Estresse durante a gravidez
O estresse é normal durante a gravidez, e o estresse diário regular não é ruim para o seu bebê. Mas quando o estresse se torna constante ou insuportável, ele pode causar problemas — alguns estudos mostraram que o estresse crônico pode estar relacionado ao parto prematuro, pré-eclâmpsia e aborto espontâneo.
Sinais de que você está estressado incluem batimentos cardíacos acelerados, dificuldade para respirar, dores no corpo e dificuldade para dormir. Para reduzir o estresse, experimente fazer exercícios, pedir apoio a amigos e familiares e praticar técnicas de atenção plena. Se o seu estresse estiver se tornando insuportável, você pode consultar um profissional de saúde mental para obter dicas sobre como aliviá-lo.
O que causa estresse durante a gravidez?
Junto com a gama de emoções que acompanham a chegada de uma nova pessoa ao mundo, você está lidando com uma série de sintomas físicos e mudanças agora. Quem não ficaria estressado com tudo isso acontecendo?
A gravidez traz muitas preocupações novas para sua vida. Você está tentando se concentrar em se manter saudável e atualmente está observando praticamente tudo o que come, bebe e faz. Você pode se preocupar sobre como cuidará do seu bebê quando ele nascer. E se você tem um emprego, pode estar sob pressão adicional para tentar terminar todo o seu trabalho antes de entrar em licença-maternidade.
Alterações nos níveis hormonais durante a gravidez podem causar alterações de humor, e essas mudanças emocionais podem tornar mais difícil lidar com qualquer estresse que você enfrente.
Quais são os sintomas de estresse durante a gravidez?
O estresse pode deixar você frustrado, ansioso, triste ou irritado. Tudo isso acontece na sua mente. Mas o estresse também pode causar sintomas físicos como:
- Dificuldade para respirar
- Aumento da frequência cardíaca
- Palpitações cardíacas
- Dores abdominais
- Ataques de pânico
- Ranger os dentes
- Esgotamento
O estresse também pode piorar alguns dos sintomas comuns da gravidez, como dores no corpo , dores de cabeça, náuseas e dificuldade para dormir . (O estresse também pode agravar condições crônicas que você tinha antes de engravidar.) O estresse durante a gravidez também pode reduzir seu apetite ou fazer com que você queira comer demais, o que pode impedi-la de manter uma dieta balanceada.
O estresse durante a gravidez causa aborto espontâneo?
O estresse pode ter muitos efeitos na gravidez. Saiba que fatores estressantes comuns do dia a dia, como se preocupar com um ultrassom que está por vir ou ficar frustrada quando fica presa no trânsito, não são ruins para o seu bebê. Fatores estressantes diários como esses não farão mal ao seu bebê, e o estresse por si só não causará aborto espontâneo — não há evidências médicas que relacionem os dois.
O estresse durante a gravidez é causa de parto prematuro?
No entanto, se o estresse for intenso ou persistente, pode causar problemas . Estudos relacionaram o estresse crônico (estresse de longo prazo, persistente e que atrapalha sua capacidade de funcionamento) a complicações na gravidez, como parto prematuro, pré-eclâmpsia e baixo peso ao nascer .
Divórcio, problemas financeiros ou problemas graves de saúde são fontes sérias de estresse que vale a pena discutir com seu médico, especialmente se você perceber que está lidando com isso fumando, bebendo álcool ou usando drogas.
O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) ocorre com algumas pessoas que passam por um evento traumático, como agressão sexual, abuso ou desastre natural. Quando você tem TEPT e revive o evento traumático repetidamente, pode ser muito angustiante. Alguns estudos descobriram que mulheres com TEPT podem ter mais probabilidade de ter um bebê prematuro ou de baixo peso do que mulheres sem esse transtorno. Seu médico e um conselheiro podem lhe ensinar maneiras de evitar os gatilhos do TEPT e controlar seus sintomas.
Lembre-se de que muitas mulheres grávidas passam por estresse e ainda assim têm bebês saudáveis. A maneira como você lida com seu estresse pode fazer a diferença.
O que posso fazer para lidar com o estresse durante a gravidez?
Sem pressa. Quando você sentir que está ficando chateado, faça uma pequena pausa. Alguns minutos de meditação, leitura de um diário, conversa com um amigo ou uma caminhada podem ser exatamente o que você precisa. Se possível, faça uma massagem pré-natal para aliviar as dores e ajudar você a relaxar.
Pratique esportes. Qualquer tipo de atividade física alivia a tensão e libera endorfinas que fazem você se sentir bem. Os exercícios ajudam você a ter uma gravidez saudável e podem melhorar sua saúde emocional. Experimente caminhar, nadar ou fazer ioga pré-natal — seja qual for sua forma preferida de movimento. Se o seu médico lhe disse para não se exercitar, tente colocar uma música e cantar algumas de suas músicas favoritas em voz alta. Ou escreva em um diário onde você seja livre para expressar todos os seus sentimentos.
Respire fundo. Se você sentir que está ficando tenso, provavelmente está prendendo a respiração. Às vezes, as pessoas respiram superficialmente, apenas pelo peito, quando estão com dor ou estressadas. Respirar fundo pode ajudar. Aqui está um exercício que você pode tentar: expanda sua barriga enquanto inspira. Ao expirar, deixe sua barriga relaxar e libere toda a tensão. Concentrar-se na respiração pode ajudar você a ter mais controle sobre seus pensamentos e emoções para que possa lidar com situações difíceis de forma mais eficaz.
Cerque-se de pessoas positivas. Como saber se seus amigos são bons para você? Preste atenção em como eles fazem você se sentir quando está perto deles. Se alguém te chateia, tente ficar longe dessa pessoa durante a gravidez. Você pode então decidir se vale a pena continuar a amizade ou confrontar a pessoa sobre seus sentimentos.
Prepare-se para atenção indesejada. Você se incomoda quando as pessoas tocam sua barriga ou comentam sobre seu corpo? Em vez de ficar chateado, confira essas ideias sobre como lidar com comentários rudes. Tenha alguns em mente para quando precisar deles.
Fale mais alto. Em vez de reprimir o estresse, libere-o. Converse com um bom amigo, seu parceiro ou um conselheiro sobre seus problemas, não se prenda a eles.
O que devo fazer se sentir que meu estresse está fora de controle durante a gravidez?
Se o estresse e a ansiedade fazem parte da sua vida e você não consegue se livrar deles, converse com seu médico. Se você não controlar o estresse durante a gravidez, ele pode se tornar insuportável. O estresse crônico pode impedir que você relaxe ou pare para pensar sobre suas preocupações, e pode aumentar a ponto de começar a parecer fora de controle. O estresse também pode evoluir para depressão ou ansiedade durante a gravidez, deixando você constantemente preocupada ou com medo.
Receber tratamento pode ajudar você a se sentir melhor. Seu médico de atenção primária ou obstetra pode encaminhá-lo a um terapeuta, conselheiro ou outro profissional de saúde mental. A terapia da fala é um tratamento para estresse crônico, ansiedade e depressão. Ao conversar com um terapeuta pessoalmente ou virtualmente, você pode aprender técnicas para controlar seu estresse e ansiedade de maneiras mais saudáveis.
