Hamilelikte duygusal değişimler yaşanması oldukça sık görülen bir hamilelik belirtisidir. Az önce gülerken bir anda kendini ağlarken bulabilir, hamilelik öncesine nazaran çok daha kıskanç hissedebilirsin. Hamilelikteki duygusal değişimler hamilelikte birlikte artan hormonların bir sonucu olarak karşımıza çıkmaktadır.
Hamilelikte duygusal değişimler hormonal değişiklikler, stres ve sağlık sorunları gibi çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir. İyi haber şu ki, Hamilelikte duygusal değişimler ve ruh halindeki dalgalanmalar geçicidir.
Hamilelikte duygusal değişimler
Hamilelikte duygusal değişimler ve ruh halindeki değişimler, esas olarak duygularınız ve davranışlarınızdaki ani değişikliklerdir. Bazı günler ‘anne’ olma fikri sizi çok sevindirirken, bazı günler aynı düşünceyle bunalmış hissedebilirsiniz. Mutlu olmak ve saniyeler içinde gözyaşlarına boğulmak, ruh hali değişimlerinin bir sonucudur ve sizin için pek bir anlam ifade etmese de, özellikle hamileliğinizin ilk üç ayında bunları deneyimleyeceksiniz!
Hamilelikte ruh hali değişiklikleri normal mi?
Hamilelik, bir kadının vücudunda ciddi değişikliklerin olduğu bir dönemdir ve hormonal dalgalanmalar da bunlardan biridir. Hormonal değişikliklerle, duygularda bir dalgalanma yaşamanız kaçınılmazdır. Ruh hali değişiklikleri, sıklıkla PMS (adet öncesi hormonal duygu değişimleri) yaşayan kadınlarda daha yaygındır. Bununla birlikte, bu ruh hali değişimleri, sıra dışı hamilelik istekleriniz kadar normal olduğundan, endişelenmenize veya paniğe kapılmanıza hiç gerek yoktur. Bu, vücudunuzun tüm duygusal değişikliklere uyum sağlama şeklidir.
Hamilelikte duygusal değişimlerin sebepleri nelerdir?
Hamilelikte duygusal değişimler, vücudunuzdaki sürekli değişen hormonaların bir sonucudur ve hamilelik sırasındaki bu hormonal ruh hali değişimleri, hamileliğinizi duygusal bir inişli çıkışlı hale getirebilir. Ancak genel inanışın aksine, bu ruh hali değişikliklerinin tek başına hormonal değişiklikler nedeni değildir. Aşağıda, hamileyken ruh halinde dalgalanmalar yaşamanıza neden olabilecek bazı nedenler bulunmaktadır.
Hormonlar
Hamilelik sırasında duygudurum dalgalanmalarının başlıca nedenlerinden biri, progesteron ve östrojen hormonlarındaki artıştır. Bu hormonal değişiklikler beyninizdeki nörotransmiterleri (mesaj taşıyan kimyasallar) etkiler. Bu nörotransmiterlerin miktarında bir artış veya azalma olduğunda, nasıl hissettiğinizi doğrudan etkiler. Birdenbire endişeli, huysuz, sinirli veya heyecanlı ve mutlu olabilirsiniz.
Stres
Gelecek ve büyüyen bebeğinizin sağlığı veya doğumu hakkında endişelenmek de hormonlarınızda dalgalanmalara neden olabilir ve bu da ruh halinizi etkileyebilir.
Diğer hamilelik belirtileri
Hamilelik sırasında vücudunuzun yaşayabileceği diğer gebelik belirtileri duygusal değişimler yaşamanıza neden olabilir. Mide ekşimesi, sık idrara çıkma ve yorgunluk gibi hamilelikle ilgili yaygın sorunlar sağlığınızı ve ruh halinizi etkileyebilir.
İlginizi Çekebilir
Duygusal ve fiziksel stres
Kadınlar bu süre zarfında özellikle hassas hale gelebilir ve en ufak bir şey bile onları sinirlendirebilir. Duygusal stres, ruh hali değişimlerinden sorumlu bir başka büyük faktördür. Benzer şekilde, fiziksel stres ve çok fazla fiziksel aktivite de ruh halinizi etkileyebilir. Metabolizma da ruh halinizi etkileyebilir. Duygularınız pek çok nedenden dolayı alt üst olabilir.
Hamilelikte duygusal değişim ne zaman başlar?
Kadınlar genellikle hamileliklerinin ilk ve son üç aylık döneminde duygusal değişimler yaşar. Bazı kadınlarda bu durum tüm hamilelik süresi boyunca devam eder. Hamileliğin ilk haftasındaki duygusal değişimler, ilk üç aylık dönem ve hamileliğin geri kalanı için zemin hazırlar. Bu ruh hali değişimlerinin bir kadını üç trimesterde nasıl etkilediğini görelim:
Birinci trimesterdeki duygusal değişinler
Özellikle ilk kez bebek sahibi olacak kadınlar bu tür ani değişimlere alışık olmadıkları için, hamileliğin ilk aşamasını atlatmak biraz zor olabilir. Hamileliğin ilk üç ayındaki ruh hali değişiklikleri çoğu durumda oldukça belirgin görünebilir. Bununla birlikte, bazı kadınlar bunları daha sonraki bir aşamada da yaşayabilir. Sabah bulantısı ve sinirlilik birden bire ortaya çıkacak ve kendinize biraz müsamaha gösterdiğinizden emin olun çünkü yaptığınız gibi davranmanızda bir sorun yoktur.
İkinci trimesterdeki duygusal değişimler
İkinci üç aylık dönem, hamileliğin en sakin aşaması gibi görünüyor. Zaten ilk aşamada ruh halinde dalgalanmalar yaşadıysanız, rahatlama zamanı. İkinci üç aylık dönemdeki hamilelik ruh hali değişimleri o kadar belirgin değildir, çünkü vücudunuzun içinden geçmekte olduğu hormonal roller coaster ile büyük olasılıkla uzlaşmışsınızdır. Bu çoğu kadın için geçerlidir, ancak bazı kadınlar da bu aşamada ruh hali değişiklikleri yaşamaya başlayabilir.
Üçüncü Trimesterdeki duygusal değişimler
Gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde ruh hali değişimlerinin zirve yapması ve sıklıkla kötüleşmesi beklenir. Bu özellikle zordur çünkü kadınlar mide ekşimesi ve uykusuzluk yaşama eğilimindedir ve bu aşamada kendilerini çok yorgun hissederler. Sonuç olarak, muhtemelen hamileliğin baş edilmesi en zor aşamasıdır.
Hamilelikte duygusal değişimler ile başa çıkma
Ruh hali değişimlerini kontrol etmek göründüğü kadar zor olmayabilir. Her kadın farklı seçenekleri keşfedebilir ve kendileri için en uygun olanı seçebilir. Peki, hamilelik sırasında sürekli değişen duygularla nasıl başa çıkılır?
Yeterince uyuyun
Hamile olmak kolay değildir ve vücudunuzun çok fazla şeye ihtiyacı vardır. İyi uyuduğunuzdan ve yeterince dinlendiğinizden emin olun.
Düzenli Fiziksel Aktivite Yapın
Hamilelik sırasında hafif egzersizler genellikle çoğu doktor tarafından tavsiye edilir. Fiziksel aktivite, hamilelik sırasında kendinizi rahat ve mutlu hissetmenizi sağlayan endorfinleri serbest bırakır. Hamilelik sırasında egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız, hangi fiziksel egzersizlerle başlamanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuza danışın.
Eşinizle zaman geçirin
Tam olarak nasıl ve ne hissettiğiniz hakkında konuşmak, ihtiyacınız olan tek terapidir. Duygularınız hakkında vokal olmalısınız ve partnerinizle tartışmak her zaman yardımcı olur. Sonuçta bu bir ekip işi!
İyi beslenin
Hamilelikte yediklerinize çok dikkat etmelisiniz çünkü bunlar ruh halinizi de etkileyebilir. Yüksek kalorili besinlerin vücuttaki şeker seviyesini etkileyen glisemik indekste genellikle yüksek olduğu gözlemlenir. Bunun sonucunda ani ruh hali değişimleri yaşayabilirsiniz. Bu nedenle dengeli ve besleyici bir diyete sahip olunması şiddetle tavsiye edilir.
Arkadaşlarınız ile takılın
Arkadaşlarınız ve ailenizle geçirdiğiniz eğlenceli zamanlar sizi başka hiçbir şeyin yapamayacağı kadar rahatlatabilir. Bu yüzden arkadaşlarınızı davet edin ve onlarla güzel bir film izleyin. Rutininizdeki bir değişiklik sağlığınıza iyi gelebilir. Ayrıca arkadaşınızı arayıp konuşabilirsiniz ve kendinizi çok rahatlamış hissedeceksiniz.
Masaj yaptırın
Vücudunuz fiziksel stres yaşıyor ise rahatlatmak için bir masaj her zaman yardımcı olabilir.
Yürüyüşe çıkın
Hamilelikte ve doğumdan sonra biraz ‘ben’ zamanı çok önemlidir. Yürüyüş yapmak sakinleşmenize ve düşüncelerinizi toplamanıza yardımcı olabilir. Temiz hava almak için varsa bahçenizde veya parklarda yürüyüş yapın. Yalnız gitmek istemiyorsanız, eşinizden her zaman size katılmasını isteyebilirsiniz.
Ne zaman profesyonel yardım almalı?
Çoğu zaman ruh hali değişimlerini kendi başınıza halledebileceksiniz. Ancak ruh halinizdeki dalgalanmalar kontrolden çıkmış gibi görünüyorsa, doktorunuzu görmelisiniz. Bu, özellikle kaygı, sağlık sorunları veya diğer sorunlarla uğraşıyorsanız geçerlidir. Ayrıca, depresyon başlarsa, bunu hemen doktorunuza bildirmeniz çok önemlidir. Sağlığınız kritiktir çünkü çocuğunuzun sağlığını etkiler.
Depresyon tedavi edilmezse çok zararlı olabilir ve doğum öncesi ve doğum sonrası depresyon – doğumdan sonra bir ruh hali bozukluğu – riskinizi artırabilir. Her yeni anne depresyon riski altındadır.
Hamilelik sırasında kaygı, stresli yaşam olayları, travmatik doğum deneyimi, destek eksikliği vb. Ruh halinizdeki dalgalanmaları yönetmek zor göründüğünde veya denediğiniz çareler işe yaramıyorsa doktorunuzla konuşmayı düşünün.
Hamilelik sırasında ruh hali değişimleri yaygındır, ancak bunların sizi hamilelik aşamanızın tadını çıkarmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Hamilelikte ruh halindeki dalgalanmaları yönetmenin farklı yolları vardır, hangisinin sizin için işe yaradığını görmek için birkaç seçeneği denemeniz gerekebilir. Mutlu kalın ve sağlıklı bir hamilelik geçirin!