Bebeğin beyin gelişimi için hamilelikte iyot kullanımı gereklidir. Hamilelikte iyot kullanımı bebeğinizin gelişmekte olan beyni, iskeleti ve sinir sistemi için gereklidir. Hamileyken veya emzirirken normalden daha fazla iyota ihtiyacınız var. İyot süt ürünlerinde, yumurtalarda ve deniz ürünlerinde bulunur ve tüm sofra tuzlarının yaklaşık yarısı iyotla zenginleştirilir. Doğum öncesi vitamininiz iyot içerdiği ve dengeli beslendiğiniz sürece muhtemelen hamilelik sırasında iyot takviyesine ihtiyacınız olmayacaktır.
Hamilelikte İyot Kullanımı
Hamilelikte iyot kullanımı bebeğin zihinsel gelişimi için oldukça önemlidir. Ayrıca iyot eksikliği erken doğum, ölü doğum ve düşük ile ilişkilidir.
Hamilelikte neden iyot tüketilmelidir?
İyot, bebeğinizin beyin, iskelet ve sinir sisteminin gelişimi için gereklidir. Aynı zamanda bebeğinizin metabolizmasını da düzenler (vücudun enerji kullanma hızı üzerinde etkilidir).
İyot ayrıca tiroid bezinizin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Hamilelik sırasında iyot eksikliği, düşük, erken doğum ve ölü doğum riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Hamilelikte günlük ne kadar iyot gereklidir?
Hamilelik ve emzirme döneminde normalden daha fazla iyota ihtiyacınız vardır. İşte ne kadar:
Hamile kadınlar: günde 220 mikrogram (mcg)
Emziren kadınlar: günde 290 mcg
Hamile olmayan kadınlar: günde 150 mcg
İyot açısından zengin yiyecekler
İyot süt ürünleri, yumurta ve deniz ürünlerinde bulunur. Birçok gıda türünde bulunan iyot miktarı, yöredeki toprak veya sudaki iyot miktarına göre değişmektedir.
İyi gıda iyot kaynakları şunları içerir:
- 85 gram pişmiş morina balığı: 158 mcg
- 1 kase sade yağsız yoğurt: 116 mcg
- 1 su bardağı yağsız süt: 85 mcg
- 1,5 gram iyotlu sofra tuzu: 76 mcg
- 1 su bardağı iyotlu tuzlu suda kaynatılmış zenginleştirilmiş makarna: 36
- 1 büyük haşlanmış yumurta: 26 mcg
- 28 gram çedar peyniri: 14 mcg
- 85 gram ton balığı, suda konserve, süzülmüş: 7 mcg
- 85 gram kızartılmış tavuk göğsü: 2 mcg
İyot içerir.
Hamilelikte iyot takviyesine ihtiyacınız var mı?
Doğum öncesi vitamininiz iyot içeriyorsa ve dengeli besleniyorsanız, muhtemelen hamilelikliğiniz sırasında iyot takviyesi almanıza gerek kalmayacaktır. Yine de yeterince iyot aldığınızdan emin olmak için bir günlük iyot alımınızı saymak isteyebilirsiniz. Günlük ihtiyacın altında kaldığınızı düşünüyorsanız, iyot takviyesi alma konusunda sağlık uzmanınızla görüşün.
Sofra tuzundan ne kadar iyot aldığınızı öğrenmek ve tuzunuzun iyotlu olup olmadığını görmek için tuzun etiketi okuyun. Bu tuzdan tuza büyük ölçüde değişebileceğinden iyot miktarını kontrol edin. Not: Deniz tuzu, koşer tuzu, Himalaya tuzu ve fleur de sel gibi özel tuzlar genellikle iyotlu değildir.
Hamilelikte iyot eksikliği belirtileri
Dünya çapında iyot eksiklikleri önlenebilir zihinsel engelliliğin ve beyin hasarının en önemli tek nedenidir. Hamilelik sırasında iyot eksikliği bebeğiniz için geri dönüşü olmayan olumsuz etkilere neden olabilir.
İyot eksikliğinden kaynaklanan tiroid problemlerinin belirtileri arasında genişlemiş bir tiroid bezi, yorgunluk, halsizlik, depresyon, soğuğa karşı tahammülsüzlük ve kilo alımı yer alır. İyot eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla konuşun.