¿Cuánta agua se debe beber diariamente durante el embarazo?

¿Cuánta agua se debe beber diariamente durante el embarazo? ¿Cuáles son los beneficios de beber agua durante el embarazo? ¿Cómo sabes si estás deshidratado? Respondemos todas estas preguntas para nuestras madres milagrosas.

Los alimentos que comes durante el embarazo ayudan a que tu bebé se desarrolle, pero también lo hace lo que bebes. Tus necesidades de agua aumentan para sustentar tu embarazo y a tu bebé, lo que significa que necesitas beber más líquidos. En este artículo intentaremos explicar cuánta agua se debe beber diariamente durante el embarazo.

Beneficios del agua para la salud

Beber agua puede ser uno de los pasos más simples que puedes dar para tener un embarazo saludable. Beber suficiente agua es muy importante para la salud de usted y de su bebé. Los beneficios para la salud del agua potable incluyen:

• Apoya tu cuerpo. Aproximadamente tres cuartas partes de su cuerpo están compuestas de agua, lo que ayuda a facilitar la digestión, regular la temperatura corporal y crear hormonas, entre muchas otras funciones esenciales.
• Apoya tu embarazo. Su cuerpo necesita más agua durante el embarazo por diversas razones, entre ellas, un mayor metabolismo y un volumen sanguíneo significativamente mayor (que proporciona a su bebé el oxígeno y los nutrientes que necesita para crecer).
• Reduce la hinchazón. Si tiene los pies y los tobillos hinchados, beber más agua puede ser de gran ayuda. La hinchazón puede desarrollarse por no beber suficiente agua, ya que el cuerpo intenta retener más líquido cuando detecta que está deshidratado. (Si la hinchazón es extrema o aparece de repente, especialmente en las manos, las piernas o la cara, comuníquese con su médico ya que podría ser un signo de preeclampsia ).
• Te mantiene organizado. Los líquidos también ayudan a prevenir problemas comunes del embarazo, como el estreñimiento y las hemorroides, manteniendo los intestinos en movimiento y las heces blandas.
• Reduce el riesgo de infecciones urinarias. Beber agua diluye la orina y elimina las bacterias, provocando que orines con más frecuencia, lo que reduce el riesgo de sufrir infecciones del tracto urinario y de la vejiga.

¿Cuánta agua se debe beber diariamente durante el embarazo?

Se recomienda beber de 10 a 12 vasos de agua al día durante el embarazo. Sin embargo, esta no es una regla absoluta. El proceso de embarazo de cada mujer es diferente y las necesidades diarias de agua pueden variar dependiendo de muchas variables.

Tus necesidades diarias de agua pueden variar según tus niveles de actividad, tamaño y condiciones climáticas. Por ejemplo, cuando hace calor afuera o estás haciendo ejercicio, probablemente necesitarás más líquidos de lo habitual.

La mejor manera de saber si estás bebiendo suficiente agua durante el embarazo: tu orina debe verse de color amarillo pálido o incolora y solo debes sentir sed ocasionalmente.

El agua natural es la bebida ideal, pero también puedes consumir leche, zumo de frutas, café y té en determinadas cantidades. Las frutas y verduras con alto contenido de agua, como la sandía, el pepino e incluso la lechuga, también favorecen la ingesta general de agua.

Recuerda que el jugo de fruta está cargado de azúcar y calorías adicionales, así que ten cuidado al consumirlo. Limite también la cafeína en el café, el té y los refrescos. Los expertos aconsejan que las mujeres embarazadas no consuman más de 200 miligramos de cafeína al día.

Primer trimestre

Tus necesidades de agua aumentan con el embarazo, por lo que es posible que no tengas que pensar demasiado en cuánta agua bebes al principio.

Si las náuseas matinales le provocan vómitos, deberá prestar atención a su consumo de agua. Cuando vomitas, tu cuerpo pierde agua y electrolitos, lo que puede conducir rápidamente a la deshidratación, así que bebe más agua de lo habitual a lo largo del día.

Además, asegúrese de informar a su médico si está perdiendo líquidos debido a las náuseas y los vómitos o si esto le hace perder más del 5 por ciento de su peso anterior al embarazo. Es posible que tenga hiperémesis gravídica, una afección que puede requerir hospitalización e infusiones intravenosas de líquidos y electrolitos.

Segundo trimestre

Con suerte, las náuseas y los vómitos habrán desaparecido en el segundo trimestre. Sin embargo, a medida que aumenta el volumen de sangre, también aumentarán sus necesidades de agua; después de todo, más de tres cuartas partes de la sangre son agua.

Aunque 10 vasos de agua puede parecer una meta elevada, puedes alcanzarla fácilmente bebiendo sorbos de agua con frecuencia durante el día. Es aconsejable tomar pequeños sorbos de agua en lugar de beber mucha cantidad de una vez. Si lo deseas, puedes consumir el agua agregándole limón o algún jugo de fruta al gusto.

Tercer trimestre

El volumen sanguíneo alcanza su punto máximo entre las semanas 32 y 34 del embarazo, aumentando entre un 50 y un 60 por ciento respecto de los niveles previos al embarazo. Esto hace que sea especialmente importante mantenerse hidratada durante el último trimestre. La deshidratación puede provocar contracciones de Braxton Hicks , que pueden confundirse fácilmente con contracciones de parto reales.

Signos de deshidratación

Conocer los signos de deshidratación es importante no sólo durante el embarazo sino en todo momento.

Los signos de deshidratación incluyen:

• sed excesiva
• Orinar menos
• Orina de color amarillo oscuro o color paja
• Fatiga, confusión o mareos

Llame a su médico si le preocupa estar gravemente deshidratado, especialmente si:

• vómitos frecuentes
• Sentirse confundido o muy somnoliento
• Si tiene heces con sangre o negras o diarrea que dura más de 24 horas