Стресс во время беременности
Стресс — это нормальное явление во время беременности, и регулярные ежедневные стрессы не вредны для вашего ребенка. Но когда стресс становится постоянным или непреодолимым, он может вызвать проблемы — некоторые исследования показали, что хронический стресс может быть связан с преждевременными родами, преэклампсией и выкидышами.
Признаками стресса являются учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, боли в теле и проблемы со сном. Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заняться спортом, обратиться за поддержкой к друзьям и семье и практиковать техники осознанности. Если стресс становится непреодолимым, вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью за советами о том, как снять стресс.
Что вызывает стресс во время беременности?
Наряду с целым рядом эмоций, которые сопровождают появление на свет нового человека, сейчас вы имеете дело с целым рядом физических симптомов и изменений. Кто бы не испытывал стресса, учитывая все это?
Беременность приносит в вашу жизнь много новых забот. Вы пытаетесь сосредоточиться на поддержании здоровья и в настоящее время следите практически за всем, что вы едите, пьете и делаете. Вас может беспокоить вопрос о том, как вы будете заботиться о своем ребенке, когда он или она появится на свет. А если у вас есть работа, то вы можете оказаться под дополнительным давлением, поскольку вам придется закончить все дела до ухода в декретный отпуск.
Изменение уровня гормонов во время беременности может вызвать перепады настроения, а эти эмоциональные изменения могут затруднить преодоление любого стресса, с которым вы сталкиваетесь.
Каковы симптомы стресса во время беременности?
Стресс может вызвать у вас разочарование, беспокойство, грусть или гнев. Все это происходит в вашем сознании. Однако стресс может также вызывать такие физические симптомы, как:
- Затрудненное дыхание
- Учащенное сердцебиение
- Учащенное сердцебиение
- Боли в животе
- Панические атаки
- Скрежет зубов
- Выгорание
Стресс также может ухудшить некоторые из стандартных симптомов беременности, такие как боли в теле , головные боли, тошнота и проблемы со сном . (Стресс также может усугубить хронические заболевания, которые у вас были до беременности.) Стресс во время беременности также может снизить аппетит или вызвать желание есть слишком много, что может помешать вам поддерживать сбалансированную диету.
Может ли стресс во время беременности стать причиной выкидыша?
Стресс может иметь множество последствий для беременности. Знайте, что обычные повседневные стрессовые факторы, такие как беспокойство о предстоящем УЗИ или разочарование из-за того, что вы застряли в пробке, не вредны для вашего ребенка. Подобные ежедневные стрессовые факторы не навредят вашему ребенку, и стресс сам по себе не может стать причиной выкидыша — медицинских доказательств, связывающих эти два фактора, нет.
Является ли стресс во время беременности причиной преждевременных родов?
Однако если стресс интенсивный или постоянный, он может вызвать проблемы . Исследования связывают хронический стресс (стресс, который длится долго, постоянен и мешает вам нормально функционировать) с осложнениями беременности, такими как преждевременные роды, преэклампсия и низкая масса тела при рождении .
Развод, финансовые проблемы или серьезные проблемы со здоровьем являются серьезными источниками стресса, которые стоит обсудить с врачом, особенно если вы обнаружили, что справляетесь с ними с помощью курения, употребления алкоголя или наркотиков.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) возникает у некоторых людей, переживших травматическое событие, например, сексуальное насилие, жестокое обращение или стихийное бедствие. Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство и вы снова и снова переживаете травмирующее событие, это может быть очень мучительно. Некоторые исследования показали, что у женщин с ПТСР вероятность рождения недоношенного или маловесного ребенка выше, чем у женщин без ПТСР. Ваш врач и консультант могут научить вас избегать факторов, провоцирующих ПТСР, и контролировать его симптомы.
Помните, что многие беременные женщины испытывают стресс, но при этом рожают здоровых детей. То, как вы справляетесь со стрессом, может иметь значение.
Что я могу сделать, чтобы справиться со стрессом во время беременности?
Не торопись. Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь, сделайте небольшой перерыв. Несколько минут медитации, чтение дневника, разговор с другом или прогулка могут оказаться именно тем, что вам нужно. Если возможно, посетите сеанс дородового массажа, который поможет вам успокоить болезненные ощущения и расслабиться.
Занимайтесь спортом. Любой вид физической активности снимает напряжение и высвобождает эндорфины, которые улучшают самочувствие. Физические упражнения способствуют здоровой беременности и могут улучшить ваше эмоциональное здоровье. Попробуйте ходьбу, плавание или йогу для беременных — в зависимости от того, какой вид движения вам больше нравится. Если ваш лечащий врач запретил вам заниматься спортом, попробуйте включить музыку и спеть вслух несколько любимых песен. Или ведите дневник, где вы можете свободно выражать все свои чувства.
Сделайте глубокий вдох. Если вы чувствуете, что напрягаетесь, вероятно, вы задерживаете дыхание. Иногда люди дышат поверхностно, только грудью, когда испытывают боль или стресс. Может помочь глубокое дыхание. Вот упражнение, которое вы можете попробовать: на вдохе выпячивайте живот. Выдыхая, расслабьте живот и снимите напряжение. Сосредоточение внимания на дыхании поможет вам обрести больший контроль над своими мыслями и эмоциями, что позволит вам эффективнее справляться со сложными ситуациями.
Окружите себя позитивными людьми. Как узнать, полезны ли вам ваши друзья? Обратите внимание на то, какие чувства они у вас вызывают, когда вы рядом с ними. Если кто-то вас расстраивает, постарайтесь держаться от этого человека подальше во время беременности. Затем вы сможете решить, стоит ли продолжать дружбу или рассказать человеку о своих чувствах.
Приготовьтесь к нежелательному вниманию. Вас раздражает, когда люди трогают ваш живот или комментируют ваше тело? Вместо того чтобы расстраиваться, ознакомьтесь с этими идеями о том, как реагировать на грубые комментарии. Запомните несколько из них на случай, если они вам понадобятся.
Говорите громче. Вместо того чтобы подавлять стресс, дайте ему выход. Поговорите о своих проблемах с хорошим другом, партнером или консультантом, не зацикливайтесь на них.
Что делать, если я чувствую, что стресс выходит из-под контроля во время беременности?
Если стресс и тревога стали частью вашей жизни и вы не можете от них избавиться, обратитесь к врачу. Если вы не справляетесь со стрессом во время беременности, он может стать невыносимым. Хронический стресс может помешать вам расслабиться или остановиться, чтобы подумать о своих тревогах, и он может накопиться до такой степени, что начнет казаться, что выходит из-под контроля. Во время беременности стресс может также перерасти в депрессию или тревогу, из-за чего вы будете постоянно чувствовать беспокойство и страх.
Лечение может помочь вам почувствовать себя лучше. Ваш лечащий врач или акушер может направить вас к психотерапевту, консультанту или другому специалисту по психическому здоровью. Терапевтические беседы — это метод лечения хронического стресса, тревоги и депрессии. Общаясь с психотерапевтом один на один очно или виртуально, вы сможете освоить методы управления стрессом и тревогой более здоровыми способами.
