Hamilelikte günlük ne kadar su içilmeli? Hamilelikte su içmenin faydaları nelerdir? Susuz kaldığınızı nasıl anlarsınız? Tüm bu soruların cevaplarını mucize annelerimiz için cevaplıyoruz.
Hamilelik sırasında yediğiniz yiyecekler bebeğinizin gelişmesine yardımcı olur, ama aynı zamanda içtikleriniz de öyle. Hamileliğinizi ve bebeğinizi desteklemek için su ihtiyacınız artar, bu da daha fazla sıvı tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Hamilelikte günlük ne kadar su içilmeli sorusunu bu makalemizde açıklamaya çalışacağız.
Suyun sağlığa faydaları
Su içmek, sağlıklı bir hamilelik için atabileceğiniz en basit adımlardan biri olabilir. Yeterli miktarda su içmek sizin ve bebeğinizin sağlığı için oldukça önemlidir. Su içmenin sağlığa olan faydaları şunlardır:
- Vücudunuzu destekler. Vücudunuzun yaklaşık dörtte üçü sudan oluşur – bu da sindirimi desteklemeye, vücut ısınızı düzenlemeye ve diğer birçok temel işlevin yanı sıra hormonlar oluşturmaya yardımcı olur.
- Hamileliğinizi destekler. Artan metabolizmanız ve önemli ölçüde daha yüksek kan hacmi (bebeğinize büyümesi için ihtiyaç duyduğu oksijen ve besinleri sağlayan) dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle vücudunuzun hamilelik sırasında daha fazla suya ihtiyacı vardır.
- Şişliği azaltır. Ayaklarınız ve bilekleriniz şişmişse , daha fazla su içmek gerçekten yardımcı olabilir. Şişlik yeterince su içmeme ile gelişebilir, çünkü vücudunuz susuz kaldığını algıladığında daha fazla sıvı tutmaya çalışır. (Şişme aşırıysa veya özellikle ellerinizde, bacaklarınızda veya yüzünüzde aniden ortaya çıkarsa, bu preeklampsi belirtisi olabileceğinden doktorunuzla iletişime geçin.)
- Sizi düzenli tutar. Sıvılar ayrıca bağırsaklarınızı hareket ettirerek ve dışkılarınızı yumuşak tutarak kabızlık ve hemoroit gibi yaygın gebelik sorunlarını önlemeye yardımcı olur .
- İYE riskini azaltır. İçme suyu idrarınızı seyreltir ve daha sık tuvalete çıkmanıza neden olduğu için bakterileri dışarı atmanızı sağlar, bu da idrar yolu ve mesane enfeksiyonları riskinizi azaltır.
Hamilelikte günlük ne kadar su içilmeli?
Hamilelikte günlük 10 – 12 bardak su içilmesi tavsiye edilmektedir. Ancak bu kesin bir kural değildir. Her kadının hamilelik süreci farklıdır ve günlük su ihtiyacı bir çok değişkene göre değişiklik gösterebilir.
Günlük su ihtiyacınız aktivite seviyelerinize, bedeninize ve hava durumuna göre değişebilir. Örneğin, dışarısı sıcakken veya egzersiz yaparken muhtemelen normalden daha fazla sıvıya ihtiyacınız olacaktır.
Hamilelikte yeterince su içtiğinizi anlamanın en iyi yolu: İdrarınız soluk sarı veya renksiz görünmeli ve yalnızca ara sıra susamalısınız.
Sade su ideal içecektir, ancak süt, meyve suyu, kahve ve çayda belirli ölçülerde tüketebilirsiniz. Karpuz, salatalık ve hatta marul gibi yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler de genel su alımınızı destekler.
Meyve suyunun şeker ve ekstra kaloriyle dolu olduğunu unutmayın, bu nedenle tüketirken dikkatli olmalısınız. Ayrıca kahve, çay ve gazlı içeceklerdeki kafeini sınırlayın. Uzmanlar hamile kadınlara günde 200 miligramdan fazla kafein almamalarını tavsiye ediyor.
İlk üç aylık dönem
Su ihtiyacınız hamilelikle birlikte artar, bu nedenle çok erken dönemde ne kadar su içtiğinizi çok fazla düşünmeniz gerekmeyebilir.
Sabah bulantısı kusmanıza neden oluyorsa, su alımınıza dikkat etmeniz gerekecek. Kustuğunuzda vücudunuz hem su hem de elektrolit kaybeder, bu da hızlı bir şekilde dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle gün boyunca normalden daha fazla su için.
Ayrıca, mide bulantısı ve kusma nedeniyle sıvı kaybediyorsanız veya hamilelik öncesi kilonuzun yüzde 5’inden fazlasını kaybetmenize neden oluyorsa, doktorunuza bildirdiğinizden emin olun. Hastaneye yatmayı ve IV sıvı ve elektrolit infüzyonlarını gerektirebilecek bir durum olan hiperemezis gravidarumunuz olabilir.
İkinci üç aylık dönem
İkinci üç aylık dönemde mide bulantısı ve kusma (umarız) geride kalır. Bununla birlikte, kan hacminiz arttıkça su gereksinimleriniz de artacaktır – sonuçta kanın dörtte üçünden fazlası sudur.
10 bardak su yüksek bir hedef gibi görünse de, gün içerisinde sık sık su yudumlayarak bu hedefe kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Bir anda çok fazla su içmek yerine yudum yudum içmek akıllıca olacaktır. Suyu isterseniz tat vermesi için limon veya biraz meyve suyu ekleyerek tüketebilirsiniz.
Üçüncü üç aylık dönem
Kan hacminiz gebeliğin 32 ila 34. haftalarında zirveye ulaşır ve gebelik öncesi seviyelerine göre yüzde 50 ila 60 oranında artar. Bu, son üç aylık dönemde susuz kalmamayı özellikle önemli kılar. Dehidrasyon gerçek doğum kasılmalarıyla kolayca karıştırılabilecek olan Braxton Hicks kasılmalarına neden olabilir.
Dehidrasyon belirtileri
Dehidrasyon (susuz kalma) belirtilerini bilmek sadece hamilelik süreci için değil her zaman önemlidir.
Dehidrasyon belirtileri şunlardır:
- Aşırı susuzluk
- Daha az idarar çıkmak
- Koyu sarı veya saman renginde görünen idrar
- Yorgunluk, kafa karışıklığı veya baş dönmesi
Ciddi şekilde susuz kalmış olabileceğiniz konusunda endişeleriniz varsa, özellikle de aşağıdaki durumlarda doktorunuzu arayın:
- Sık sık kusma
- Kafanız karışmış gibi veya çok uykulu hissetmek
- Kanlı veya siyah dışkı ya da 24 saatten uzun süren ishaliniz varsa