Hamilelikte bebeğe nasıl kilo aldırılır? Hamilelikte bebeğe kilo aldırmak için hangi yitecekler tüketilmelidir? Hamilelikte bebeğin büyüklüğü ve ağırlığı nasıl ölçülür? Tüm bu soruların cevapları için yazımızı okumaya devam edin.
Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren bebeğinizin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için diyetinize, egzersizlerinize ve yaşam tarzınıza dikkat etmeniz gerekir. Her anne sağlıklı bir bebeğe sahip olmak ister ve bebeğinizin sağlığı hakkında bilgi sahibi olmanıza yardımcı olan parametrelerden biri de cenin ağırlığıdır.
Hamilelikte bebeğin ölçümü nasıl yapılır?
Hamile kadınların çoğu ilk ultrason taramasını birinci trimesterde yapacaktır. Doktorunuz fetal büyüme ve gelişmeyi analiz etmek için çeşitli ölçümler yapacaktır. Aşağıda doktor tarafından yapılan bazı ölçümler listelenmiştir.
- FL veya Femur uzunluğu
- HC veya Baş çevresi
- AC veya Karın çevresi
- OFD veya Oksipitofrontal çap
- BPD veya Bipariyetal çap
- HL veya Humerus uzunluğu
Yukarıda belirtilen parametrelerle, doktorunuz fetal ağırlığı ve gebelik yaşını belirleyecektir. Doktorunuz ayrıca tahmini doğum tarihiniz hakkında bilgi verecektir. Yapılan ölçümler kesin olmamakla birlikte fetüsün genel sağlığını belirlemesinde yardımcı olur.
Hamileliğin haftalarına göre bebeğin ağırlığı
Aşağıda size fikir vermesi açısından hamileliğin haftalarına göre gram cinsinden ortalama bebek ağırlıkları verilmiştir. Unutmayın her bebek farklıdır ve farklı büyür, bu yüzden aşağıdaki listedeki rakamların kesin değerleri ifade etmediğini unutmayın.
| Hafta | Ağırlık (gr) |
| 8 | 1 |
| 9 | 2 |
| 10 | 4 |
| 11 | 7 |
| 12 | 14 |
| 13 | 23 |
| 14 | 43 |
| 15 | 70 |
| 16 | 100 |
| 17 | 140 |
| 18 | 190 |
| 19 | 240 |
| 20 | 300 |
| 21 | 360 |
| 22 | 430 |
| 23 | 501 |
| 24 | 600 |
| 25 | 660 |
| 26 | 760 |
| 27 | 875 |
| 28 | 1005 |
| 29 | 1153 |
| 30 | 1319 |
| 31 | 1502 |
| 32 | 1702 |
| 33 | 1918 |
| 34 | 2146 |
| 35 | 2383 |
| 36 | 2622 |
| 37 | 2859 |
| 38 | 3083 |
| 39 | 3288 |
| 40 | 3462 |
| 41 | 3597 |
| 42 | 3685 |
Hamilelikte bebeğe nasıl kilo aldırılır?
Hamilelikte bebeğe nasıl kilo aldılır? diye merak ediyor olabilirsiniz. Hamilelikte bebeğe kilo aldırmak için aşağıdaki önerilere göz atın.
Sağlıklı ve Dengeli Beslenme
Diyet hamilelikte en önemli rolü oynar. Bebek ağırlığını artırmak istiyorsanız, diyetinize taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, et ve kümes hayvanları eklemelisiniz.
Kuruyemişler ve Kuru Meyveler
Beslenme planınıza fındık ve kuru meyveler eklemek önemlidir. Badem, kayısı, incir, ceviz ve diğer kuruyemiş ve kuru meyveleri yiyebilirsiniz. Ancak bunları tüketirken aşırıya kaçmamanız önerilir.
Doğum öncesi vitaminler
Bebeğinizin düzgün büyümesi ve gelişmesi için size doğum öncesi vitaminler verilecektir. Bu vitaminler bebeğinizin kilo almasına da yardımcı olur. Hamilelik sırasında optimal fetal kilo alımı için bu vitaminleri düzenli olarak almalısınız.
Bol su tüketin
Hamilelikte bol su içmek oldukça önemlidir. Gebelikte sıvı kaybı bazı ciddi tıbbi komplikasyonlara yol açabilir. Vücudunuzu nemli tutmak için meyve suları, sebze suları, süt, ayran veya su içebilirsiniz.
Dinlenme
Hamile bir kadının bol bol dinlenmesi gerekir. Aşırı efor veya gereksiz baskı, cenin gelişimini ve büyümesini etkileyebilir. Enerji seviyenizi korumak için en az sekiz saat kesintisiz uyumaya çalışın.
Sakin ve Pozitif Kalın
Sadece fiziksel sağlığınıza değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da dikkat etmeniz önemlidir. Her türlü stres ve kaygı, sizi ve doğmamış bebeğinizin sağlığını etkileyebilir. Ortaya çıkan duygusal patlamalar, aşırı yemeye, az yemeye veya yanlış yiyecek seçimleri yapmaya yol açabilir ve tüm bunlar fetüsün sağlığını etkileyebilir.
Tıbbi Rehberlik
Bebeğinizin yeterli kilo almaması durumunda doktorunuz size yol gösterecektir. Fetal ağırlığı artırmak için ek takviyeler almanız veya diyet değişiklikleri yapmanız istenebilir.
Yukarıda belirtilen ipuçları, bebeğinizin hamilelik sırasında kilo almasına yardımcı olabilir. Ancak bu konuda doktorunuzun tavsiyesine uymanız önerilir.
Hamilelikte bebeğe kilo aldıran yiyecekler listesi
Tatlı patatesler
Tatlı patatesler lif, potasyum, C Vitamini, B6 Vitamini, demir, bakır ve beta-karoten bakımından zengin bir yiyecektir. Tatlı patateslerde bulunan beta-karoten (bir antioksidan) vücudunuz tarafından A Vitaminine dönüştürülür. A vitamini cenin derisi, kemikleri ve gözleri için gereklidir. Tatlı patates vücuttaki demir seviyesini artırır. Onları püre haline getirilmiş, fırınlanmış, haşlanmış veya az yağda kızartılmış olarak yiyebilirsiniz.
Mercimek ve fasulye
Mercimek ve fasulye, demir ve proteinle doludur. Ayrıca diyetinize fasulye ve mercimeği dahil ederek yeterli lif, folat ve kalsiyum almış olursunuz. Eğer bir vejeteryansanız, fasulye size vejeteryan olmayan bir diyetten (et ve kümes hayvanları) alabileceğiniz mineralleri sağlayacaktır. Çinko açısından zengin olan fasulye, uzun süreli doğum, düşük doğum ağırlıklı bebekler veya erken doğum riskini azaltmak için harikadır.
Portakal suyu
Güne bir bardak taze portakal suyu ile başlamak size C vitamini, potasyum ve folat sağlar. Gebelikte folat ve folik asit son derece önemlidir. Vücudunuzun bu besinlere yönelik günlük gereksinimlerini karşılayarak, bebeğin belirli doğum kusurlarına yakalanma şansını azaltabilirsiniz. Portakal suyu genel sağlığınızı, metabolizmanızı ve kas fonksiyonlarınızı yerinde tutmanıza yardımcı olur.
Yoğurt
Kalsiyum, protein, B vitamini, çinko ve diğer kemik yapıcı besinler yoğurtta bulunur. Anne adayı olarak günlük kalsiyum ihtiyacınız 1000 mg’dır ve bu ihtiyacı yoğurt ile karşılayabilirsiniz. Kemik ve diş sağlığınızı yerinde tutmanın yanı sıra, vücuttaki yeterli miktarda kalsiyum, erken doğum veya düşük doğum ağırlıklı bebek olasılığını azaltır.
Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, lahana, brokoli ve kuşkonmaz gibi yeşil sebzeler, temel besin maddeleri ve antioksidanlarla doludur. Yeşil yapraklı sebzeler, hamile bir kadın ve gelişmekte olan fetüsü için harikalar yaratır. Yeşil yapraklı sebzeler yiyerek günlük kalsiyum, potasyum, A vitamini, folat ve lif dozunuzu alabilirsiniz. Maksimum fayda için onları çiğ, pişmiş, fırınlanmış veya tavada kızartılmış olarak yiyebilirsiniz.
Somon
Somon, en iyi omega-3 yağ asitleri ve protein kaynaklarından biridir. Omega-3 yağ asitleri, beyin ve göz gelişimine yardımcı olmasının yanı sıra anneye gerekli miktarda protein sağlaması nedeniyle büyüyen bir fetüs için çok faydalıdır. Somon balığı, içinde çok düşük cıva seviyeleri olduğu için hamile kadınlar için güvenli kabul edilir.
Yumurta
Yumurta, bebeğin büyüme ve gelişmesi için inanılmaz olan bir protein, A Vitamini ve D Vitamini deposudur. Aslında, yumurtanın protein profili diğer yiyeceklerle karşılaştırılamaz, bu da onu hamilelik sırasında yemeyi faydalı kılar. Yumurtalar ayrıca amniyotik zarları güçlendirmeye ve fetüste doğum kusurlarını ve düşük doğum ağırlığını önlemeye çalışan folik asitler ve demir açısından da zengindir.
Süt
Günde 200-500 ml süt alımı, hamile kadınların fetal ağırlığı artırmasına yardımcı olabilir. Süt, fetüsün büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan yüksek miktarda protein ve kalsiyum içerir.
Tavuk
Tavuk, cenin ağırlığını artırmaya yardımcı olan harika bir besindir. Bu yağsız et, vücutta hücre ve kas gelişimini destekleyen proteinler bakımından zengindir. Tavuk, proteinlerin yanı sıra anne ve fetüste kansızlığı azaltan yüksek miktarda demir içerir.
Soya fasulyesi
Soya fasulyesi vejetaryenler için zengin bir protein kaynağıdır ve çeşitli şekillerde tüketilebilir. Demir içeriği de yüksek olan soya fasulyesi, yüksek demir içeriği nedeniyle kansızlığı önler.
Bebeğe kilo aldırmaya çalışırken dikkat etmeniz gerekenler
Bazı beslenme seçenekleri, bebeğinizin anne karnındaki ağırlığını artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak bunu daha sağlıklı bir şekilde yapmanız çok önemlidir. Herhangi bir şeyin aşırıya kaçması komplikasyonlara yol açabilir. Bunlar, almanız gereken bazı önlemlerdir:
Alkol ve Sigaradan Uzak Durun: Gebelikte alkol ve sigara tüketiminden kesinlikle kaçınmalısınız . Bu alışkanlıkların her ikisi de gelişmekte olan bebeğiniz için ölümcül olabilir ve ayrıca ciddi tıbbi komplikasyonlara yol açabilir.
Kafein Alımını Azaltın: Yüksek miktarda kahve, çay veya gazlı içecek tüketmek, fetal sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Kızarmış, Şekerli veya Yağlı Gıdalardan Kaçının: Bu tür gıda maddelerinin düzenli olarak alınması sizi obeziteye yatkın hale getirebilir ve bu da kolesterol ve hipertansiyon olasılığını artırı. Yağlı, yağlı ve şekerli gıda maddelerinden uzak durmanız önerilir. Belirli besin kategorilerinden uzak durmak sağlıklı bir hamilelik geçirmenize yardımcı olacağı gibi doğmamış bebeğiniz için de faydalı olacaktır.
Hamilelikte sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak, bebeğinizin büyümesinin ve gelişmesinin yolunda gitmesini sağlamanın anahtarıdır. Hamilelikte bebek ağırlığını artırmak için yapabileceğiniz diyet değişiklikleri bağlamında bazı önerilerde bulunduk. Bununla birlikte, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın. Uzman rehberliği ve desteği ile sadece sağlıklı bir hamilelik değil, aynı zamanda sağlıklı bir bebek sahibi olacaksınız.
Kaynak: LiveStrong