Сколько воды следует пить ежедневно во время беременности?

Сколько воды следует пить ежедневно во время беременности? Какова польза употребления воды во время беременности? Как узнать, обезвожен ли ваш организм? Мы отвечаем на все эти вопросы для наших чудо-мам.

Пища, которую вы едите во время беременности, помогает развитию вашего ребенка, но то, что вы пьете, тоже имеет значение. Потребность в воде увеличивается для поддержания беременности и ребенка, а это значит, что вам нужно пить больше жидкости. В этой статье мы попытаемся объяснить, сколько воды следует пить ежедневно во время беременности.

Польза воды для здоровья

Употребление воды может стать одним из самых простых шагов на пути к здоровой беременности. Употребление достаточного количества воды очень важно для здоровья вас и вашего ребенка. Польза питьевой воды для здоровья включает в себя:

• Он поддерживает ваше тело. Примерно три четверти вашего тела состоит из воды, которая помогает поддерживать пищеварение, регулировать температуру тела и вырабатывать гормоны, а также выполняет многие другие важные функции.
• Поддерживает беременность. Во время беременности вашему организму требуется больше воды по разным причинам, включая ускоренный обмен веществ и значительно возросший объем крови (который обеспечивает вашего ребенка кислородом и питательными веществами, необходимыми для его роста).
• Уменьшает отеки. Если у вас отекают ступни и лодыжки, употребление большего количества воды может действительно помочь. Отек может возникнуть из-за недостаточного употребления воды, поскольку организм пытается удержать больше жидкости, когда чувствует обезвоживание. (Если отек сильный или возникает внезапно, особенно на руках, ногах или лице, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком преэклампсии .)
• Это помогает вам быть организованным. Жидкости также помогают предотвратить такие распространенные проблемы во время беременности, как запоры и геморрой, поскольку способствуют опорожнению кишечника и размягчению стула.
• Снижает риск возникновения ИМП. Питьевая вода разбавляет мочу и вымывает бактерии, заставляя вас чаще мочиться, что снижает риск возникновения инфекций мочевыводящих путей и мочевого пузыря.

Сколько воды следует пить ежедневно во время беременности?

Во время беременности рекомендуется выпивать 10–12 стаканов воды в день. Однако это не абсолютное правило. Процесс беременности у каждой женщины индивидуален, и суточная потребность в воде может варьироваться в зависимости от многих факторов.

Ваша суточная потребность в воде может варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, размера и погодных условий. Например, когда на улице жарко или вы занимаетесь спортом, вам, вероятно, потребуется больше жидкости, чем обычно.

Лучший способ узнать, достаточно ли вы пьете воды во время беременности: ваша моча должна быть бледно-желтой или бесцветной, а жажда должна возникать лишь изредка.

Идеальным напитком является простая вода, но вы также можете употреблять молоко, фруктовый сок, кофе и чай в определенных количествах. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец и даже салат, также способствуют общему потреблению воды.

Помните, что фруктовый сок содержит много сахара и лишних калорий, поэтому будьте осторожны при его употреблении. Также ограничьте употребление кофеина в кофе, чае и газированных напитках. Эксперты советуют беременным женщинам употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день.

Первый триместр

Потребность в воде увеличивается во время беременности, поэтому на раннем этапе вам, возможно, не придется слишком задумываться о том, сколько воды вы пьете.

Если утренняя тошнота вызывает у вас рвоту, вам следует обратить внимание на потребление воды. При рвоте организм теряет воду и электролиты, что может быстро привести к обезвоживанию, поэтому пейте больше воды, чем обычно, в течение дня.

Кроме того, обязательно сообщите врачу, если вы теряете жидкость из-за тошноты и рвоты или если это приводит к потере более 5 процентов от вашего веса до беременности. У вас может быть неукротимая рвота беременных — состояние, которое может потребовать госпитализации и внутривенных вливаний жидкостей и электролитов.

Второй триместр

Тошнота и рвота (надеюсь) останутся позади ко второму триместру. Однако по мере увеличения объема крови растут и ваши потребности в воде — в конце концов, более трех четвертей крови составляет вода.

Хотя 10 стаканов воды могут показаться высокой целью, вы можете легко ее достичь, часто попивая воду в течение дня. Лучше пить воду небольшими глотками, чем выпивать много воды за один раз. При желании можно употреблять воду, добавив по вкусу лимон или немного фруктового сока.

Третий триместр

Объем крови достигает пика между 32-й и 34-й неделями беременности, увеличиваясь на 50–60 процентов по сравнению с уровнем до беременности. Поэтому особенно важно поддерживать водный баланс в течение последнего триместра. Обезвоживание может вызвать схватки Брэкстона-Хикса , которые легко спутать с настоящими родовыми схватками.

Признаки обезвоживания

Знание признаков обезвоживания важно не только во время беременности, но и в любое другое время.

Признаки обезвоживания включают в себя:

• Чрезмерная жажда
• Меньше мочитесь
• Моча темно-желтого или соломенного цвета
• Усталость, спутанность сознания или головокружение

Обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что у вас может быть сильное обезвоживание, особенно если:

• Частая рвота
• Чувство спутанности сознания или сильная сонливость
• Если у вас кровавый или черный стул или диарея, которая длится более 24 часов