Quelle quantité d’eau faut-il boire quotidiennement pendant la grossesse ?

Quelle quantité d’eau faut-il boire quotidiennement pendant la grossesse ? Quels sont les bienfaits de boire de l’eau pendant la grossesse ? Comment savoir si vous êtes déshydraté ? Nous répondons à toutes ces questions pour nos mères miracles.

Les aliments que vous mangez pendant la grossesse aident votre bébé à se développer, mais ce que vous buvez aussi. Vos besoins en eau augmentent pour soutenir votre grossesse et votre bébé, ce qui signifie que vous devez boire plus de liquides. Dans cet article, nous allons essayer d’expliquer quelle quantité d’eau doit être bue quotidiennement pendant la grossesse.

Les bienfaits de l’eau pour la santé

Boire de l’eau peut être l’une des mesures les plus simples que vous puissiez prendre pour avoir une grossesse en bonne santé. Boire suffisamment d’eau est très important pour votre santé et celle de votre bébé. Les bienfaits de l’eau potable pour la santé comprennent :

• Il soutient votre corps. Environ les trois quarts de votre corps sont constitués d’eau, qui contribue à la digestion, à la régulation de la température corporelle et à la création d’hormones, entre autres fonctions essentielles.
• Il soutient votre grossesse. Votre corps a besoin de plus d’eau pendant la grossesse pour diverses raisons, notamment en raison de votre métabolisme accru et d’un volume sanguin considérablement plus élevé (qui fournit à votre bébé l’oxygène et les nutriments dont il a besoin pour grandir).
• Il réduit le gonflement. Si vos pieds et vos chevilles sont enflés, boire plus d’eau peut vraiment aider. Un gonflement peut se développer en raison d’une consommation insuffisante d’eau, car votre corps essaie de retenir plus de liquide lorsqu’il détecte qu’il est déshydraté. (Si le gonflement est extrême ou survient soudainement, en particulier au niveau des mains, des jambes ou du visage, contactez votre médecin car cela pourrait être un signe de prééclampsie .)
• Cela vous permet de rester organisé. Les liquides aident également à prévenir les problèmes courants de grossesse comme la constipation et les hémorroïdes en maintenant vos intestins en mouvement et vos selles molles.
• Il réduit le risque d’infection urinaire. Boire de l’eau dilue votre urine et élimine les bactéries en vous faisant uriner plus fréquemment, ce qui réduit votre risque d’infections des voies urinaires et de la vessie.

Quelle quantité d’eau faut-il boire quotidiennement pendant la grossesse ?

Il est recommandé de boire 10 à 12 verres d’eau par jour pendant la grossesse. Cependant, ce n’est pas une règle absolue. Le processus de grossesse de chaque femme est différent et les besoins quotidiens en eau peuvent varier en fonction de nombreuses variables.

Vos besoins quotidiens en eau peuvent varier en fonction de votre niveau d’activité, de votre taille et des conditions météorologiques. Par exemple, lorsqu’il fait chaud dehors ou que vous faites de l’exercice, vous aurez probablement besoin de plus de liquides que d’habitude.

La meilleure façon de savoir si vous buvez suffisamment d’eau pendant la grossesse : votre urine doit être jaune pâle ou incolore et vous ne devez avoir soif qu’occasionnellement.

L’eau plate est la boisson idéale, mais vous pouvez également consommer du lait, des jus de fruits, du café et du thé en certaines quantités. Les fruits et légumes à forte teneur en eau, comme la pastèque, le concombre et même la laitue, contribuent également à votre apport global en eau.

N’oubliez pas que les jus de fruits sont riches en sucre et en calories supplémentaires, alors soyez prudent lorsque vous les consommez. Limitez également la caféine dans le café, le thé et les sodas. Les experts conseillent aux femmes enceintes de ne pas consommer plus de 200 milligrammes de caféine par jour.

Premier trimestre

Vos besoins en eau augmentent avec la grossesse, vous n’aurez donc peut-être pas besoin de trop réfléchir à la quantité d’eau que vous buvez très tôt.

Si les nausées matinales vous font vomir, vous devrez faire attention à votre consommation d’eau. Lorsque vous vomissez, votre corps perd à la fois de l’eau et des électrolytes, ce qui peut rapidement entraîner une déshydratation. Buvez donc plus d’eau que d’habitude tout au long de la journée.

Assurez-vous également d’informer votre médecin si vous perdez des liquides en raison de nausées et de vomissements ou si cela vous fait perdre plus de 5 % de votre poids d’avant la grossesse. Vous pourriez souffrir d’hyperémèse gravidique, une affection qui peut nécessiter une hospitalisation et des perfusions intraveineuses de liquides et d’électrolytes.

Deuxième trimestre

Les nausées et les vomissements disparaîtront (espérons-le) au cours du deuxième trimestre. Cependant, à mesure que votre volume sanguin augmente, vos besoins en eau augmentent également – ​​après tout, plus des trois quarts du sang sont constitués d’eau.

Même si 10 verres d’eau peuvent sembler un objectif élevé, vous pouvez facilement atteindre cet objectif en sirotant de l’eau fréquemment tout au long de la journée. Il est sage de prendre de petites gorgées d’eau plutôt que d’en boire beaucoup d’un coup. Si vous le souhaitez, vous pouvez consommer l’eau en y ajoutant du citron ou du jus de fruit selon votre goût.

Troisième trimestre

Votre volume sanguin atteint son maximum entre les semaines 32 et 34 de la grossesse, augmentant de 50 à 60 pour cent par rapport aux niveaux d’avant la grossesse. Il est donc particulièrement important de rester hydraté au cours du dernier trimestre. La déshydratation peut provoquer des contractions de Braxton Hicks , qui peuvent facilement être confondues avec de véritables contractions du travail.

Signes de déshydratation

Il est important de connaître les signes de déshydratation non seulement pendant la grossesse, mais à tout moment.

Les signes de déshydratation comprennent :

• Soif excessive
• Uriner moins
• Urine d’apparence jaune foncé ou de couleur paille
• Fatigue, confusion ou étourdissements

Appelez votre médecin si vous craignez d’être gravement déshydraté, en particulier si :

• Vomissements fréquents
• Se sentir confus ou très somnolent
• Si vous avez des selles sanglantes ou noires ou une diarrhée qui dure plus de 24 heures