Hamilelik, kadınların olağandışı yiyecek isteklerine sahip olma eğiliminde oldukları bir dönemdir. Hamileyseniz, bazen bebeğinizin sağlığı kadar sizin sağlığınız için de iyi olabilecek ya da olmayabilecek yiyecekler yemek isteyebilirsiniz. Hamile olduğunuza göre, bu gezegende besleyici olan her şeyi yiyor olmalısınız. Ancak, damak tadınızı doyurabilecek ancak gerçekten besleyici olmayabilecek bazı yiyecekleri canınızın çekebileceği zamanlar olacaktır! Örneğin dondurma canınızın çekebileceği kadar lezzetli bir yiyecektir. Ama Hamilelikte dondurma yemek güvenlimi midir? Belki de en sevdiğiniz dondurmadan bir kaşık bebeğinize zarar vermeyeceğini düşünebilirsiniz, ama bundan emin misiniz?
Hamilelikte Dondurma Yemek Zararlı mı?
Dondurma, genellikle süt ürünlerinden yapılan ve meyve veya aromaların eklendiği tatlandırılmış, donmuş bir tatlıdır. Hepimiz ara sıra dondurma yemeyi severiz. Ancak bir kadın hamileyken ve canı dondurma istediğinde, dondurma dolu kovayı kazmadan önce iki kez düşünebilir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Peki hamilelikte dondurma yemek güvenli mi?
Hamilelikte makul miktarda dondurma yemenin herhangi bir zararı yoktur. Evet, hijyenik koşullarda yapıldığından emin olduğunuz sürece en sevdiğiniz dondurma lezzetinin tadını çıkarabilirsiniz. Arada bir bu isteklere güvenle teslim olabilirsiniz. Bununla birlikte, belirli bir tada alerjiniz varsa veya şeker hastalığı, obezite ve hatta soğuk algınlığı gibi tıbbi sorunlarınız varsa, bu konuyu araştırmadan önce doktorunuza danışın. Daha da iyisi, hamileyseniz bundan kaçının.
Dondurmanın Besin Değeri
Dondurma süper sağlıklı ve besleyici olmasa da, size kalsiyum, vitaminler ve mineraller gibi temel besinleri sağlayabilir. Dondurmalar genellikle doymuş ve doymamış yağlar, karbonhidratlar ve protein içerir. Ayrıca az yağlı, şekersiz ve yoğurt bazlı ‘light dondurma’ satın alabilirsiniz. Dondurma ayrıca size A Vitamini ve B12 Vitamini gibi vitaminleri makul miktarlarda sağlayabilir. Bununla birlikte, her dondurmanın içindeki besinlerin varlığı ve değerleri, türüne, tadına ve üreticisine bağlı olarak farklılık gösterir. Genel olarak 100 gr dondurma 200 kcal, 22.86 gr şeker, 24.29 gr karbonhidrat, 114 mg kalsiyum, 43 mg sodyum ve 429 IU A Vitamini içerir.
Hamilelikte Dondurma Aşerme
Hamileyken neden dondurma aşerilir? İşte hamileyken canınızın dondurma çekmesinin nedenlerinden bazıları şunlardır: Hormonal değişiklikler bu isteklere neden olabilir ve sizi dondurma için o kadar yoğun bir şekilde özleyebilir ki, bu özlemi tatmin etmeden dinlenemeyeceksiniz.
Hamileler Günde Ne Kadar Dondurma Yemeli?
Dondurmanın yağ oranı yüksektir ve vücut ısınızı düşürebilir. Çok fazla yerseniz, vücudunuzun metabolizmasını etkileyebilir ve sindirim sistemini bozabilir. Ancak arada bir tadını çıkarabilirsiniz.
Günümüzde dondurmalar, belki de on yıl önce hiç kimsenin düşünemeyeceği tatlarda mevcuttur. Ancak kahve ve yeşil çay gibi bazı tatların içinde kafein bulunur. İçlerinde bulunan kafein miktarı yok denecek kadar az olsa da, bu tatlardan birini tercih ederseniz çok fazla yemekten kaçınmalısınız.
Hamileyken Dondurma Yemenin Olası Yan Etkileri
Her şeyin fazlası zarardır, bunu biliyorsun. Yani aynı şey dondurma için de geçerli. Çok fazla dondurma yemek aşağıdaki komplikasyonlara yol açabilir.
Enfeksiyonlar
Dondurma Listeria adı verilen bir hatalığa neden olabilir. Listeria bakteri aşırı düşük sıcaklıklarda yaşayabilir. Dondurma yapmak için kullanılan süt pastörize edilmemişse de enfeksiyonlara yakalanabilirsiniz. Hamilikte kasılan bu enfeksiyonlar plasental büyümeyi, amniyotik sıvıyı etkileyebilir ve bebekte doğum anında konjenital enfeksiyonlara neden olabilir. Bunlar ayrıca erken doğum, ölü doğum ve düşükten de sorumlu olabilir.
Kilo Alma
Dondurmanın kalorisi ve yağı yüksek olduğundan, çok fazla veya her gün yerseniz, istenmeyen veya aşırı kilo alımına neden olabilir ve bu da doğumda komplikasyonlara yol açabilir.
Gestasyonel Diyabet Riski
Dondurmanın şekeri yüksektir, bu da bozulmuş glikoz toleransına sahip olma şansınızı artırabilir. Bu nedenle, PKOS, Pre Diyabet veya ailede Diyabet öyküsü olanlar için harika bir seçenek değildir.
Sinüzit ve Solunum Yolu Enfeksiyonları
Hamilelik sırasında hamile kadının bağışıklık sistemi baskılanır. Çok fazla dondurma tüketmek sinüs kaynaklı alerjik ve solunum problemleri riskini artırabilir.
Dondurulmuş Tatlılar ve Dondurma Arasındaki Fark
Dondurma almadan önce kendinize sormanız gereken ilk soru ‘bu gerçekten dondurma mı?’ Dondurmalar esas olarak sütten yapılır ve bu aslında sınırlı miktarlarda sizin için iyidir. Bununla birlikte, ‘dondurma’ olarak adlandırılan birçok ürün, kolesterol seviyelerini yükselttikleri için diyetimizde kaçınılması gereken bitkisel yağlar veya hidrojene yağlar kullandıklarından, aslında dondurulmuş tatlılardır. Dondurulmuş tatlı satan şirketlerin ambalajlarında aynı şeyi etiketlemesi gerekir, bu nedenle bir dahaki sefere dondurma aldığınızda ‘dondurulmuş tatlı’ yazan bir etiket arayın.
Hamilelikte Dondurma Yemek İle İlgili Efsaneler
Hamilelikte dondurma yemenin yararları ve risklerinin yanı sıra bununla ilgili bazı yanlış kanılar da vardır. Onlar hakkında okuyalım:
Hamilelikte Dondurma Yemek Bebeğin Beynini Etkileyebilir
Soğuk yiyecek/içecek veya dondurma yemenin bebeğin beynini etkileyebileceğine inanılıyor. Bu efsaneyi oluşturacak hiçbir bilimsel veri veya çalışma mevcut değildir. Diyetiniz ve yaşam tarzınız zararlı soğuk hava ve yiyecekler tarafından yönetilmedikçe, soğuk fetüsü etkileyemez.
Dondurma Sağlıksızdır
Dondurma, insanların farkında olmadığı çeşitli besin değerleri sunar. İnsanlara göre dondurma yemek oldukça sağlıksız. Ancak dondurma aslında harika bir kalsiyum ve A vitamini kaynağıdır.
Hamilelikte Dondurma Yemek Bebek Gelişimini Etkiler
Dondurmanın vücut ısısını düşürdüğüne ve bebeğin büyümesini etkilediğine inanılıyor. Ancak bu ifadeyi destekleyecek özel bir bilimsel kanıt yoktur.
Dondurma Aşeren Kadının Kızı Olur
Bu doğru değil. Dondurma aşermek, doğmamış bebeğin cinsiyetini değil, yalnızca vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu gösterir.
Hamilelikte Dondurma Yerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Potansiyel risklere yol açabileceğinden, hamilelik sırasında dondurmanın güvenli bir seçim olmadığını artık kesinlikle biliyorsunuz, ancak yine de standart hijyen uygulamalarına göre yapıldığından emin olduğunuz sürece arada bir yiyebilirsiniz. Dondurma seçerken bu noktaları işaretleyin ve keyfini çıkarın!
- Yemek istediğiniz dondurmanın pastörize sütten yapılıp yapılmadığını kontrol edin. Cevabınız evet ise, endişelenmeden keyfini çıkarın.
- Tanınmış bir markadan ve standart hijyen uygulamalarını izleyen tanınmış bir mağazadan dondurma satın alın.
- Sokak satıcıları ve panayırlarda satılan dondurmaları yemekten kaçının çünkü bu tür yerlerde hijyen ve sanitasyon şüpheli olabilir. Dondurucuda saklanan dondurmada bile bakteri üreyebileceğini unutmayın.
- Daha sağlıklı seçimler yapmak istiyorsanız, günümüzde bol miktarda bulunan ‘az yağlı’ veya ‘light’ dondurmaları yemenizi öneririz. Örneğin donmuş yoğurtlu dondurma satın alabilirsiniz.
- Ev yapımı dondurma yiyin.
- İçindekiler listesini kontrol edin ve herhangi bir alerjik madde içerip içermediğine bakın.
- Aşırı dondurma tüketimi soğuk algınlığına ve öksürüğe neden olabileceğinden aşırı yemeyin.
- Dondurma yedikten sonra herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, doktorunuza danışın.
Hamilelikte dondurma yemek ile ilgili sıkça sorulan sorular
Dondurma Yemek Gebelikte Yüksek Tansiyona Neden Olabilir mi?
Evet, fazla tüketildiğinde dondurma kan basıncını artıran sodyum içerdiğinden yüksek tansiyona neden olabilir.
Çok Fazla Dondurma Yemek Erken Doğuma Neden Olur mu?
Hayır, bu sadece bir efsane. Dondurma yemek erken doğum eylemine yol açmaz ancak doktor tarafından önerilen miktarlarda tüketilmelidir.
Hamileyken Gece Atıştırmalığı Olarak Dondurma Yemek Güvenli Midir?
Evet, hamileyken geceleri hafif bir atıştırmalık olarak dondurma yemek tamamen güvenlidir. Ancak pastörize süt kullanılarak yapıldığından emin olun.
Hamilelikte Dondurma Yemek Mide Yanmasına Neden Olur mu?
Mide ekşimesi sırasında dondurma yemek, sindirim sistemini soğutur ve neden olduğu rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur, bu da onu hamileyken kullanmak için çok güvenli bir seçenek haline getirir.
Hamileyken olabildiğince sağlıklı beslenmeye çalışın. Bununla birlikte, besleyici gıdalardan oluşan sağlıklı bir diyet, isteklerinize yenik düşemeyeceğiniz ve arada bir bir top dondurma yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Hijyen, tüketilen miktar ve zamanında tıbbi konsültasyon ile herhangi bir sorunun erken tanınması gibi önlemlere uyun. Dondurma yemek sizi hamileliğin stresinden uzaklaştırabilir. Keyfini çıkarın, ancak çok fazla yemeyin.
Kaynaklar:
1. Hamilelik ve Dondurma; amerikanpregnancy.org; https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/pregnancy-and-ice-cream/
2. Hamilelik için istek listelerinde yer alan altı popüler yiyecek türü; themotherbabycenter.org; https://www.themotherbabycenter.org/blog/2022/12/pregnancy-cravings-list/ ; Aralık 2022
4. Hamilelik İstekleri ve Dondurma; lamaze.org; https://www.lamaze.org/Giving-Birth-with-Confidence/GBWC-Post/pregnancy-cravings-and-ice-cream-3
5. Dondurmalar, çikolata; fdc.nal.usda.gov; https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168809/nutrients ; Ocak 2019