilirsin!

  • Tam tah─▒llar ve kepekli ├╝r├╝nler ­čŹ×­čąľ
  • Taze sebze ve meyveler ­čŹÄ­čąĺ
  • Chia tohumlar─▒ ve keten tohumlar─▒ ­čîż­čî▒

Magnezyumla Kas Gev┼čemesi ve Uyku Kalitesi

Magnezyum, kas gev┼četici ├Âzelli─čiyle rahatlaman─▒ sa─člayabilir.

  • Koyu ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler ­čąČ
  • F─▒nd─▒k ve ceviz ­čąť
  • Tam tah─▒ll─▒ ├╝r├╝nler ­čîż

15. Haftada Dikkatli Olmam─▒z Gerekenler

Bu hafta da baz─▒ besinlere dikkat etmemizde fayda var, anneci─čim.

Hamur ─░┼či ve ┼×ekerden Uzak Dur!

Fazla ┼čeker, benim i├žin risk olu┼čturabilir ve senin kan ┼čekerini dengesizle┼čtirebilir.

  • Pasta, kurabiye ve dondurma ­čŹ¬­čŹŽ­čÜź
  • ┼×ekerli i├žecekler ­čąĄ­čÜź

Baharatl─▒ ve Ac─▒l─▒ G─▒dalara Dikkat!

Mideni rahats─▒z edebilecek a┼č─▒r─▒ baharatl─▒ ve ac─▒l─▒ g─▒dalardan uzak durmaya ├žal─▒┼čal─▒m.

- Reklam -
  • Ac─▒ soslar ­čî´ŞĆ­čÜź
  • Baharatl─▒ yiyecekler ­čąś­čÜź

Anneci─čim, 15. haftam─▒zda en iyi besin se├žimleriyle bana sa─čl─▒kl─▒ bir yolculuk sunman─▒ diliyorum. Her hafta birlikte daha da g├╝├žleniyoruz! ÔŁĄ´ŞĆ­čĄ░­čŹç

15. Hafta Anne ve Bebek ─░├žin Besleyici ve Sa─čl─▒kl─▒ Bir Yemek Tarifi

Hamileli─čin 15. haftas─▒nda, bebe─čin kemik yap─▒s─▒ h─▒zla geli┼čmekte ve annenin enerji ihtiyac─▒ artmaktad─▒r. Bu nedenle kalsiyum, demir, protein ve enerji i├žeren bir tarif ├Ânerebiliriz.

­čŹ▓ Mercimekli & Ispanakl─▒ Sote

Malzemeler:

  • ­čîż 1 su barda─č─▒ ye┼čil mercimek (iyice y─▒kanm─▒┼č)
  • ­čąČ 2 su barda─č─▒ do─čranm─▒┼č taze ─▒spanak
  • ­čŹů 1 orta boy domates (do─čranm─▒┼č)
  • ­čžů 1 orta boy so─čan (ince do─čranm─▒┼č)
  • ­čî 1 tatl─▒ biber (do─čranm─▒┼č)
  • ­čąä 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
  • ­čĺž 2 su barda─č─▒ su
  • ­čžé Tuz ve karabiber (iste─če ba─čl─▒)
  • ­čî┐ Bir tutam kekik veya nane

Haz─▒rl─▒k:

  1. ­čŹ│ Bir tencereye zeytinya─č─▒n─▒ ekleyip, so─čanlar─▒ pembele┼čene kadar kavurun.
  2. ­čîż Mercime─či, domatesi ve biberi ekleyip birka├ž dakika daha kavurun.
  3. ­čĺž Suyu ekleyip mercimekler yumu┼čayana kadar pi┼čirin (yakla┼č─▒k 20 dakika).
  4. ­čąČ Ispana─č─▒ ekleyin ve kar─▒┼čt─▒rarak 5 dakika daha pi┼čirin.
  5. ­čžé Tuz, karabiber ve kekik veya nane ile tatland─▒r─▒n.
  6. ­čöą Oca─č─▒n alt─▒n─▒ kapat─▒n ve 5 dakika dinlendirin.
  7. ­čŹŻ S─▒cak servis yap─▒n.

Faydalar─▒:

- Reklam -
  • ­čîż Mercimek: Demir, protein ve lif bak─▒m─▒ndan zengindir. Hamilelikte demir ihtiyac─▒n─▒ kar┼č─▒lar.
  • ­čąČ Ispanak: Kalsiyum ve demir kayna─č─▒d─▒r. Bebe─čin kemik yap─▒s─▒n─▒n geli┼čimi i├žin faydal─▒d─▒r.
  • ­čŹů Domates: Vitamin C ve antioksidan i├žerir, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ g├╝├žlendirir.
  • ­čžů So─čan: Do─čal antibiyotik olarak bilinir ve v├╝cudu zararl─▒ bakterilere kar┼č─▒ korur.

Bu tarif, hamileli─čin 15. haftas─▒nda bebe─čin geli┼čimini destekleyen besinleri ve annenin enerji ihtiya├žlar─▒n─▒ kar┼č─▒layan maddeleri i├žerir. Hem sa─čl─▒kl─▒ hem de lezzetli bir ├Â─č├╝n alternatifi sunar! ­čĄ░­čŹ▓­čą░

Bu makaleyi payla┼č
Yorum Yap