Hamilelikte nefes darlığı hamileliğin ilerleyen dönemlerinde görülen bir hamilelik belirtisidir. Bununla birlikte pek çok kadın hamilelikte nefes darlığı yaşamanın hamilelikle ilişkili olup olmadığını bilmez.
Hamilelikte Nefes Darlığı Normal mi?
Evet. Çoğu kadın hamilelikte nefes darlığı sorunu yaşar. Vücudunuz, hormon seviyelerinizdeki hızlı değişiklikler de dahil olmak üzere pek çok değişikliğe uğradığından, fark edeceğiniz ilk şeylerden biri nefes alma şeklinizdeki değişiklik olacaktır. Nefes almak daha zor, derin ve sık hale gelir. Kadınların yaklaşık %75’i hamilelikte nefes darlığı yaşar. Hamilelik sırasında, özellikle herhangi bir fiziksel aktivite ile uğraşırken nefes alma sorunu yaşamanız son derece normaldir.
Hamilelikte Nefes Darlığı Neden Olur?
Hamileliğiniz için olabildiğince sağlıklı kalmaya çalışırken kendinizi aniden nefes darlığı bulmak oldukça endişe verici olabilir. Hamilelikte nefes darlığı sorunun nedenleri bilmek sizi rahatlatacaktır.
İlk üç aylık dönemde nefes darlığı
Hamileliğin ilk belirtilerinden biri olduğu için hamileliğin erken döneminde nefes darlığı ile karşılaşmanız muhtemeldir. Bebeğinizin gelişimi için kan kaynağının yanı sıra oksijene ihtiyacı vardır. Vücudunuz oksijen kaynağını bebeğinizle paylaşmaya başladığında, nefes darlığı yaşayabilirsiniz.
Bu üç aylık dönemde, göğüs kafesini genişleterek akciğer kapasitenizi artırmaya odaklanılır. Kıyafetleriniz sıkılaşacağı için bu değişikliği fark edeceksiniz. Progesteron hormonu fazla üretilecek ve bu da solunum sisteminizi aşırı uyaracaktır.
İkinci üç aylık dönemde nefes darlığı
İkinci trimesterde vücudunuzun hormonları, nefessiz hissetmeye devam etmenizin başlıca nedenidir. Akciğerlerinizdeki kılcal damarlar şişerken etraflarındaki kaslar gevşer. Tüm bu fizyolojik değişiklikler nefes darlığı ile sonuçlanacaktır. Hormonlar, nefes alma düzeninizi daha derin ve daha sık nefes almanız için düzenleyecektir.
Üçüncü üç aylık dönemde nefes darlığı
Bebeğiniz büyümeye başladığında, rahminiz diğer tüm organları zorlayacaktır. Buna diyaframınız da dahildir. Çoğu durumda, diyafram 4 cm’ye kadar kayar. Bu basınç ciğerlerinizin tam olarak genişlemesini zorlaştırarak nefes darlığına ve rahatsızlığa neden olur. Bebeği yüksekte taşıyorsanız, bol miktarda amniyotik sıvınız varsa veya çoğul gebelikleriniz varsa daha fazla baskı hissedeceksiniz.
Hamilelikte Nefes Darlığı İçin Ne Yapılmalı?
Nefes darlığı, vücudunuzun hamile kalmaya verdiği doğal bir fizyolojik tepki olduğundan, bu durumun özel bir tedavisi yoktur. Bununla birlikte, hamilelikte nefes darlığı sorunu ile baş etmenin bazı yolları vardır.
İlginizi Çekebilir
- Duruşunuzun nefes alıp verme üzerinde etkisi vardır. Bu yüzden kendinizi en rahat hissettiğiniz pozisyonda durmaya gayret gösterin. En iyi nefes alış verişi için; omuzlarınız geride ve çeneniz yukarıda olacak şekilde dik durun veya dik oturun. Bu duruş ciğerlerinizin herhangi bir engel olmadan genişlemesini sağlar.
- Uyurken kendinizi desteklemek için ekstra yastık kullanın. Yan yatmaya alışkınsanız, başınızı dik tuttuğunuzdan emin olun. Bu, siz uyurken nefes yolunuzun engellenmeden kalmasını sağlar.
- Rahatlamayı unutmayın. Hamileyken tüm ihtiyaçlarınızı karşılamalı ve sakin kalmaya özel önem vermelisiniz. Nefes darlığı hissetmeye başlarsanız, hemen ara verin. Sonraki 20 dakika boyunca rahatlamaya ve nefesinizi kontrol altına almaya konsantre olun. Kendinizi tekrar rahat hissettiğinizde aktivitenize devam edebilirsiniz.
- Nefes egzersizleri, nefes alma sorunlarınızı düzenlemenin harika bir yoludur. Karın solunumu tehlikeye gireceğinden, bu egzersizler göğüs solunumuna odaklanmalıdır. Nefes egzersizleri yaparken göğüs kafenizin hareketine konsantre olun. Nefes alırken dışarı doğru hareket etmelidir.
- Düzenli egzersiz, birçok koşulda yardımcı olabilir. Sizin için en uygun egzersiz şekli hakkında doktorunuzla konuşun. Dayanıklılık oluşturmak için yoga veya yüzme gibi bir aerobik egzersizi günlük rutininize dahil etmeyi seçebilirsiniz .
- Bazen nefes darlığı, pozisyonunuzu değiştirmek kadar basit bir şeyle çözülebilir. Pozisyonları değiştirmeye devam etmeyi ve kendinizi en rahat hissettiğiniz pozisyonu bulmayı unutmayın.
Hamilelikte Nefes darlığı Ne Kadar Sürer?
Nefes darlığı semptomlarını hissetmeye başladığınızda, bunu hamileliğin sonuna kadar sürdürmek zorundasınız. Doğum yaptığınızda, progesteron seviyeleri neredeyse anında normale dönecektir. Göğüs kafesinizin ve solunum yolunuzun normale dönmesi daha uzun sürecektir.
Ancak bu sizin ilk hamileliğinizse, bebeğiniz 36. haftada pelvise inecektir. Bundan sonra solunum sıkıntısından önemli ölçüde kurtulacaksınız.
Hamilelikte Nefes Darlığı Bebeğe Zarar Verir Mi?
Nefes darlığı yaygın bir durumdur. Göğüs ağrısı gibi başka semptomlar yaşamadığınız sürece siz ve bebeğinize zararı yoktur. Bebeğiniz amniyotik sıvı yoluyla bol miktarda oksijen almaya devam edecektir. Unutmayın, progesteronun solunum sisteminizdeki işlevi bol miktarda oksijen almanızı sağlamaktır. Hâlâ endişeleniyorsanız, tüm endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.
Hamilelikte Nefes Darlığı Ciddi Bir Problemin Belirtisi mi?
Bazen, yaşadığınız nefes darlığı, sahip olabileceğiniz diğer temel sorunların göstergesi olabilir. Karşılaştığınız tüm semptomları takip etmeniz en iyisidir. Hamilelik sırasında aşağıdaki sorunlardan dolayı nefes alma sorunu yaşıyor olabilirsiniz:
- Anemi, düşük demir içeriği nedeniyle kırmızı kan hücrelerinizin (RBC) sayısının önemli ölçüde azaldığı bir durumdur. RBC’ler oksijeni akciğerlerden vücudun farklı bölgelerine taşımaktan sorumlu olduğundan, akciğerleriniz oksijen açlığı çeken bir vücudun taleplerini karşılamak için daha fazla çalışmak için ekstra baskı hisseder. Kansızsanız ve hamileyseniz, bebeğinizin sağlıklı gelişimi için bol miktarda oksijen kaynağına ihtiyacı olduğundan durum daha da kötüleşebilir.
- Halihazırda astım hastasıysanız , hamileliğiniz durumu daha da kötüleştirebilir. Grip gibi yaygın solunum yolu hastalıkları da tedavi edilmezse çok ciddi bir soruna dönüşebilir.
- Göğüs ağrısı, nabzın hızlanması ve parmak uçlarınızın keçeleşmesi gibi ciddi semptomlar yaşıyorsanız , ciddi bir kalp veya akciğer rahatsızlığınız olabilir. Nefes darlığı ile birlikte bu semptomları yaşarsanız acil servise gidin.
Doktorunuza önceki tüm tıbbi durumları anlatmalısınız. Bu şekilde, ihtiyaçlarınıza en uygun planı kendiniz için oluşturabilecektir.
Hamilelikte Nefes Darlığı Nasıl Önlenir?
Hamilelikte nefes darlığı sorunu yaşamamak için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz.
- Bol bol su için. Kahve, çay, soda ve alkol gibi içeceklerden kaçının. Dehidrasyon, nefes darlığını etkileyen en önemli faktörlerden biridir.
- Çok fazla fiziksel aktiviteden kaçının. Aşırı yorucu aktivite, nefes alma sorunlarınızı daha da kötüleştirecektir. Fiziksel olarak yorucu olan günlük işlerde veya etkinliklerde size yardımcı olacak kişiler bulundurduğunuzdan emin olun.
- Sağlıklı beslenin. Özellikle hamileyken, sağlıklı beslenmenin olumlu etkilerine daha fazla vurgu yapılamaz. Hamileliğiniz sırasında ideal kilonuzu korumanız gerekir, çünkü fitness seviyeleri hamilelik sırasında nefes almada sorun yaşama konusunda çok büyük bir faktördür. Kırmızı et ve yeşil yapraklı sebzeler gibi demir açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. Vücudunuzun demiri emme yeteneğini etkilediği için C vitamini takviyeleri almayı unutmayın .
Hamilelik sırasında nefes darlığı hissetmek yaygın bir fizyolojik durumdur. Doktorunuz önceden var olan diğer durumlarla birlikte bu durum hakkında bilgilendirildiğinden emin olmalısınız. Belirtileri takip edin ve bunları doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.
Diğer hamilelik belirtileri ile ilgili detaylı bilgi almak için Hamilelik belirtileri kategorimizi ziyaret edebilirsiniz.
Görseller: Freepik