Gases e hinchazón durante el embarazo
Los gases y la hinchazón durante el embarazo son un síntoma común del embarazo. El aumento de la hormona progesterona en el cuerpo provoca que los músculos del sistema digestivo se relajen. Esto produce una sensación de gases e hinchazón. Puedes deshacerte de los gases del embarazo con algunos cambios rápidos en la dieta, que incluyen evitar los alimentos grasosos y fritos y reducir el consumo de verduras que causan gases, como los frijoles, los cereales integrales, el repollo y el brócoli. Si los dolores causados por los gases se sienten como una presión abdominal intensa o calambres, consulte a su médico.
¿Qué causa el dolor por gases durante el embarazo?
El dolor por gases es común durante el embarazo . La hormona progesterona, que aumenta durante el embarazo, hace que los músculos del cuerpo se relajen. Los músculos que funcionan en el sistema digestivo también se ven afectados por esta condición. Estos músculos relajados ralentizan la digestión, provocando más gases, hinchazón y eructos de lo normal, especialmente después de comer.
Es normal eructar y expulsar gases docenas de veces al día. Sin embargo, esta situación se hace más común durante el embarazo. También es posible que te encuentres desabrochando tus pantalones para reducir la hinchazón antes de que tu barriga comience a notarse.
En lugar de hincharse durante el primer trimestre, el útero en expansión comienza a llenar la cavidad abdominal, lo que puede retardar la digestión y ejercer presión sobre el estómago, haciéndola sentir aún más hinchada después de comer. Por lo tanto, es posible que experimentes acidez de estómago o estreñimiento durante el embarazo incluso si nunca antes has sufrido estas molestias.
Alimentos que causan gases e hinchazón durante el embarazo
Los gases y la hinchazón pueden ser inevitables durante el embarazo. En este caso, es necesario evitar los alimentos que provocan gases e hinchazón.
Para reducir los gases y la hinchazón durante el embarazo, evite ciertos alimentos que pueden causar esta afección. Una vez que notes cierto alivio, comienza a agregar estos alimentos nuevamente a tus comidas uno a la vez hasta que encuentres el alimento que está causando tus gases e hinchazón. Llevar un diario de alimentos puede ayudarle a determinar si algunos alimentos le producen más gases que otros.
Algunos alimentos que causan gases incluyen:
- Frijoles, cereales integrales y ciertas verduras como el repollo, la coliflor, las coles de Bruselas, el brócoli y los espárragos . Todos ellos contienen rafinosa, un azúcar que provoca gases en muchas personas.
- Fructosa : Se encuentra de forma natural en ciertos alimentos como puerros, cebollas, alcachofas, frutas secas, ketchup, peras, manzanas, miel, trigo y jugo de frutas . El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es un tipo de azúcar que a menudo se agrega a los alimentos procesados y a muchos refrescos y bebidas de frutas.
- Algunos almidones : Los almidones que se encuentran en algunos alimentos, como el trigo y el maíz, causan gases. Esto se debe a que la mayoría de nosotros carecemos de las enzimas necesarias para digerir estos carbohidratos complejos. Como resultado, cuando estos alimentos llegan a los intestinos, las bacterias que viven allí los comen y provocan la producción de gases.
- Algunos alimentos ricos en fibra incluyen el salvado de avena, los frijoles, los guisantes y muchas frutas. Estos alimentos normalmente se descomponen en el intestino grueso, provocando gases. Sin embargo, el salvado de trigo pasa esencialmente intacto a través del sistema digestivo, por lo que es una buena opción si estás estreñido y quieres agregar fibra sin correr el riesgo de sufrir más hinchazón.
- Productos lácteos. Las personas con intolerancia a la lactosa experimentan gases, diarrea y dolor de estómago cuando consumen productos lácteos. Si solo tiene una intolerancia leve a la lactosa, es posible que no note ningún síntoma hasta que aumente el consumo de productos lácteos durante el embarazo. Si sospecha que los productos lácteos son la causa, pruebe con leche sin lactosa o leche de soja fortificada con calcio. (Si no bebe leche, probablemente necesitará tomar un suplemento de calcio. Además, pregúntele a su médico si está consumiendo suficiente vitamina D de sus vitaminas prenatales).
- Alimentos ricos en grasas y fritos. Este tipo de alimentos tardan más en digerirse, lo que significa que tienen más probabilidades de quedarse atascados en el intestino y producir gases.
¿Qué es bueno para el dolor de gases durante el embarazo?
Arriba vimos qué alimentos causan gases e hinchazón. Sin embargo, puedes hacer lo siguiente para aliviar los gases y la hinchazón durante el embarazo.
- No comas comidas copiosas. En lugar de ello, coma varias comidas más pequeñas a lo largo del día.
- Tómate tu tiempo y mastica bien. No hables mientras comes.
- Bebe tu bebida del vaso. Ni a través de una pajita ni de una botella.
- No beba bebidas carbonatadas.
- No beba nada endulzado con el edulcorante artificial sorbitol.
- No mastique chicle ni chupe caramelos duros.
- Siéntate cuando comas o bebas, incluso si sólo estás tomando un pequeño refrigerio.
- Tomar medidas. Incluso una caminata rápida puede ayudar a un sistema digestivo lento.
- Prevenir o tratar el estreñimiento: puede contribuir a la aparición de gases y distensión abdominal.
- De fumar. Fumar durante el embarazo causa muchos problemas de salud graves y también aumenta la acidez estomacal. (Intente dejar de fumar antes de quedar embarazada. Si tiene problemas para dejar de fumar, pídale a su proveedor de atención médica que la derive a un programa que pueda ayudarla).
- Pruebe el yoga prenatal para aprender técnicas de relajación y buena respiración. Algunas personas tienden a tener más gases cuando están excitadas o ansiosas.
Si estos consejos no ayudan, pregúntele a su proveedor de atención médica si puede conseguir un medicamento de venta libre para los gases que contenga simeticona. (No tome tabletas de carbón activado sin consultar primero con su médico, ya que pueden no ser seguras durante el embarazo).
