Quanta água deve ser bebida diariamente durante a gravidez?

Quanta água deve ser bebida diariamente durante a gravidez? Quais são os benefícios de beber água durante a gravidez? Como saber se você está desidratado? Respondemos a todas essas perguntas para nossas mães milagrosas.

Os alimentos que você come durante a gravidez ajudam o seu bebê a se desenvolver, mas o mesmo acontece com o que você bebe. Suas necessidades de água aumentam para sustentar sua gravidez e seu bebê, o que significa que você precisa beber mais líquidos. Neste artigo, tentaremos explicar quanta água você deve beber diariamente durante a gravidez.

Benefícios da água para a saúde

Beber água pode ser uma das medidas mais simples que você pode tomar para ter uma gravidez saudável. Beber bastante água é muito importante para a saúde de você e do seu bebê. Os benefícios para a saúde da água potável incluem:

• Ele dá suporte ao seu corpo. Cerca de três quartos do seu corpo são compostos de água — o que ajuda na digestão, regula a temperatura corporal e cria hormônios, entre muitas outras funções essenciais.
• Ele apoia sua gravidez. Seu corpo precisa de mais água durante a gravidez por vários motivos, incluindo o aumento do metabolismo e o volume sanguíneo significativamente maior (que fornece ao seu bebê o oxigênio e os nutrientes necessários para seu crescimento).
• Reduz o inchaço. Se seus pés e tornozelos estiverem inchados, beber mais água pode realmente ajudar. O inchaço pode ocorrer por não beber água suficiente, pois seu corpo tenta reter mais líquido quando sente que está desidratado. (Se o inchaço for extremo ou ocorrer repentinamente, especialmente nas mãos, pernas ou rosto, entre em contato com seu médico, pois isso pode ser um sinal de pré-eclâmpsia .)
• Mantém você organizado. Os líquidos também ajudam a prevenir problemas comuns da gravidez, como constipação e hemorroidas, mantendo o intestino em movimento e as fezes moles.
• Reduz o risco de ITU. Beber água dilui a urina e elimina bactérias, fazendo com que você urine com mais frequência, o que reduz o risco de infecções do trato urinário e da bexiga.

Quanta água deve ser bebida diariamente durante a gravidez?

É recomendado beber de 10 a 12 copos de água por dia durante a gravidez. Entretanto, esta não é uma regra absoluta. O processo de gravidez de cada mulher é diferente e as necessidades diárias de água podem variar dependendo de muitas variáveis.

Suas necessidades diárias de água podem variar dependendo do seu nível de atividade, tamanho e condições climáticas. Por exemplo, quando está calor lá fora ou você está se exercitando, provavelmente precisará de mais líquidos do que o normal.

A melhor maneira de saber se você está bebendo água suficiente durante a gravidez: sua urina deve ter uma cor amarelo-claro ou incolor, e você só deve sentir sede ocasionalmente.

Água pura é a bebida ideal, mas você também pode consumir leite, suco de frutas, café e chá em certas quantidades. Frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, pepino e até alface, também contribuem para sua ingestão geral de água.

Lembre-se de que o suco de fruta é rico em açúcar e calorias extras, então tome cuidado ao consumi-lo. Limite também a cafeína no café, chá e refrigerantes. Especialistas aconselham mulheres grávidas a não consumir mais do que 200 miligramas de cafeína por dia.

Primeiro trimestre

Suas necessidades de água aumentam com a gravidez, então talvez você não precise pensar muito sobre a quantidade de água que bebe no início.

Se o enjoo matinal estiver causando vômitos, você precisará prestar atenção à sua ingestão de água. Quando você vomita, seu corpo perde água e eletrólitos, o que pode levar rapidamente à desidratação, então beba mais água do que o normal ao longo do dia.

Além disso, informe ao seu médico se você estiver perdendo líquidos devido a náuseas e vômitos ou se isso fizer com que você perca mais de 5% do seu peso pré-gravidez. Você pode ter hiperêmese gravídica, uma condição que pode exigir hospitalização e infusões intravenosas de fluidos e eletrólitos.

Segundo trimestre

As náuseas e os vômitos (espero) ficarão para trás no segundo trimestre. No entanto, à medida que seu volume de sangue aumenta, suas necessidades de água também aumentam – afinal, mais de três quartos do sangue é água.

Embora 10 copos de água possam parecer uma meta alta, você pode facilmente alcançá-la tomando goles de água com frequência ao longo do dia. É sensato tomar pequenos goles de água em vez de beber muita água de uma só vez. Se desejar, você pode consumir a água adicionando limão ou algum suco de fruta a gosto.

Terceiro trimestre

O volume sanguíneo atinge o pico entre as semanas 32 e 34 de gravidez, aumentando de 50 a 60 por cento em relação aos níveis pré-gestacionais. Isso torna especialmente importante manter-se hidratada durante o último trimestre. A desidratação pode causar contrações de Braxton Hicks , que podem ser facilmente confundidas com contrações reais do parto.

Sinais de desidratação

Conhecer os sinais de desidratação é importante não apenas durante a gravidez, mas em todos os momentos.

Os sinais de desidratação incluem:

• Sede excessiva
• Urinar menos
• Urina que parece amarelo escuro ou cor de palha
• Fadiga, confusão ou tontura

Ligue para seu médico se estiver preocupado em estar gravemente desidratado, especialmente se:

• Vômitos frequentes
• Sentindo-se confuso ou com muito sono
• Se você tiver fezes com sangue ou pretas ou diarreia que dure mais de 24 horas