Hamilelikte halsizlik anne adaylarının sıkça karşılaştığı bir sorundur. Genellikle hamileliğin erken dönemlerinde daha sık görülmektedir. İlerleyen dönemlerde ise bebeğin ağırlaşması ve anne adayın aldığı kilolardan dolayı halsizlik ve yorgunlukla birlikte hareket etmede zorluk gibi sorunlar ortaya çıkabilmektedir.
Bu yazımızda hamilelikte halsizlik neden olur? Hamilelikte halsizliğe iyi gelen 10 yiyecek nedir? Hamilelikte halsizlik için ne yapılabilir? Gibi soruları cevaplamaya çalışacağız ve hamilelikte halsizliğe iyi gelen 10 yiyecek hakkında bilgi vereceğiz.
Hamilelikte Halsizlik Neden Olur?
Hamileliğin ilk üç ayından sıklıkla karşılaşılan halsizlik genellikle mide bulantısı ve kusma nedenlerine bağlı olarak anne adayının yeterli beslenmemesinden kaynaklanır. Halsizliğin bir diğer nedeni de kansızlık (anemi) olabilir. Bunların dışında bir nedene bağlı olmadan kendiliğinden halsizlik sorunu ortaya çıkabilir. Hamileliği yaz aylarına denk gelen anne adayları terleme ile fazla su kaybederse buda halsizliğe neden olur. Ayrıca hamilelik psikolojisi de yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilmektedir.
Hamilelikte Halsizlik ve Yorgun Hissetmenin Diğer Nedenleri ise şunlar olabilir:
- Stres, Depresyon gibi ruhsal sorunlar
- Diyabet
- Guatr Hastalığı
- Uyku düzensizlikleri, uyku apnesi sorunları
- Yoğun fiziksel aktivite
- Aşırı hareketsiz yaşam
- İlaçların yan etkileri
- Elektrolit bozukluklar
- Vitamin ve mineral eksikliği
- Karaciğer ve böbrek hastalıkları
- Enfeksiyonlar
- Kalp ritmi bozuklukları
- Yemek yeme alışkanlıkları (Yağlı, hamurlu gibi.)
Hamilelikte Halsizliğe İyi Gelen 10 Yiyecek
Hamilelikte halsizlik hamileliğin 1. ve 3. trimester dönemlerinde daha çok hissedilmektedir. Hamileliğin ilk trimester dönemindeki halsizlik ve yorgunluk genellikle hormon kaynaklıdır. 3. Trimester dönemindeki halsizlik ise bebeğin büyümesinden kaynaklanan olan ağırlaşma, doğum korkusu, rahat uyumama gibi nedenlerden kaynaklanır. Hamilelikle birlikte hormon seviyeleri artar, kan seviyesi yükselir, kan şekeri düşer ve kalp atış hızı artar. Buna bağlı olarak metabolizma hızlanır ve tüm bunlar yorgun ve halsiz hissetmenize neden olur. Neyse ki hamilelikte halsizliğe iyi gelen yiyecekler sayesinde bunun üstesinden gelebilirsiniz.
Muz
Muz içerisinde bir çok vitamin ve mineral içerir. Lifli bir besin olmasından dolayı sindirim sistemine de faydalıdır. İçeriğindeki besleyici maddelerden dolayı hamilelikte muz yemek size enerji verirken, içerdiği potasyum elementinden dolayı kas ağrılarınızı hafifletir.
Yulaf
Yulaf ezmesinin kandaki glikoz seviyesini yavaş yavaş artırma özelliğinden dolayı hamilelikte yulaf ezmesi tüketmek size bol miktarda ve kontrollü enerji sağlar. Sabah kahvaltılarında çeşitli meyveler ve süt ile hazırlayacağınız bir yulaf ezmesi karışımı size gün boyunca ihtiyacınız olan enerjikliği verecektir. Yulaf içerisinde bulunan B vitamini ve demir sayesinde sindirim sistemine ayrıca faydalıdır.
Ispanak
Ispanak tam bir vitamin ve mineral deposudur. İçerdiği yüksek orandaki demir, potasyum, magnezyum gibi mineraller sayesinde hamilelikte halsizlik ve uyku hali sorunlarının çözümünde kullanışlıdır. Ispanak ayrıca bol miktarda C vitamini içerir. Vücudun demiri emmesinde C vitamini görev yapar. Ispanağı isterseniz çiğ, isterseniz diğer sebzelerle birlikte pişirerek yiyebilirsiniz.
Kuruyemişler
Kuruyemişler içerdiği potasyum, magnezyum ve E Vitamin sayesinde sizi gün boyunca tok tutarken halsizlik ile savaşmanız için size enerji verir.
Yoğurt
Yoğurdun içerisinde probiyotik, vitamin ve mineral vardır. Ayrıca bir protein kaynağıdır. Yoğurt içerdiği probiyotik bakteri sayesinde bağırsak florasını düzenler, sindirimi kolaylaştırıcı etkisi vardır. Sindirim sorunlarına, mide bulantısı ve kusmaya da iyi gelen yoğurdu ister ara öğün isterseniz ana öğün olarak tercih edebilirsiniz.
Yumurta
Yumurta çok iyi bir protein kaynağıdır. Protein vücudun bir numaralı besin kaynağıdır. Protein doku onarımı ve hücre yenilemesinde kullanılır. Yumurtada vücuda gerekli olan başta A, B, D, E ve birçok vitamin bulunmaktadır. Haşlanmış bir tavuk yumurtasının içinde 70 kalori, 6 gram protein, 5 gram yağ ve 1 gram karbonhidrat bulunur. Vücutta B 12 vitamini eksik olduğunda uyku hali, halsizlik ve unutkanlık gibi sorunlar ortaya çıkar. Bu yüzden hamilelikte halsizlik ve yorgunluk için yumurta tüketmek faydalıdır.
Karpuz
Hamilelikte karpuz tüketmek size ihtiyacınız olan suyu sağlar. Karpuz içerdiği lutein ve likopen sayesinde sizi hastalıklara karşı koruma özelliği de vardır. Özellikle hamileliği yaz aylarına denk gelen anne adaylarının tüketmesi gereken yiyecekler arasındadır.
Kivi
Güçlü bir antiosidan ve C vitamini kaynağıdır. C vitaminin vücutta düzenleyici etkisi vardır. Bu yüzden hamilelikte uyku haline iyi gelir.
Yağsız Kırmızı Et
Hamilelikte döneminde artan kan miktarı dolayısıyla vücudun demir ihtiyacı artar. Demir eksikliği halinde halsizlik, yorgun hissetme gibi sorunlar ortaya çıkar. Kırmızı et demir ve protein açısından oldukça zengin besleyici bir yiyecektir. Hamilelikte kırmızı et tüketmek ihtiyacınız olan demiri sağlayacağından kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlar.
Hamilelikte Halsizlik ve Yorgun Hissetme İle İlgili Sıkça Sorulan Sorular
Hamilelikte Aşırı Halsizlik ve Cinsiyet
Hamilelikte aşırı halsizlik ile bebeğin cinsiyeti arasında bir bağlantı yoktur.
Hamilelikte Halsizlik Ne Zaman Biter
Hamileliğin 2. trimester döneminde halsizlik önemli ölçüde azalır. Kendinizi daha zinde hissedersiniz. hamileliğin 2. trimester dönemi hamileliğin en iyi zamanları olarak kabul edilir. Bu dönemde hamilelik belirtileri azalır.
Hamilelikte Aşırı Halsizlik ve Nefes Darlığı
Hamileliğinizde aşırı halsizlik ile birlikte nefes darlığı şikayetiz varsa zaman kaybetmeden bir doktora muayene olmanızı tavsiye ederiz.
Hamilelikte Aşırı Yorgunluk Bebeği Etkiler mi?
Aşırı yorgunluğa yoğun fiziksel aktivite neden oluyorsa bu bebeğinize zarar verebilir. Burada önemli olan aşırı yorgunluğa neyin sebep olduğunu bilmektir. Aşırı halsizlik ve yorgun hissetmenin nedenini bulmak için doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Hamilelikte Uyku Hali
Hamileliğin ilk üç aylık ve son üç aylık döneminde kendinizi sürekli uyumak isterken bulabilirsiniz. Bu tamamen doğaldır. Yukarıda bahsettiğimiz yiyecekleri tüketmeniz iyi gelir.