Hamilelikte gaz ve şişkinlik gebelikte yaygın olarak görülen bir hamilelik belirtisidir. Vücutta artan progresteron hormonu sindirim sistemindeki kasların gevşemesine neden olur. Bunun sonucu olarak gaz ve şişkinlik hissi ortaya çıkar. Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durmak, fasulye, kepekli tahıllar, lahana ve brokoli gibi gaz yapan sebzeleri azaltmak da dahil olmak üzere bazı hızlı diyet ayarlamalarıyla hamilelik gazından kurtulabilirsiniz. Gaz sancıları şiddetli karın basıncı veya kramp gibi geliyorsa doktorunuza görünün.
Hamilelikte gaz sancısı neden olur?
Hamilelikte gaz sancısı yaygın olarak görülür. Hamilelikte birlikte artan progresteron hormonu vücudunuzdaki kasların gevşemesine enden olur. Sindirim sisteminde görev yapan kaslarda bu durumdan etkilenir. Gevşemiş bu kaslar sindirimi yavaşlatarak özellikle yemek yedikten sonra normalden daha fazla gaza, şişkinliğe, geğirmeye sebep olur.
Gün içinde normalde düzinelerce gaz çıkarma ve geğirme eylemi yapmak normaldir. Ancak bu durum hamilelikte daha fazla olur. Ayrıca göbeğiniz kendini göstermeye başlamadan önce şişkinliği azaltmak için kendinizi pantolonunuzun düğmesini açarken bulabilirsiniz.
İlk trimester döneminde şişkinlikten ziyade genişleyen rahminiz karın boşluğunuzu doldurmaya başlar, bu da sindirimi yavaşlatabilir ve midenize baskı uygulayarak yemekten sonra kendinizi daha da şişkin hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle, daha önce bu rahatsızlıklardan hiç rahatsız olmasanız bile hamilelik sırasında mide ekşimesi veya kabızlık yaşayabilirsiniz.
Hamilelikte gaz ve şişkinlik yapan yiyecekler
Hamilelik sırasında gaz ve şişkinlik kaçınılmaz olabilir. Bu durumda gaz ve şişkinliğe neden olan yiyeceklerden kaçınmak gerekir.
Hamilelikte gaz ve şişkinliği azaltmak için bu duruma neden olma olasılığı yüksek olan bazı yiyeceklerden uzak durun. Biraz rahatlama fark ettikten sonra bu yiyecekleri yemeklerinize birer birer eklemeye başlayın, böylece sizde gaza ve şişkinliğe neden olan yiyeceği bulmuş olursunuz. Bir yemek günlüğü tutmak, bazı yiyeceklerin sizi diğerlerinden daha fazla gaz yapıp yapmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Gaz yapan bazı yiyecekler şunlardır:
- Fasulye, kepekli tahıllar ve lahana, karnabahar, brüksel lahanası, brokoli ve kuşkonmaz gibi bazı sebzeler. Bunların hepsi, birçok insanda gaza neden rafinoz şekerini içerir.
- Fruktoz: Pırasa, soğan, enginar, kuru meyve, ketçap, armut, elma, bal, buğday ve meyve suyu gibi belirli gıdalarda doğal olarak bulunur. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, işlenmiş gıdalara ve birçok gazlı içeceklere ve meyveli içeceklere sıklıkla eklenen bir şeker çeşididir.
- Bazı nişastalar: Buğday ve mısır gibi bazı yiyeceklerin içinde bulunan nişastalar gaz yapar. Bunun nedeni, çoğumuzun bu karmaşık karbonhidratları sindirmek için gereken enzimden yoksun olmasıdır. Sonuç olarak bu yiyecekler bağırsaklara ulaştıklarında orada yaşayan bakteriler onları yer ve gaz üretimine neden olur.
- Yulaf kepeği, fasulye, bezelye ve birçok meyve gibi lif açısından zengin bazı besinler . Bu besinler normalde kalın bağırsakta parçalanarak gaza yol açar. Bununla birlikte, buğday kepeği temel olarak sindirim sisteminizden parçalanmadan geçer, bu nedenle kabızsanız ve daha fazla şişkinlik riski olmadan lif eklemek istiyorsanız iyi bir seçimdir.
- Süt Ürünleri. Laktoz intoleransı olan kişiler, süt ürünleri tükettiğinde gaz, ishal ve mide ağrısı çekerler. Sadece hafif laktoz intoleransınız varsa, hamilelik sırasında süt ürünleri tüketiminizi artırana kadar herhangi bir semptom fark etmemiş olabilirsiniz. Sorunun süt ürünlerinden kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, laktoz içermeyen süt veya kalsiyum takviyeli soya sütü deneyin. (Herhangi bir süt içmiyorsanız, muhtemelen bir kalsiyum takviyesi almanız gerekecektir. Ayrıca, doktorunuz doğum öncesi vitamininizden yeterince D vitamini alıp almadığınızı sorun.)
- Yüksek yağlı ve kızarmış yiyecekler. Bu tür yiyeceklerin sindirilmesi daha uzun sürer, bu da bağırsaklarınızda takılma ve gaz üretme olasılıklarının daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Hamilelikte gaz sancısına ne iyi gelir?
Yukarıda hangi yiyeceklerin gaz ve şişkinliğine neden olduğunu gördük. Ancak hamilelikte gaz ve şişkinlik için aşağıdakileri yapabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir
- Büyük öğünler yemeyin. Bunun yerine, gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin.
- Acele etmeyin ve iyice çiğneyin. Yemek yerken konuşmayın.
- İçeceğinizi bardaktan için. Pipetle veya şişeden değil.
- Gazlı içecekler içmeyin.
- Yapay tatlandırıcı sorbitol ile tatlandırılmış hiçbir şey içmeyin.
- Sakız çiğnemeyin veya sert şekerler emmeyin.
- Sadece küçük bir atıştırma yapıyor olsanız bile, yerken veya içerken oturun.
- Harekete geç. Tempolu bir yürüyüş bile halsiz bir sindirim sistemine yardımcı olabilir.
- Kabızlığı önleyin veya tedavi edin – gaza ve şişkinlik hissine katkıda bulunabilir.
- Sigara içme. Hamilelik sırasında sigara içmek birçok ciddi sağlık sorunlarına neden olur, aynı zamanda mide asitliğini de artırır. (Hamile kalmadan önce sigarayı bırakmayı deneyin. Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, sağlık uzmanınızdan sizi yardımcı olabilecek bir programa yönlendirmesini isteyin.)
- Rahatlamayı ve iyi nefes alma tekniklerini öğrenmek için doğum öncesi yogayı deneyin . Bazı insanlar heyecanlı veya endişeli olduklarında daha fazla gaz yapma eğilimindedir.
Bu ipuçları yardımcı olmazsa, sağlık uzmanınıza reçetesiz satılan simetikon içeren bir gaz ilacı alıp alamayacağınızı sorun. (Hamilelik sırasında güvenli olmayabileceğinden, önce doktorunuza danışmadan aktif kömür tabletleri almayın.)