Bir kadın hamile olduğunu öğrendiğinde beslenmesine son derece dikkat eder. Bebeğinin sağlığını etkileyeceği için ağzına bir şey koymadan önce iki kere düşünmesi gerektiğini düşünür. Hamileyken beslenme alışkanlıklarınıza da dikkat etmeniz gerektiğine eminiz. Ne de olsa sadece kendi beslenmenizden ve sağlığınızdan değil, bebeğinizin sağlığından da siz sorumlusunuz. Doktorunuz size diğer sağlıklı yiyeceklerle birlikte kuru meyve ve kuruyemiş yemeye başlamanızı önermiş olmalı. Ama tüm kuru meyveleri ve kuruyemişleri yiyebilir misin? Bu yazımızda Hamilelikte kuru üzüm yemenin faydaları hakkında bilgi vereceğiz.
Hamilelikte kuru üzüm yemek güvenli mi?
Hamilelikte kuru üzüm tüketmek tamamen güvenlidir. Kuru kara üzüm oldukça besleyicidir ve hamilelikte tüketilmesi hamile bir kadının sağlığı için çok faydalı olabilir.
Kuru üzümün besin değeri şu şekildedir:
Lif
Kuru üzüm zengin bir lif kaynağıdır. Sindirimi kolaydır ve sindirim sisteminize yararlı etkileri vardır. Lif bizim için önemlidir, ancak hamile bir kadın için çok daha önemlidir. Hamilelikte bir kadının vücudu yiyecekleri parçalamak için mücadele eder. Hormonal dengesizlikler çok sayıda sindirim sorununa neden olabilir, ancak kuru üzüm bunları düzenlemeye yardımcı olur.
Demir
Kuru üzüm yemenin bir diğer önemli faydası da demir sağlamasıdır. Demir son derece önemlidir çünkü kan akışını düzenlemeye yardımcı olur, kalp sağlığını korur ve sağlıklı bir oksijen taşıyan kan hücresi kaynağının akciğerlerden geçmesini sağlar. Bu, ciğerlerinizin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Demir eksikliği, demir eksikliği anemisi adı verilen bir tür anemiye neden olabilir.
Kalsiyum
Vücudunuzdaki en önemli minerallerden biri kalsiyumdur. Bu mineral kemik sağlığı, diş sağlığı, kolesterol emilimi, cilt sağlığı ve kalp sağlığından sorumludur. Vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir ve kuru üzüm de zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Aslında kalsiyum, anne karnındaki bebeğin kemik gelişimi için gerekli olduğundan hamile kadınlar için iki kat daha önemlidir. Bebeğin kemik yoğunluğunun normal seviyelerde kalmasını ve uygun şekilde gelişmesini sağlar.
Hamileyken günlük ne kadar kuru üzüm yenilmeli?
Günde bir avuç kuru üzüm yemek sizin için son derece sağlıklı olabilir. Çayın yanında veya moraliniz bozuk olduğunda besleyici bir atıştırmalık olarak kullanılabilirler. Ancak kuru üzüm sınırlı miktarlarda tüketilmelidir.
Hamilelikte kuru üzüm yemenin faydaları
Kuru üzüm yemenin hem anne hem de bebek için sayısız faydası vardır. Hamilelikte anne adayının kuru üzüm tüketiminden nasıl etkilendiğini anlamak önemlidir. İşte anne adayları için hamilelikte kuru üzümün yemenin birkaç faydası:
Diş sağlığına iyi gelir
Kuru üzüm dişlerinizi korumaya yardımcı olabilecek kalsiyum ve oleanolik asit açısından zengindir. Hamilelik sırasında hormonal dengesizlikler nedeniyle dişleriniz bozulabilir ancak kuru üzüm bununla savaşmaya yardımcı olabilir.
Kabızlığa iyi gelir
Kuru üzüm lif açısından zengindir ve diğer müshil özelliklerine de sahiptir, bu nedenle kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olurlar. Hamilelikte kabızlık, kadınlar arasında sık görülen bir hamilelik belirtisidir, ancak kuru üzüm yemek hızlı bir rahatlama sağlayabilir. Kuru üzüm yemek, küçük kabızlığı tedavi etmenin yanı sıra önleyebilir.
Kan yapar
Kuru üzüm, vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olan vücudunuzdaki hemoglobin sayısı üretimini artırabilir. Hamileyken vücudunuz, vücudunuzdaki kırmızı kan hücrelerinin üretimini etkileyebilecek birçok travma ve değişikliğe uğrar. Kuru üzüm yemek bu sorunu kolaylıkla çözebilir.
Sindirim sistemini güçlendirir
Kuru üzümdeki yüksek lif içeriği de vücuttaki sindirim fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Bu yüzden hamileyken bir avuç kuru üzüm yiyin ve sindirim sisteminizi sağlıklı ve mutlu tutun!
Enerji verir
Hamilelikte kuru üzüm yemenin faydalarından biride ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamasıdır. Kuru üzüm iyi bir doğal glikoz kaynağı olduğu bilinmektedir. Açken kuru üzüm yemek size anında enerji sağlayabilir.
Kansızlığı önler
Vücuttaki hormonal dengesizlikler ve demir içeriği eksikliği hamilelik sırasında anemiye neden olabilir. Aslında, hamilelikte anemi yaygın görülen bir sorundur. Ancak demir eksikliği anemisi kuru üzüm yiyerek önlenebilir. Kuru üzüm zengin bir demir kaynağı olduğundan, günlük beslenmenize dahil etmek, onu bir ölçüde önlemeye yardımcı olabilir.
Kimler kuru üzüm yememeli?
Kuru üzüm sağlıklı bir atıştırmalık olmasına rağmen diyabet veya kan şekeri ile ilgili hastalıklar gibi önceden var olan rahatsızlıkları olanlara zarar verebilir. Gebelik diyabetiniz veya başka bir tıbbi sorununuz varsa, kuru üzümün başka doğal alternatiflerini bulmak için bir doktora danışmanız önerilir.
Hamileyken kuru üzüm yemenin yan etkileri
Kuru üzüm sağlığınız için son derece iyi olmakla birlikte, çok fazla kuru üzüm diye bir şey de vardır. Çok fazla kuru üzüm yemek sağlığınıza zarar verebilir. Kuru üzüm yemeyi seviyorsanız, muhtemelen bir avuç yemeden önce iki kez düşünmezsiniz. Ancak onları aşırı miktarda yemeyin.
Çok fazla kuru üzüm yemenin zararları
- Çok fazla kuru üzüm yemek kan şekeri seviyenizi yükseltebilir.
- Aşırı miktarda kuru üzüm yemek, gebelik diyabetine neden olabilir .
- Bebeğinizde tip 2 diyabete neden olabilirler.
Kuru üzüm ölçülü tüketildiğinde son derece sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Onları makul miktarlarda yemek, size enerji sağlayabilir ve hamilelik sırasında sisteminizi canlandırabilir. Ancak hamilelik diyetinize dahil etmeden önce doktorunuza danışın. Sebzeler, meyveler ve kuru meyve ve kuruyemişlerden oluşan sağlıklı bir diyet yapın – sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi sağlayacaktır. Mutlu ve formda kalın böylece mutlu hamilelik süreci geçirmiş olursunuz.