Beneficios de comer sandía durante el embarazo
Los beneficios de comer sandía durante el embarazo van desde una menor hinchazón y riesgo de complicaciones durante el embarazo hasta una menor cantidad de náuseas matutinas y una mejor piel. La sandía es una fruta rica en agua que, según se dice, ofrece muchos beneficios durante el embarazo. Sin embargo, pocos de estos beneficios están respaldados por la ciencia.
En este artículo, analizamos los beneficios de comer sandía durante el embarazo según la investigación científica.
La sandía es una fuente de carbohidratos, vitaminas, minerales y compuestos vegetales beneficiosos. Además contiene alrededor de un 91% de agua, lo que la convierte en una fruta rica en agua.
Beneficios de comer sandía durante el embarazo
150 gramos de sandía contienen:
- Calorías: 46
- Proteína: 1 gramo
- Grasas: menos de 1 gramo
- Carbohidratos: 12 gramos
- Fibra: menos de 1 gramo
- Vitamina C: 14% del requerimiento diario
- Cobre: 7% del requerimiento diario
- Ácido pantoténico (vitamina B5): 7% del requerimiento diario
- Provitamina A: 5% del requerimiento diario
La sandía también es rica en luteína y licopeno, dos antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo contra las enfermedades. Estos antioxidantes pueden beneficiar la salud de los ojos, el cerebro y el corazón y también pueden proteger potencialmente contra ciertos tipos de cáncer.
Algunas investigaciones sugieren que estos antioxidantes específicos pueden ayudar a reducir el riesgo de parto prematuro y otras complicaciones del embarazo. Sin embargo, se necesita más investigación antes de poder llegar a conclusiones sólidas.
¿Kapuz reduce el riesgo de preeclampsia?
La sandía es rica en licopeno, el compuesto que le da a los tomates y a otras frutas y verduras de colores similares sus ricos pigmentos rojos.
Un antiguo estudio científico realizado; sugiere que suplementar con 4 mg de licopeno por día (aproximadamente el 60% del licopeno encontrado en 150 gramos de sandía) puede ayudar a reducir el riesgo de preeclampsia hasta en un 50%. Fuente
¿Qué es la preeclampsia?
La preeclampsia es una complicación del embarazo que se caracteriza por presión arterial alta , aumento de la hinchazón y excreción de proteínas en la orina. Es una enfermedad grave y se encuentra entre las principales causas de parto prematuro.
Basándose en el hallazgo de que la suplementación con licopeno puede reducir el riesgo de preeclampsia, se cree que la sandía rica en licopeno puede ayudar a proteger a las mujeres del riesgo de preeclampsia durante el embarazo. Sin embargo, dos estudios científicos más recientes no han demostrado ningún vínculo entre el licopeno y la preeclampsia. Cabe señalar que en estos estudios se utilizaron suplementos (medicamentos) de licopeno en dosis altas en lugar del licopeno natural que se encuentra en la sandía. Actualmente no existen estudios científicos que relacionen el consumo de sandía con un menor riesgo de padecer preeclampsia.
Se necesita más investigación antes de poder llegar a conclusiones definitivas.
RESUMEN: La sandía es rica en licopeno, un antioxidante que puede reducir el riesgo de una complicación relacionada con el embarazo conocida como preeclampsia. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmarlo.
Durante el embarazo, las necesidades diarias de líquidos de la mujer aumentan para ayudar a mantener una circulación sanguínea óptima, niveles de líquido amniótico y un volumen sanguíneo general más alto. La digestión tiende a ralentizarse durante el embarazo. El aumento de las necesidades de líquidos y la digestión más lenta incrementan el riesgo de deshidratación en las mujeres embarazadas. Como resultado, pueden comenzar a aparecer problemas de estreñimiento o hemorroides.
La ingesta inadecuada de líquidos durante el embarazo puede estar relacionada con un crecimiento fetal deficiente, así como con un mayor riesgo de parto prematuro y defectos congénitos. Fuente
El rico contenido de agua de la sandía puede ayudar a las mujeres embarazadas a satisfacer mejor sus mayores necesidades de líquidos, lo que puede reducir el riesgo de estreñimiento, hemorroides y complicaciones del embarazo.
Esto puede decirse de cualquier fruta o verdura rica en agua, incluidos los tomates, los pepinos, las fresas, la calabaza e incluso el brócoli. Si bien técnicamente es cierto, este beneficio no se aplica únicamente a la sandía.
La sandía es rica en agua y puede ayudar a las mujeres embarazadas a satisfacer sus mayores necesidades de líquidos. A su vez, una hidratación óptima puede ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar estreñimiento, hemorroides o ciertas complicaciones durante el embarazo.
Daños de comer sandía durante el embarazo
No hay ningún daño en comer sandía durante el embarazo. Sin embargo, si se da una de las situaciones que mencionamos a continuación, es necesario tener cuidado.
Sin embargo, la sandía es moderadamente rica en carbohidratos y baja en fibra. Esta combinación puede provocar que aumenten los niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, las mujeres con diabetes preexistente o aquellas que tienen niveles altos de azúcar en sangre durante el embarazo (conocida como diabetes gestacional) deben evitar comer cantidades excesivas de sandía.
Como todas las frutas, la sandía debe lavarse bien antes de cortarla y consumirse inmediatamente.
La sandía que ha permanecido a temperatura ambiente durante más de 2 horas no debe consumirse porque puede causar intoxicación alimentaria.
La sandía es una fruta jugosa rica en diversos nutrientes y compuestos beneficiosos para la salud.
Comer sandía regularmente durante el embarazo puede reducir el riesgo de sufrir preeclampsia, estreñimiento o hemorroides. Su rico contenido de agua también puede contribuir a reducir el riesgo de crecimiento fetal deficiente, parto prematuro y defectos de nacimiento.
Sin embargo, la evidencia científica sobre los beneficios de comer sandía durante el embarazo es débil, pero esto se aplica a todas las frutas, no solo a la sandía.
A pesar de que se promociona una larga lista de beneficios adicionales durante el embarazo, ninguno de ellos está respaldado actualmente por la ciencia. Sin embargo, la sandía sigue siendo una fruta rica en nutrientes y es una excelente manera de agregar variedad a la dieta de una mujer embarazada.
